Csináld ezeket a 3 pilates-et naponta, hogy elkezdjék látni a gyomordefiníciót | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Csináld ezeket a 3 pilates-et naponta, hogy elkezdjék látni a gyomordefiníciót

Csináld ezeket a 3 pilates-et naponta, hogy elkezdjék látni a gyomordefiníciót

Néhány a legjobb pilates gyakorlatok alapvető erő és stabilitás

Pilates gyakorlatok szól alapvető erőt - még a NHSgives kiáltani az edzés összpontosít hasznosítása említett központi gyomor musles - így ezek a lépések a napi és a meghatározást követi.

Fontos megjegyezni, pilates gyakorlatok célja, hogy a cél az egész mag, nem csak a „has”. 

Az eredmény? Sérülések megelőzésére, enyhítésére hátsó fáj, több erőt és hatalmat más edzések, és igen (gyakran) a lapos has.

Próbáld ki ezt a készlet három pilates gyakorlatok alapvető erő és a teljes alakformálás és nézd meg a sovány test ölteni. 

1. MERMAID egy csavar 

Célok: vállak, karok és absz. 

(A) ül a bal csípő, a bal lábát a padlón, térd hajlított, támaszkodva a bal kezét. Pihenő az összes súly a bal karját, egyenesbe mindkét lábát, és emelje fel a csípő felé a mennyezet a jobb karját, kiterjesztett fölött.

(B) csavart a bal és le, elérve a jobb karját alatt a törzs. Vissza a felemelt helyzetében.

Ehhez pilates gyakorlatot 10-szer mindkét karját.

2. KÉT négy 

Célok: Borjú, has és abductors

(A) Stand egyenes lábujjak kiderült, és sarkát. Kelj fel, hogy a golyó a lábad. Csavard be plié négy számít. Csökkentse a sarka a padlóra, és igazítsa a helyzetét.

(B) Ezután fordított a mozgás: alacsonyabb egy plié négy számít, gyorsan emelje a sarka, kiegyenesedik a térd és a hát alsó le. Vonja be mag a hát marad egyenes az egész mozgalom.

Ehhez pilates edzés 15 alkalommal.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Célok: Abs és deltoidok

(A) Tegyük fel, egy push-up helyzetben a karok teljesen egyenes kézzel kissé szélesebb, mint a váll, a lábszárát nyugszik a svájci labda. Anélkül, hajlítás a térd, roll a labdát felé tested emelésével a csípő olyan magas, mint akkor.

(B) Szünet, majd vissza a labdát a pénzmosás kiindulási helyzetbe azáltal, hogy csökkenti a csípő.

Ehhez pilates gyakorlatot 10-szer.

Ha egy rajongó a pilates gyakorlatokat meg kell jelölnie, hogy nem, hogy bármilyen e közös pilates hibákat.

Kapcsolódó hírek


Post Alkalmasság

Az egykori premier balerina reggeli rutinja

Post Alkalmasság

Gigi hadid osztja azt a valódi okot, amiért a fitnesshez kapcsolódik

Post Alkalmasság

Beszélő pálya jodie Williams-szel

Post Alkalmasság

9 fitnesz titok, ami megállja a shanina shaik modellt a catwalkig

Post Alkalmasság

Exkluzív: Millie Mackintosh 6 élelmiszertartás-szabálya

Post Alkalmasság

Shona Vertue: miért van szüksége egy erős zsákmányra

Post Alkalmasság

Demi Lovato tűz alá kerül a test bizalmatlanságáért közel meztelen komplex lövésnél

Post Alkalmasság

Mit eszem hetente a heidi klum

Post Alkalmasság

Egy év az edzéseken - Karlie Kloss

Post Alkalmasság

A Tara stiles tiszta az élelmiszereken, a fitneszeken és a weirdo krémeken

Post Alkalmasság

Caroline Flack edzését két hétig csináltam - itt történt

Post Alkalmasság

5 egészségügyi és fitness hack Kayla Itsines esküszik