10 olyan étel, amit elkerül, ami nem mindig tesz eleget zsírrá | HU.GlobalScienceCollaboration.org

10 olyan étel, amit elkerül, ami nem mindig tesz eleget zsírrá

10 olyan étel, amit elkerül, ami nem mindig tesz eleget zsírrá

Nem, nem feltétlenül kell a farmer szigorúbb

Akár vitatkozunk rendelési desszert vagy csúszik egy Jessica Jones maraton, ez segít, hogy emlékezzen erre: mindent mértékkel.

Igen, elkényezteti a következő elemeket önfeledten teheti skinny farmer lesz a farmer, hogy vágják le a vérkeringést. De lengő a másik végletbe, és úgy döntött, hogy soha nem hagyja, hogy adja át az ajkak nem a válasz sem.

„Az emberek úgy érzik, kell, hogy legyen tökéletes minden alkalommal, de ez nem fenntartható,” mondta Abby Langer, RD, egy torontói székhelyű dietetikus. „Nehéz lépést tartani, hogy korlátozás szintje,” mondja.

„Tényleg, akkor lehet enni, amit akarsz, csak nem kell enni minden alkalommal.”

load...

Olvassa el a hivatalos engedélyt nosh az élelmiszerekben akkor is gondoltam volt tiltott, amikor megpróbálta csepp fontot.

1. Sajt

„Igen, ez a zsíros és sós, de ez is egy jó forrása a kalcium,” mondja Langer.

Egy uncia reszelt sajt részeként a tápanyag-csomagolt reggelit sem fog kárt. (Bocs, amelynek negyed blokk a dolgokat minden nap valószínűleg).

Bár van elég fajta sajt létrehozni egy büdös tejipari szivárvány, Langer ajánlja extra éles cheddar, mert ez adja a legnagyobb étkezési érték arányt.

Ez annyira íze, akkor nem kell több, mint egy uncia uncia és fél, hogy a kitöltés, mondja.

És egy adag extra cheddar fog futni akkor körülbelül 115 kalóriát és 119 mg kalcium, amely segít chip-re, a napi 1000 mg ajánlott felnőtt nők az amerikai National Institutes of Health.

load...

Nem számít, hogy milyen sajt te vagy az, nem megy a zsírmentes verzió csak azért, mert úgy gondolja, ez segít a súlycsökkentő célokat.

„Bármi zsírmentes csak nem kielégítő„, mondja Langer. Ha tartod adag mérete sakkban, majd alacsony zsírtartalmú, vagy akár teljes zsírtartalmú ne tönkre a diéta, mondja.

Olvasd el: aktivált Chilli Spirulina Nuts

2. Nuts

„Nuts egészséges zsírok, gyulladáscsökkentő, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát”, mondja Lauren Harris-Pincus, RD, egy New York-i dietetikus.

Mégis, ezek a falatnyi ételek elég kalóriatartalmú, ezért egyesek inkább elkerülni őket teljesen.

Ahelyett, hogy ezt az útvonalat használja a font-csepegtető hatáskörét dió jó által választott a fajta.

Evés dió, mint a pisztácia, amelyek előírják, hogy nyissa meg őket, mielőtt Munch, lehet, hogy jobban figyeljenek a bevitel és segít ragaszkodni a helyes részei, ezt mondja Harris-Pincus.

Harminc pisztácia összesen mintegy 100 kalóriát, ami nem túl kopott a fehérje csomagolt uzsonna, mondja.

Olvasd el: 12 Ways To Upgrade Tojás

3. Tojássárgája

Annak ellenére, amit lehet, hogy hallottam, ne dobálják a sárgáját ki a héja.

Az emberek kezdték shunning tojássárgája ki aggodalmát a koleszterinszintje és csökkenteni a kalória, de azt mondja, Langer akkor ecsettel azok gondjait félre mivel tanulmányok kimutatták, hogy a tojássárgája nem kötődnek a szívbetegség, mint az emberek korábban gondolták.

Plusz, a legtöbb tápanyag, amely valóban segít a fogyásban, és megfelelnek az éhezés találhatók a tojássárgája, mondja Langer.

Egy tojásfehérje 17 kalória, 4 g izomépítő fehérje, és még csak nem is egy teljes gramm telít zsír.

Egy egész tojást, másrészt, 6 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz.

Olvasd el: Miért A Type olívaolaj választása teszi a különbség Fogyás

4. Olívaolaj

Annak ellenére, hogy vannak emberek, akik félnek akkor csavar súlycsökkentő célokat, olívaolaj segítheti csökken fontot.

Ez köszönhető annak egyszeresen telítetlen zsírtartalma, amely megtartja teltségérzet és elégedett.

Szitálás egy evőkanál, vagy körülbelül 119 kalóriát-ér, mint egy salátát, vagy használja azt a főzési segédanyag.

„Egy kis olívaolajjal hosszan lehetne”, mondja Harris-Pincus.

Olvasd el: Miért Science Says Wine nem rombolja le edzések

5. Bor

Miután egy pohár egyszer vagy kétszer egy héten nem fog hízni, azt mondja Langer.

Mindaddig, amíg az üveg nem alakulnak két pohár minden este, akkor legyen finom.

Csak arra emlékszem, hogy az alkohol gyengíti az egészséges táplálkozás elhatározás, és a gyorsétel tűnnek ellenállhatatlan, mint valaha.

Ha tényleg aggódik, hogy a pohár borral fog törni a kalória költségvetése a nap, csere desszert vagy éléskamrája egy 142ml pohár vörösbort (125 kalória), illetve azonos mennyiségű fehérbor (121 kalória ).

Olvasd el: 5 csokirúd, hogy olyan egészséges, szinte nem Count

6. Tejcsokoládé

Ha már választó étcsokoládé, bár nem tudja elképzelni, hogy miért a keserű cucc állítólag egy „kezelés”, akkor leszek boldog, hogy hallja ezt a hírt.

Annak ellenére, tejcsokoládé nem a tápanyag-dús superfood antioxidáns gazdag testvér, ez nem fog billenteni a mérleg semmilyen ésszerű módon, ha nem megy a vízbe.

Hízás vagy fogyás szól az általános étkezési szokások, így ha a diéta általában jó, néhány négyzetek tejcsokoládé egyszer vagy kétszer egy héten rendben van, mondja Langer.

Olvasd el: Banán: az új influenza-elleni küzdelem Gyümölcs

7. Banán

Ne higgyetek a gyűlölők: Banán lehet egy nagy mellett az egészséges táplálkozás.

Bár a gyümölcsök és a magas víztartalom kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a banán, amely nem jelenti azt, hogy karcolja a héj-és ételt saját turmixokat, vagy reggel zabkását.

A közepes méretű banán 3 gramm rostot és 422mg kálium. Ahhoz, hogy a legtöbbet súlycsökkentő előnyeit, enni egyet fehérjedús mogyoróvaj vagy görög joghurt.

„A szénhidrát a gyümölcs, mint a banán, egy nagy meccs a fehérje és a zsír» mondja Harris-Pincus.« Azok a tápanyagok segíthetnek késleltetni az emésztést és csökkenti a vércukor tüskék, és összeomlik.

Olvasd el: A ONE Egyszerű Hack, hogy csökkentsék a kalória Pasta

8. Tészta és kenyér

Örüljetek! Nincs szükség, hogy figyelmen kívül hagyja a szénhidrát utáni sóvárgás, mert nincs semmi baj eredendően ez macronutrient mondja Langer.

A probléma az, hogy az emberek hajlamosak túlzásba ezeket az élelmiszereket, mert jól a dolgok, mint a tészta, kenyér, keksz és íze olyan jó.

„Sok az ügyfeleim félnek enni tészta, de élvezi egy csésze szolgáló rendszeresen rendben van„, mondja Harris-Pincus.

És megy teljes kiőrlésű tészta, kenyér, akkor maradok elégedett hosszú étkezés után, mert a rost és fehérje a szemek hosszabb ideig tart megemészteni, mondja.

Olvasd el: A One Tip To Make Your Burgonya kevésbé hizlal, és egyéb hírek

9. Burgonya

Krumpli nem a gonosz élelmiszer ők készült ki, hogy mindaddig, amíg eszik őket mértékkel nyilván. Akkor miért ez a keményítőtartalmú vega kap ennyi gyűlölet?

Nos, ők nem éppen alacsony a glikémiás indexe, ami számukra nagyobb valószínűséggel tüske a vércukorszintje, beveszünk egy élelmiszer kóma, és zavarja, hogy vágynak más vércukorszint-növelő élelmiszerek később, mondja Langler.

De feltöltési a burgonya egy kis vajat (igen, azt mondtuk, vaj), vagy görög joghurt, amely tartalmaz zsírt, akkor lassítja a szervezet felszívódását a burgonya szénhidrát, illetve csökkentheti a kockázatát, hogy a vércukorszint lezuhan, mondja.

Olvasd el: Mi glutén, Anyway?

10. Glutén

Kivéve, ha van glutén érzékenység vagy lisztérzékenység, már tényleg nincs értelme vágás minden glutént tartalmazó élelmiszereket az étrend, mondja Harris-Pincus.

Sok gluténmentes termékek kevésbé tápláló, mint a glutén-y társaik,”mondja.

Ennek oka, hogy a vállalatok gyakran csomag gluténmentes feldolgozott élelmiszerek finomított összetevőket, hogy ízletesebb. Így tudjuk az összes megálló gyűlöli a glutén most?

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Az orvos megmagyarázza a tényleges igazságot a zsírokról és a cukorról

Post Fogyás

Őszintén szólva, mit csinálsz az acai-val?

Post Fogyás

Miért nem szabad enni avokádót, amikor stressztél

Post Fogyás

12 módja a tojás frissítésének

Post Fogyás

Új zöldség, amely egészségesebb, mint a káposzta, és olyan, mint a szalonna

Post Fogyás

A banán lehet a titka a fogyásnak és más híreknek

Post Fogyás

Egészséges az új hedonista?

Post Fogyás

Mi történik a szervezeteddel, amikor más állati eredetű húst ad

Post Fogyás

5 egészséges étel, amelynek több szénhidrátja van, mint egy szelet kenyér

Post Fogyás

Milyen 3 táplálkozási szakember igazán rendeli a nando-t

Post Fogyás

A legszebb saláták a főutcán

Post Fogyás

Csak beugrott? Itt van, hogyan lehet életben maradni az első héten a munkahelyén