11 egészséges étkezési szándék 2018-ra | HU.GlobalScienceCollaboration.org

11 egészséges étkezési szándék 2018-ra

11 egészséges étkezési szándék 2018-ra

Ha az újévi fogadalmat épül evés egészségesebb, ezen élelmiszer-swap szándékok a tökéletes hely kezdeni

A legtöbb ember számára, akkor is, ha általában elég jó, Karácsony egészíti ki néhány kilót, és újévi szól az egészséges táplálkozás és gondozása a tested.

Ha a küldetése, hogy vágja ki a szemetet, és enni tiszta, ezen élelmiszer szándékok segít.

Első leanis körülbelül fueland fitness úgy találják, az edzés styleand hogy néhány ilyen okos swap.

1. Répa cefre a burgonyapürével

Négyszer kevesebb kalóriát és kétszer annyi C-vitamint tartalmaz adagonként, fehérrépa, hogy egy egészségesebb társ petárdákat.

load...

2. Grass táplált marha kukorica táplált marha

Grass táplált marha 27% -kal kevesebb zsírt és több omega-3 zsírsavakra, mint a kukorica táplált fajta. Azt is magasabb konjugált linolsav, ami udderly ragyogó (bocs) robbantási hasi zsír. A kevésbé zsíros hús, válassza láb vagy karaj darabok, mint a hátszín és silverside és ne rib-eye.

Van rajta több porcot mint Bear Grylls.

3. Amaranth barna rizs

Minden 250g adag ez azték jelzési gabona biztosít 29% -a vas RDA kínál közel kétszer annyi fehérjét a barna rizs. Amaranth is tartalmaz egy bioaktív peptid úgynevezett lunasin, amelyről kimutatták, hogy gátolja a rák kifejlődését sejtek. A súlyosan okos köret.

load...

4. Nutritional élesztő sajt

A por vagy pehely készült deaktivált élesztőt, ez egy nagyszerű fehérjeforrás, és B-vitaminok, étkezési élesztő teszi az egészséges sajtot helyettesítő.

Ahelyett, hogy a feltöltési pizza cheddar, próbálja meg egy csipetnyi táplálkozási élesztő egy sajtos aroma kevesebb sót és ötször kevesebb zsírt. Ez egyszerűen nem működik olyan jól, egy Ploughman években.

5. Kendermagolaj olívaolaj

A 40% -kal kevesebb telített zsírt, mint az olívaolaj, kendermagolaj egy erősen ajánlott alternatíva keverjük sütéshez, pörkölés és szitáló. Ez is egy forrás a „teljes” fehérjét, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat a szervezetünk nem tudja szintetizálni.

És ne aggódj, az olaj nem szaga semmit, mint nedves bedsit (ellentétben a növény).

6. Fekete fokhagyma fehér fokhagyma

Csomagolási kétszer az antioxidáns tartalmát annak halványabb megfelelője, fekete fokhagyma tartalmaz egy olyan vegyületet s-allil-cisztein, amely egy tanulmány folyóiratban PLoS One kimutatta, hogy rákellenes tulajdonságokkal. Azt is ígéri, hogy nem hagy nyomot a rossz lehelet. Date-barát majd.

7. Chia mag a tojás

Tartson velünk. Tele rost, kalcium, omega-3 zsírsavakra és a vas, chia mag egy váratlan tojás helyett sütemények.

Minden egyes tojást egy recept kéri, őrölni egy evőkanálnyi chia mag, és összekapcsolják a 3 evőkanál vizet. Hagyjuk állni 15 percig, amíg gélt képez.

Ez nem változtat a konzisztenciáját Victoria szivacs egy kicsit, csak ne felejtsd el használni a fehér chia mag, ha nem akarjuk, hogy a késztermék, hogy néz ki frogspawn.

8. Prune püré olaj vaj

Csinálok egy csokitorta? Cserélje fele olajat vagy vajat aszalt szilva püré egy hatalmas megtakarítást 500 kalóriát 100g. Kapsz 7 g rostot is. Tipp: Ahhoz, hogy a saját, a keverék 100 g aszalt szilva 300 ml vizet. Igen, ez tényleg az.

9.Puréed fekete bab liszt

Legközelebb te sütés brownie, próbálja kicserélni a lisztet pépes fekete bab. Ez kivágja a glutén és elmenti körülbelül 100 kalóriát 100g.

Whiz egy doboz fekete bab (lecsapoljuk és vízzel) egy élelmiszer-feldolgozó és swap számára azonos mennyiségű lisztet. Csomagolt antioxidáns vegyületek úgynevezett antocianinok és súlyos gyulladásgátló tulajdonságokkal, fekete bab leküzdésére szív- és érrendszeri betegségek.

Burrito szerelmeseinek, örüljetek!

10. Edamame hummus rendszeres hummus

Ez a szójabab-eredetű alternatív kétszeresét kínálja fehérje és a fele zsír csicseriborsó hummus. Szója termékek is gazdag az esszenciális aminosav, a lizin, amely segít erősíteni a csontok és a fogak, valamint a koleszterinszint csökkentésére.

Ahhoz, hogy a saját, add 200g főtt edamame babot egy élelmiszer-feldolgozó egy gerezd fokhagyma, 2 evőkanál tahini, 2 evőkanál citromlé, 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem 2 evőkanál olívaolaj. Eljárást, amíg sima és a szezon ízlés. Kész!

11. Avocado püré vaj

A 100g adag vajat egy óriási 81 gramm zsírt képest 14 gramm azonos adag koleszterincsökkentő avokádó. Sütni jobban harap, helyettesítő egyenlő arányban avokádó vaj esetében - tökéletes csokoládé vajkrém cukormáz.

Keres több egészséges táplálkozás tanácsot? Megvan a PT titkos ingedient a tömeg lossand hasznos tippeket megy cukormentes.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

6 leggyakoribb élelmiszer-előkészítő kérdésre válaszolt

Post Fogyás

Megpróbáltam a hipnoterápiát megverni a cukorral kapcsolatos cravingjeimről, itt történt

Post Fogyás

Milyen három táplálkozási szakember a pizza expresszében vacsorázni szeretne

Post Fogyás

Az igazság arról, hogy keveset és gyakran eszik (más néven snacking), magyarázta

Post Fogyás

A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról

Post Fogyás

Meg tudja-e pecsételni a csaló ételt kár ezzel a táplálékkal az idő múlásával?

Post Fogyás

8 nutritionists követni az instagram

Post Fogyás

Ez a nem enni után 06:00 szabály legit, vagy sem?

Post Fogyás

Mit eszem egy héten a lorna jane clarkson

Post Fogyás

8 modell étkezdék, hogy kövessék az instagramot

Post Fogyás

A legnagyobb reggeli hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

Töltsd be és lendítsd újra a londoni legmenőbb tornatermi kávézókat