12 furcsa módja annak, hogy megállítsuk az éhség éhezését | HU.GlobalScienceCollaboration.org

12 furcsa módja annak, hogy megállítsuk az éhség éhezését

12 furcsa módja annak, hogy megállítsuk az éhség éhezését

Te nem vagy éhes, unatkozik. Ez nem uzsonnára.

Semmi derails diéta gyorsabb, mint egy hirtelen vágyódás a junk food. Tudja, akkor vacsorázni egy órát, de az ízlelőbimbókat nem érdekel - akarnak azok irodai sütik és akarják őket most!

De nem kell, hogy tehetetlennek érezzük magunkat át a junk-food sóvárgást. Ezek inventive- és OK, egy kicsit weird- taktikát fromthe 8 órás Dietcan segít megőrizni a belső Cookie Monster ellenőrzése és megakadályozni, hogy a falási.

A Grande mochawith tejszínhab szállít egy elég csúnya kalóriatartalmú csapást, de néhány ital segítségével korty magát karcsú kitöltésével téged, ha nem tölti ki. A választás:

load...

Víz:

Szomjúság gyakran maszkok magát az éhség, így egy pohár hideg H2O talán valóban megfékezni a sóvárgást.

Zöld tea:

Ez már kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat és támogatás zsírégetést.

Oolong tea:

Egy tanulmány kimutatta, hogy ivott egy csésze egy óra előtt dolgozzanak ki növeli a zsír oxidációját 12 százalékkal.

Fekete tea:

A tanulmány a Journal of the American College of Nutritionfound, hogy a fekete tea csökkenti a vércukorszintet 10 százalékkal 2 1 2 órát, így érezni fogja teljesebb és ne éhezés később.

Sokan válnak feszült vagy stresszes, amikor a vágy jön, és akkor jobb, ha megpróbálja a csatorna, hogy a feszültség az izmokhoz.

load...

A tanulmány a Journal of Consumer Research, akik meghúzni izmaikat (függetlenül attól, melyik is), miközben megpróbálta kifejteni önkontroll azok az élelmiszerek megválasztására jobb volt képes legyőzni a kísértéseknek.

A kutatók feltételezték, hogy ez azért lehet, mert öntudatlanul társítani cég izmokat akaraterő.

Olvasd el: 5 sokkoló példák The Dark Side Of veganizmus

Egy tanulmány szerint a University of Wisconsin-Madison, hallás támogató, ismerős hangutasítások az agy, hogy kiadja az oxitocin, a stressz leküzdése, hangulatjavító hormon, és a stressz csökkentésében is kapcsolódik növeli a jóllakottság hormon, a leptin.

Stanford kutatói megállapították, hogy a videojátékok serkenti az agy jutalmazó rendszer - az a része az agynak, hogy esetleg sokáig az izgalom, amelyeket rendszerint az élelmiszer.

Ismerkedés az jollies a 0 kalóriás Mario Kart munkamenet hagylak elégedett érintése nélkül a táplálékot.

Egy másik lehetőség, hogy válasszon egy kihívást jelentő puzzle-játék, mint a keresztrejtvények, Scrabble, vagy anagramma. Ha az agy elfoglalt meghatározó 5-betűs szó „felhalmozódik,” ez nem lesz szabad elveszni az éhség.

Olvasd el: Do mikrohullámok Tényleg Lője kirándulás tápanyagok?

Szerint a Case Western Reserve Egyetem tanulmánya, fogsz, hogy kevesebb akaraterő a nap végén, mint amikor felébredt, amely hagyhatnak veszélyeztetett este binges.

A lépés: Próbálja minimalizálni helyzeteket, amelyek a csatorna az akaraterő a döntéseket, és kitart velük választja egészségesebb élelmiszerek swap, delegálás stresszes feladat, és nem procrastinating.

Ily módon, ha képes lesz arra, hogy mentse fel a szándékodat az, amikor tényleg szükség ez- mint amikor te bámult egy extra nagy darab sajttorta.

Az érzelmi oldala az agy tehet egy számot a diéta. Volt egy esik ki a barát, családtag, vagy munkatárs? Próbálja írok egy levelet elsimítani.

A tanulmány a Journal of Obesityfound hogy összpontosítva megbocsátás segített résztvevők növeli az éberséget, és csökkenti a szorongást, és ők is kevésbé valószínű, hogy enni adott válaszként az élelmiszer-jeleket.

Egy másik taktika az, hogy megöli a sóvárgást kedvességgel. Segítség a szomszéd visz az ő élelmiszert, bók egy munkatárs képességeit, vagy egyszerűen önkéntes.

A kutatások azt mutatják, hogy a szerető-kedvesség technikák gyakoriságának csökkentése érzelmi evés. Tény, hogy csak gondol csinál valamit nagylelkű kibocsátások boldog hormonok szerotonin és a dopamin.

Ez egy közös közhely, hogy több kalóriát éget egy mosollyal, mint egy ránc, de lehet némi igazság.

A tudósok Brazíliában azt mondják, hogy aktiválja a „boldog hormon” szerotonin, nevetés csökkentheti az étvágyat. 

Olvasd el: 6, miként mester részét ellenőrző

Tévhit: Gyakorlat teszi éhes. Sőt, ez éppen ellenkezőleg. A kutatások szerint ki Loughborough University, futás növeli a termelési peptid YY (étvágycsökkentő), és csökkenti a ghrelin (étvágygerjesztők).

A tanulmány azt is megállapította, hogy az erősítő edzés csökkenti a ghrelin termelés akár 25 százalékkal. (Bónusz: az izom építeni fog fokozza az anyagcserét.)

Nem rajongója fut? Próbáld jóga. A tudósok a Fred Hutchinson Cancer Research Center megállapította, hogy az emberek, akik gyakorolják a jóga volt kisebb az étvágyuk, és több ellenőrzött étkezési szokások.

Minél többet ülnek, annál nagyobb az étvágyat, a kutatások szerint a University of Massachusetts.

Tény, hogy a kutatók a University of Missouri találta, hogy minden egymást követő napon inaktivitás jelentősen növeli a vércukorszintet - 26 százalékkal, átlagosan-, amely elhagyja érzi magát éhesebb és a sóvárgás drogos ételek. Próbálja ki ezeket a könnyen módja annak, hogy mozog a munkahelyen:

  • Hozzunk létre egy pop-up timer a számítógépen. Ez könnyen kap bebugyolálva a munkát, így egy időzítő segít emlékezni, hogy ez fontos, hogy felfelé is, ha csak az kap egy pohár vizet.
  • Kell valamit bér? Miért nem fizet nekik egy látogatást helyett felvette a telefont, vagy küldje el azokat. Lehet, hogy még mire van szüksége, még gyorsabban.
  • Ha egy projekt érzi magát rongyos, egy szusszanás kívül vagy látogasson el egy munkatársnak. Akkor vissza érzés kevésbé túlterheltek, és amikor a stressz szintje alacsonyabb, így ez a valószínűsége túlevés.

Aromák erős hatása az agy és a pocakját. A kutatások azt mutatják, hogy a gyertyagyújtás illatos menta, banán, zöld alma, vagy vanília trükk az agyat ettél, és egy tanulmány megjelent szabályozó peptidek úgy találta, hogy a szaglás helyett eszik étcsokoládé hatékonyabb csökkentésére éhség hormon ghrelin.

Inkább egy virágos illat? Próbálja jázmin. Egy tanulmány megállapította, hogy a jázmin illat sajátos éhség gyilkos hatalmak és szintén csökkenti a szorongást és fokozza az energiát.

Olvasd el: 11 Lazy Ways hogy több kalóriát éget

A stressz hatására a szervezetet, hogy a kortizol, amely megteremti ellenállás leptin fontos hormon, ami úgy érzi, tele van.

A kutatások azt mutatják, hogy a napfény csökkenti a stresszt, így arra a világos vagy napos helyet 10 percig egy egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, és squash sóvárgást.

A tanulmány a University of Southern Indiana úgy találta, hogy az üzleti-okozati öltözék úgy érzi, több hiteles, hatékony és hozzáértő, mint a mindennapi alkalmi ruhák.

Hogy magát a bizalmat lendületet lehet lefordítani, hogy nagyobb bizalmat a képességét, hogy marad a diéta.

Ez a cikk orignally megjelent rodalewellness.com

Élvezte ezt? Check out 6 Metabolism bomba, amelyek hatékonyabbak, mint a fűszeres ételek

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

8 legjobb egészséges palacsinta töltelék

Post Fogyás

Ünnepi hack: hogyan kell egészséges ételt utazni

Post Fogyás

Őszintén szólva, mit csinálsz az acai-val?

Post Fogyás

8 dolog, amiről biztosan soha nem tudsz az élelmiszerval kapcsolatban

Post Fogyás

5 fehér hiba történt

Post Fogyás

Szerezd meg a végső vegán másnapossági túlélési készletet az ajtóhoz

Post Fogyás

A nagy fehérje hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

Az új mifittnesspal az igazán egészségtudatos

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

13 módja annak, hogy pártbiztosítsuk a testedet és minimalizáljuk a másnaposságot

Post Fogyás

A legjobb makró a zsírégetéshez, a tudomány szerint

Post Fogyás

Milyen kalóriaszámlálás okoz téged, és más híreket