14 carbs, amelyek segítenek fogyni | HU.GlobalScienceCollaboration.org

14 carbs, amelyek segítenek fogyni

14 carbs, amelyek segítenek fogyni

Szénhidrátot nem az ellenség. Hogy elhárítsa az éhség, töltse ki néhány ilyen magas rost-, fehérje- csomagolt szemek.

Amikor a Harvard Egyetem kutatói elemezték a táplálkozás több mint 27.000 ember több mint 8 éve, hogy felfedezték, hogy azok, akik ettek teljes kiőrlésű gabona napi lemért 2,5 £ kevesebb, mint azok, akik ettek a finomított gabona élelmiszerek.

De ne feledd: Csak azért, mert a címke szerint „teljes kiőrlésű” nem jelenti azt, hogy az egészséges; Egy termék csak akkor kell tenni a 51% teljes kiőrlésű lisztet, hogy folytatni ezt a címkét. Akarod látni a „teljes” mellett minden típusú liszt a hozzávalókat.

Ezek szénhidrát-a jó szénhidrát-ténylegesen segít a fogyásban, de minden jön le, hogy a megfelelő típusú.

load...

Készen áll, hogy beindítsák az út? Nyúlj a 15 szénhidrátokat, hogy majd segít karcsúsítását:

1. Barna rizs, közepes szemcséjű

Sima barna ricehas gyakorlatilag nincs só és egy erős adag ásványi anyagok és rostok. Épp olyan élelmiszer-szakértő fogja mondani, hogy meg kell sub azt a fehér rizs minden alkalommal. 

2. Quinoa

A dél-amerikai gabona quinoa (KEEN-wah) körülbelül kétszer annyi fehérjét a barna rizs, valamint fehérje áll egy komplett elágazó láncú és esszenciális aminosavakat, így egy szövet- és izomépítő erőmű.

Minden, fehérje és rost-együtt egy maroknyi egészséges zsírok és viszonylag kis adag szénhidrát - segítséget biztosítani a kis hatással van a vércukorszintjét.

load...

Quinoa puha és diós íze könnyű kezelni még válogatós evők és főz, mint a rizs, kész 15 perc alatt.

Olvasd el: 5 egészséges élelmiszerek több szénhidrátot, mint egy szelet kenyér

3. Zabpelyhet 

A zab az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több rostot a diéta. Csökkentik a kockázatot a szívbetegség, magas vérnyomás, és 2. Típusú cukorbetegség és szállít egy izomépítő fehérje ütés.

Csak vigyázz, a cukor „ízesített” instant zabkása. Menj a sima és az üde gyümölcs.

Fogyás Pick: Overnight zab egyik legnagyobb receptek teheti, felébred reggel, és élvezni. 

4. Acél-Cut Zab

Acél vágott zab vágják fel, de nem forgatta. Ez mogyorós és ízletes, de úgy másfél órát főzni, ha nem áztassa egy éjszakán át. Mégis megéri a plusz időt és erőfeszítést igényel.

„Az enzimek a gyomor-bél traktusban hosszabb időt vesz igénybe, hogy behatoljon a letekert Darák acél vágott kása”, mondja David Jenkins, MD, PhD, a táplálkozás és anyagcsere kutatója a University of Toronto.

„Ennek eredményeként a lassabb glükóz felvételét, és ez teszi acél vágott zabpehely jobb, különösen azok számára, akik a cukorbetegség kockázatát.

5. Müzli

Svájcból származó, muesliis üvegszálas és fehérje teljesítmény kombináció a hengerelt zab, szárított gyümölcsök, és a diófélék.

Bár az egyik adag tartalmaz 300 kalóriát, a nyeremény a vitaminok és ásványi anyagok egész fórumon teszi egy kiadós étkezés. (És még jobb, ez az egyik legjobb gabonafélék testmozgás és a helyreállítás.)

Olvasd el: 11 szokások a legboldogabbak

6. Granola

Bár granola gazdag sok tápanyagot, ez most szinte lehetetlen megtalálni egy doboz a dolgok, kevesebb cukrot tartalmaz adagonként, mint egy tányér sütemény.

Deflect granola rakoncátlan cukor terhelés beolvasásával gabona folyosón gabona--és müzli hibridek. Vagy még jobb, megtanulják, hogyan lehet a saját egészséges granola.

7. Árpa (fényezett)

Ez nem csak a levesek. Svéd kutatók megállapították, hogy ha enni árpa reggelire, a szálas gabonát vág vércukorszint válasz 44% -kal ebédre és 14% vacsorára.

És annál kevesebb a cukor tüskék, annál stabilabb az energia (és az éhség) szint lesz.

8. Kamut

Ez unokatestvére durumbúza volt egykor az élelmiszer fáraók, ez most felkarolta a halandók alternatívájaként barna rizs.

Kamut magasabb szintjeit szívbarát zsírsavak, mint a legtöbb gabona. Azt is akár 40 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint a búza.

Olvasd el: Fehérje: a titkos súlycsökkentő fegyver

9. Teff

Amhara, a hivatalos nyelv Etiópia, a szó azt jelenti teff „elveszett”, ami pontosan mi fog történni, hogy a teffseed ha ejtse le.

Ez az egyik legjobb gluténmentes gabona, így kiváló búza alternatíva azok számára, lisztérzékenység.

10. Farro

Farro tartalmazza csaknem kétszer proteinand szál barna rizst, valamint a kalcium és a vas. „De ez tényleg a lelkes íz és rágós állagú, amelyek annyira különleges,” mondja Scott Conant séf a New York-i Scarpetta étterem.

Conant moccan főtt farro be levesek és pörköltek, feldobja sült zöldséggel, hogy saláták, és annak helyébe lép rizs farro a pilafs és risottos.

11. Hajdina

A koncentrált táplálkozási KO: A puszta uncia hajdina szállít 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét és gazdag számos ásványi anyagok.

Olvasd el: A táplálkozási útmutató az egészséges szénhidrát szupermarket

12. Millet

Ez az ázsiai gabona nagyjából azonos fehérjetartalma, mint a búza, és glutén-mentes. Ugyancsak gazdag B-vitamin, egészség-növelő kalcium és vas.

13. Bulgur

Ez a teljes kiőrlésű, gyakori a közel-keleti konyha, egy könnyű, mogyorós íz és egy fantasztikus forrása fibreand ásványi anyagok. Ez is egy jó helyettesíti a rizs vagy a kuszkusz.

14. Cornmeal (teljes kiőrlésű, sárga)

Földi szárított kukorica, kukoricaliszt nem olyan táplálkozási csomagolt a búza vagy más gabonafélék, ebben a szakaszban. Mégis marad a vágott főleg dél-amerikai stílusú konyha és jó forrása a magnézium, szelén, és a tiamin.

Ez a cikk eredetileg megjelent rodalewellness.com

Szeretne többet megtudni? megtudja: Miért keményítőtartalmú szénhidrátot éjjel segíthet zsírégetés

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

8 modell étkezdék, hogy kövessék az instagramot

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

Az alacsony szénhidrát magas zsírtartalmú étrend

Post Fogyás

Mit kell enni egy túlzottan kényeztető hétvégén, táplálkozási szakértő szerint

Post Fogyás

Miért teljes zsírtartalmú tejtermék segíthet a fogyásban, és más híreket

Post Fogyás

A legjobban kielégítő szénhidrát, a tudomány szerint

Post Fogyás

13 módja annak, hogy pártbiztosítsuk a testedet és minimalizáljuk a másnaposságot

Post Fogyás

Csak beugrott? Itt van, hogyan lehet életben maradni az első héten a munkahelyén

Post Fogyás

7 egészséges étel több sóval, mint egy csomó csíra

Post Fogyás

Detox vagy veszély - a teataxok valóságos igazsága

Post Fogyás

Őszintén szólva, mit csinálsz az acai-val?

Post Fogyás

5 sokkoló példa a veganizmus sötét oldalára