16 különböző forrása a sovány fehérje, amely segít a zsír elvesztése | HU.GlobalScienceCollaboration.org

16 különböző forrása a sovány fehérje, amely segít a zsír elvesztése

16 különböző forrása a sovány fehérje, amely segít a zsír elvesztése

Az ebéd sánta. Segítünk.

Ha úgy gondolja, sovány fehérjét, van egy nagyon jó esély csirke az első dolog, ami eszébe jut. De ez a makrotápanyag, amely elengedhetetlen a fogyás, jön a különböző alakban és méretben.

Bár ez könnyen elakad egy élelmiszer kerékvágásból, főleg, ha akarsz levetkőzni fontot, eszik ugyanazt kelkáposzta és sült csirke saláta öt egymást követő napon a recept mernénk a egészséges habitsaltogether. Csere, hogy grillezett mell lazac, sertés, vagy garnéla fogja meg a szerzés, így unatkozni dobja az ebédet el hetente kétszer (találkozunk).

load...

És csak abban az esetben mindannyiunknak szüksége van egy ismétlő: Lean fehérje fajta nagy dolog, amikor a fogyás. A szervezetnek szüksége van fehérje karbantartás, javítás, és a nő sovány, kövér-burningmuscle és segít tartózkodás teljesebb hosszabb. Egy 2005-ben megjelent tanulmány a Journal of Clinical Nutrition is találtam, hogy az emberek, akik ettek 30 százaléka a kalória fehérje, illetve 15 százalékkal csökkentette a teljes energia-bevitel által 441 kalóriát. Átkozott.

Tehát, hogy ha a súlycsökkentő cél nélkül gyűlöli életét (és csirke), mi hozza meg ezt a listát az összes egészséges, sovány fehérjét lehetőségeket.

1. Fekete bab

load...

Tálalás: 120g

Fehérje: 8g

Könnyítse: próbálja ki őket a leves a massza a guac.

2. COD

Tálalás: 110g

Fehérje: 24g

Könnyítse: sütni citromlével és kapribogyóval.

3. EGG

Egy adag: 1 nagy

Fehérje: 6g

Könnyítse: Kemény forraljuk, és ördög őket a saját tojássárgája, vagy add guacamole.

4. Tojásfehérje

Egy adag: 2 nagy

Fehérje: 8g

Könnyítse: Készítsen tülekedés a maradék zöldségeket.

Olvasd el: 4 millió ember, hogy ezt az egészségügyi HIBA mindennapi, ugye?

5. Lepényhal

Tálalás: 110g

Fehérje: 28g

Könnyítse: civakodás, tetejét forró mártással, és használja a puha taco.

6. Kendermag

Tálalás: 30g

Fehérje: 10g

Könnyítse: Szórjuk a zab, joghurt, avokádó, párolt zöldségeket, vagy egy turmix.

7. HAM, SZELETELVE, extra sovány

Serving: 100 g vagy 4 szabvány szelet

Fehérje: 20g

Könnyítse: Wrap egy előfőzött spárga szár a gyors snack.

8. Szűzérmék

Tálalás: 110g

Fehérje: 20g

Könnyítse: dörzsöljük sóval és borssal és sült friss rozmaring.

9. Tökmag

Tálalás: 30g

Fehérje: 5g

Könnyítse: Toast fahéjjal, vagy só és cayenne.

10. Konzerv szardíniát

Tálalás: 3 szardínia

Fehérje: 24g

Könnyítse: használja őket a tetejére egy magas rosttartalmú kekszet vagy spenót, saláta.

Olvasd el: valójában mi is a víz súlya

11. SHRIMP

Tálalás: 110g

Fehérje: 24g

Könnyítse: Pirított kókusz olaj, cukor dobott borsó, víz gesztenye, és a szezámmag.

12. Bélszín

Tálalás: 110g

Fehérje: 30g

Könnyítse: dörzsöljük egy kis fokhagymát és grill, majd felhúzzák a saláta.

13. TOFU

Tálalás: 120g

Fehérje: 10g

Könnyítse: Puree és használatra turmix.

14. Tonhalkonzerv

Tálalás: 110g

Fehérje: 28g

Könnyítse: Keverjük össze fehér bab, fekete olajbogyó, és az apróra vágott paradicsomot egy könnyű salátát vagy köretet.

15. Bőr nélküli PULYKAMELL

Tálalás: 110g

Fehérje: 20g

Könnyítse: Spread egy teáskanál olívaolaj tapenáddal egy szelet, és feltekerjük, mint a táplálékot.

16. Vadon élő lazac

Tálalás: 110g

Fehérje: 28g

Könnyítse: sütni dijoni mustárral és szójaszósszal a könnyű és gyors csomagolt vacsorát.

Bűntudatod után csaló étkezés? Tudja meg, hogyan kell enni csalni élelmiszerek ans még testzsír.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

 

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

4 módon a húsevők rationalizálják, hogy nem vegetáriánus, és egyéb híreket

Post Fogyás

5 fehér hiba történt

Post Fogyás

A legjobban kielégítő szénhidrát, a tudomány szerint

Post Fogyás

12 legjobb londoni éttermet és kávézót

Post Fogyás

10 olyan étel, amit elkerül, ami nem mindig tesz eleget zsírrá

Post Fogyás

6 megrázó csalik ételeket annyi zsírt, mint a kókuszolaj

Post Fogyás

Miért nem működik az általános egészséges étrend?

Post Fogyás

Hogyan kell megbirkózni, ha cukor, zsír vagy detox elvonási tünetek szenvednek

Post Fogyás

A londonban tiszta és lassú menni nyílik, valamint több egészséges társalgást

Post Fogyás

5 útvonal megáll az egész napos snacking

Post Fogyás

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására

Post Fogyás

Te adsz magadnak anyagcsere-jet-lagot?