18 jobban néz ki meztelen ételeket | HU.GlobalScienceCollaboration.org

18 jobban néz ki meztelen ételeket

18 jobban néz ki meztelen ételeket

A legszükségesebbeket, hogy neked az alakja az életed

Tudod, mit mondanak, sovány ember jól néz ki a ruhák, erős, egészséges emberek jól néz ki meztelenül. 

Szóval, hogyan kap az erős és egészséges? Te enni jobb. 

Nem számít, mennyi edzés, ha nem táplálja a test jobb, akkor nem fogja látni vagy érezni a jutalmat. Az étel üzemanyag.

Tehát ezeket 18 élelmiszereket az üzemanyag magát a csupasz alakja az életed.

1 avokádó

Ez zamatos zöld gyümölcs (ez így van, ez nem egy zöldség) híres tartalmazó rengeteg koleszterincsökkentő, szívbarát egyszeresen telítetlen zsír, ami növeli a „biológiai hozzáférhetőség” antioxidánsok az élelmiszerekben, ez párosítva.

load...

A paradicsom különösen jó kiegészítője őket - a tény, ami egy erős érv a paradicsomot hozzáadják a guacamole, mártogatós vagy saláták - mert ők gazdag likopin, egy pigment gazdag antioxidáns ismert karotinoid, amely csökkenti a rák kockázatát, és a szív- és érrendszeri betegség.

Ez könnyen felkap a saját finom avokádó salátaöntet egy szempillantás alatt. Csak pürét egy közepes avokádó két evőkanál citromlevet és egy csipet cayenne.

Ha egy avokádó tapintásra kemény, tegyük egy papírzacskóban vagy egy almát vagy egy banánt - ezek bocsát érési etilén gázt, hogy segítsen tompítsa.

És ha csak fog enni fél avokádó az étkezéshez, hagyja a gödör az a része nem használja; akkor lassú megbarnult.

load...

2 Marha

Semmi sem jobb a tiszta fehérje, amikor izomépítés. A probléma a legtöbb boltban vásárolt marha, azonban az, hogy a legtöbb szarvasmarha etetik gabonát, amely a hús viszonylag magas arányban omega - 6 és omega - 3 zsírsavak.

Ez viszont hozzájárul egy sor problémát. A zsírsavak a fűvel táplált marha, másrészt, ferdén felé omega - 3 fajta.

Ilyen marhahús is tartalmaz konjugált linolsav (CLA), amely vizsgálatok kimutatták, csökkenti a hasi zsír és építeni sovány izom.

Marha között is a legjobb forrásai a jól felszívódó vas a szupermarketben. Alacsony vas szintje, amelyek gyakoriak a nők, és nem csak a Zap zip, de azt is okozhatja törékeny körmök szerint New York-i bőrgyógyász Dr. Francesca Fusco.

3. A bogyók

Akkor kell választanod - szeder, áfonya, málna, eper... Mind jó neked. Általában a sötétebb a bogyó, annál édesebb a gyümölcslé - és annál jobb az Ön számára.

Szeder, például betöltött antocianinok erős antioxidánsok, amelyek kimutatták, hogy javítja az agyműködést (és szintén megtalálható a vörös bor és tea).

Nem lehet semmi rosszat mondani áfonya sem, de a vad fajtákat tartalmaz 26 százalékkal több antioxidánst, mint művelt is.

Áfonya is tartalmaznak látás-védőcsoport a C-vitamin, valamint az étvágy-elfojtása rost. A tudósok úgy vélik, hogy a fekete áfonya segít, hogy harcba húgyúti fertőzések.

Eper is csomag akár háromszor több C-vitamint, mint bármely más bogyó, és kevesebb kalóriát. Mindig vásárolni őket, hogy elkerüljék a szerves növényvédő szerek a bőrön.

4 fekete bab

Bab egészséges módja annak, hogy adjunk fehérje a diéta, valamint a kálium, folsav és a vas - és minél sötétebb a babot, annál jobb, arra a következtetésre jutott a kutatók a University of Guelph Ontarióban.

A tanulmány megállapította, hogy a bab betöltött azonos szívbarát, rák-megelőző vegyületek vörösborban található, bogyók és tea. B

UT fekete bab volt a legtöbb, majd vörös, barna, sárga és fehér. (Az összehasonlítás kedvéért, egy fél doboz fekete bab volt az azonos mennyiségű antocianinok, mint két pohár vörösbor.)

De nem kedvezményes jó-for-you sárga hüvelyesek, mint a szója. Minden bab alacsony zsírtartalmú, és ők tele fehérje, rost és vas - tápanyagok döntő tónusú izom és a fogyás.

Bab

Ez nem csoda, vegetáriánusok tegye bab bármit (akár kakaós) - ők egy táplálkozási szupersztár. 100g csomagok annyi fehérjét, mint egy tojás, és ők is kiváló forrása a rost és összetett szénhidrátokat. Majd hagyjuk, hogy megvitassák a mellékhatásokat. Ühüm.

Szeretjük ezt

5 kelbimbó

A szelén létfontosságú nyomelem, Mops fel azokat a bosszantó szabad gyököket, és védelmet nyújt a szívbetegség, 2-es típusú diabétesz és a rák szerint dietetikus Matthew Kadey.

Egy csésze kelbimbó kétszer annyi szelént, mint mondjuk vajdió vagy kelkáposzta. „A pajzsmirigy nem képes előállítani, bizonyos hormonok, ha nem volna ez,” mondja.

„Te is hibáztatni hormonok sok rossz dolog, de ők is megtörténhet, hogy futtatni a teljes rendszer és a pajzsmirigy hormonok, különösen, szabályozza az anyagcserét minden sejt a szervezetben.”

Plusz a szulforafán a kelbimbó villan fel enzimek kutatások kimutatták, leállhat a mellrák sejtek növekedését.

6 csirkemell

Ami a sovány fehérjét, fehér hús csirke (mínusz a bőrt) uralkodik. És sovány fehérjét is egy fantasztikus forrása Q10 koenzim, mely segíti a bőr sejtek megújulását. (Tehát viszlát pelyhes régi elhalt sejteket, és helló friss, rózsás újak!)

Könnyedén a sült csirke elég egy hétre való ételek - chuck a salátát vagy szelet szendvicsek, például.

Csak dörzsölje egy kiló kicsontozott, bőr nélküli csirkemell olívaolajjal, fokhagyma és a szárított rozmaring, és tartsa őket a sütőben 25 percig. Majd tároljuk a hűtőben akár egy hétig.

Csirke, kecskesajttal és cékla saláta

Egyszerűen fel 260g bébi spenót 140 g apróra vágott cékla, 1 evőkanál szárított áfonya, 15g dió, 85g grillezett csirkemell, 30g kecskesajttal és 1 evőkanál balzsamecettel.

A tanulmány a Journal of Functional Foods talált ecet azon ecetsav segít elnyomni a testzsír felhalmozódását és elősegíti a fogyást. Só és ecet Chipsticks nem számítanak.

420 kalóriát

"Class =" ci-image ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235" style = "szélesség: 100%;" />

7 Szárított gyümölcs

A San Diego Állami Egyetem tanulmánya felbukkant ez a bit teljesítése híreket aszalt szilva, aszalt szilva aka: ők páratlanul satiating.

A nők, akik ettek 12 szilvát egy nap, majd megette az egyenértékű kalória értékű alacsony zsírtartalmú kekszek másnap azt mondta, úgy érezte, lényegesen kevesebb éhes két órával étkezés után a gyümölcs, mint ők evés után a kekszet.

A bőséges rost és szorbit (egy cukoralkohol, hogy a szervezet metabolizáló lassan) az aszalt szilva tartani a vércukor és inzulin szintet ellenőrizni.

Az aszalt szilva is segíthet zsugorodni a derékbőség. A tanulmány a Journal of Clinical Nutrition találta, hogy a 74.000 megkérdezett nők, akik több rostot kapott voltak 49 százalékkal kisebb valószínűséggel szenvednek súlygyarapodás.

Ne légy szégyenlős szilvalé sem.

8 tojás

Az ideális reggeli, állítja Dr. Larry McCleary, a The Brain Trust Program, egy tojás.

A hihetetlen ehető tartalmaz B-vitaminokat, amelyek lehetővé teszik az idegsejtek éget glükóz, az agy fő energiaforrása; antioxidánsok, amelyek védik a neuronokat sérülések ellen; és omega - 3 zsírsavak, amelyek folyamatosan idegsejtek tüzelési optimális sebességgel.

Ők jó a hasa is. Azok, akik esznek tojást reggelire veszíteni 65 százalékkal nagyobb súlyt, mint azok, akik esznek, bagel reggeli ugyanannyi kalóriát, állítja egy tanulmány az International Journal of Obesity.

Opt Organic omega - 3 tojás, amelyek egy hatalmas 225 milligramm omega - 3 zsírsavak.

9 lenmag

Ezek a szuper magvak találták tartalmazza a legmagasabb szintű lignans bármilyen ételt.

Ezek az ösztrogén-szerű vegyületek, amelyek ebbe az általános kategóriába fitoösztrogének. Miért jó ez? Nos, a nők, akik megeszik a legtöbb lignans a legalacsonyabb testtömeg indexek.

A kutatásban állatokon, az ösztrogén quells étvágyat és zsugorodik zsírsejtek, a fitoösztrogének is hasonló hatása van az emberek, mondja dietetikus Anne-Sophie Morisset.

Adj a magokat egy spin a kávédaráló, ha van, vagy egy mixer.

Akkor megy előre, és add hozzá, amit szeret. Keverjük őket joghurt reggel, add hozzá az ebédet vagy megszórjuk őket a kedvenc saláta.

Lenmagot


Lenmag, mint sok más élelmiszerek ezen a listán, növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, mert nagy az omega - 3 zsírsavak és triptofán. Az omega - 3 zsírsavak már ismert, hogy a stressz okozta tünetek, amelyek megakadályozzák az alvás. A magnézium a lenmag segít az izmok ellazítására és leírták, hogy megakadályozza az éjszakai rettegés.

"Class =" ci-image ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099" style = "szélesség: 100%;" />

10 Hummus

Ez most a hivatalos megy-dip helyett a kalória bomba, amely taramasalata (290 több kalóriát fél pot!).

Magas rost-és alacsonyabb telített zsír és kalória, hummus pár egyformán jól zöldségeket.

Annak érdekében, hogy összekeverjük az alábbi összetevőket egy élelmiszer-feldolgozó, amíg sima és krémes: két 300g konzerv csicseriborsó, szárított, 80ml folyékony fenntartva; leve egy citrom; Három evőkanál olívaolaj; két gerezd fokhagyma; egy teáskanál só; egy teáskanál őrölt kömény.

Serve, vagy takarja, és hideg, amíg készen áll a használatra. Meg kell tartani a hűtőben egy hétig.

„Nem tudtam őszintén élnek humusszal! Szeretem, hogy tud enni meg semmit, a crudites a quinoa tálak, egyszerű saláták és természetesen elosztva pirítós néhány avokádó.

11 Tejtermékek

Alacsony zsírtartalmú, kalciumban gazdag ételek segíthetnek a fogyásban, hogy hosszú távon.

A tanulmány a British Journal of Nutrition találtuk, hogy az elhízott nők, akik megduplázódott a napi kalciumbevitel 600 mg naponta 1200 milligramm alatt 15 hét elveszett átlagosan 11 font - vágás nélkül kalória!

Sima alacsony zsírtartalmú joghurt, különösen a görög, izmokat-barát fehérjét és kevesebb cukrot, mint a többiben.

Csökkentett zsírtartalmú túró egy másik fehérje, vastag, túl körülbelül 10 g fehérje per 100 g. Ezen kívül az épület izom, kalcium segít elérni egy erős, élénk sörény, mert a haj szinte minden fehérje.

12 Nuts

Ahhoz, hogy kívánatos nedves, szép, fickó mentes ajkak, a szervezetnek szüksége van, hogy folyamatosan cserélni a régi bőrsejteket újakra. Az egyik legjobb természetes élelmiszerek segítségével pótolja azok a sejtek diót.

„A omega - 3 zsírsavak segítenek szabályozni ezt a forgalmat úgy, hogy történik minden alkalommal”, mondja Fusco.

A mandula másik nagy szolgáltató az alapvető tápanyagok, ezek tele tonna E-vitamin, egy erős antioxidáns, amely segít erősíteni az immunrendszert, és mandula vaj egy egyszerű íz frissítés a mogyoróvaj.

Lehet, hogy nem találja mandulavajat egy szupermarketben így próbálja Holland & Barrett felhalmozni.

Tovább nem annyira dilis tény: Egy 2007 Penn State tanulmány megállapította, hogy eszik egy maroknyi pisztácia naponta csökkenti a vérnyomást.

Édes burgonya, joghurt és dió


Tuck-ba 1 2 közepes sült édes burgonya 60g sima alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 1 2 teáskanál apróra vágott dió.

Tanulmányok kimutatták, hogy eszik főként az alacsony GI ételek, mint az édesburgonya segít csökkenteni a testzsírt!

157 kalóriát

"Class =" ci-image ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237" style = "szélesség: 100%;" />

13 Olívaolaj Olívaolaj &

Egyetlen evőkanál extra-szűz olívaolaj szállít 10 gramm egyszeresen telítetlen zsír.

Olívaolaj hozzáadása a piros, zöld, narancs vagy sárga gyümölcsök és zöldségek növeli a szív-megtakarítás, rákellenes, látás-növelő, immun-javítás, csonterősítő vitaminok, mint az A, E, K, valamint a karotinoidok.

Ez valóban egy superfood és egy könnyű összetevő szinte bármilyen sós étel.

Ha azt szeretnénk, hogy egy szuper gyors salátaöntet, hogy kapsz egy egészségügyi rúgás, pár két rész olívaolaj, másrészről antioxidánsokban gazdag balzsamecet, ami javíthatja a vaszkuláris funkciót.

Felett szitálás kedvenc zöldségeket.

14 Peppers

Fényes piros paprika szintje magas antioxidáns és C-vitamint szerint James Hill igazgatója, a Center for Human Nutrition a University of Colorado, valamint egy nemzetközi tömegnövelő-megelőzési kezdeményezés.

Csak egy apróra vágott piros paprika tartalmaz háromszorosa a minimális mennyiségű C-vitamin és a közel 100 százaléka a vitamin ajánlott egy tipikus 2000 kalóriatartalmú-egy napos diéta.

Zöld és sárga paprika kevesebb vitamint, de az összes paprika természetesen zsírmentes és alacsony kalóriatartalmú, és bennük három gramm rostot minden, ami számukra kiváló ételek és bónusz étkezések töltőanyagok.

Vega keksz


Nibble 5 Nairn Zab Cracker elvékonyodik 12 csík sárga paprika és 85g Sainsbury Be Good To Yourself csökkentett zsírtartalmú Guacamole.

Az egészséges zsírok avokádó megfékezze bosszantó táplálékra késztetések!

260 kalóriát

"Class =" ci-image ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237" style = "szélesség: 100%;" />

15 Salmon

Egyél vad lazac, ha lehet - keresni lazac - és máris kihasználva abszolút táplálkozási all-star.

Nem csak ezt a nagyon finom hal omega - 3 zsírsavak csökkentik az LDL (rossz) koleszterin szintjét, és fokozza a hangulatot, ez is gazdag B12 és kiváló forrása a sovány fehérjét.

Számos sport felmérések azt mutatják, hogy sok klub tálaljuk játékosok gyakran zár a erőnövekedés és üzemanyag-hatékonysága, ha a képzési vagy jön játéknap.

Akkor nem kell enni majdnem annyi, mint egy focista, de itt van még egy ok arra, hogy szeretik: evés lazac segít a szervezet termel ráncok elleni küzdelemben a barátok, mint például a kollagén és a keratin.

Még egy cél ebben a kiváló hal!

Lapos has mantra 3: „Én lesz a legjobb barátja protein”


Mikor jön a vékonyabb derék, fehérje a legjobb barátod. Próbáljunk meg legalább egy kicsit a fehérje minden étkezés és snack. Ez tart teltségérzet és kevésbé valószínű, hogy zsír formájában raktározza. Ennek oka, hogy a fehérje nehezebb megemészteni, így több kalóriát éget csak eszik meg. Ez a folyamat biztosítja kevesebbet eszel.

Egy nemrégiben készült tanulmány Nutrition & Metabolism találták, a nők, akiknek étrend 30 százalék volt fehérjét evett közel 450 kalóriával kevesebbet naponta elveszett 11 font több, mint azok, akik ettek kevesebb fehérjét.

Tehát, hogy ez a hal, tojás vagy sajt, győződjön meg róla, hogy egy állandó forrása a természet végső absz superfood a WH

16 Tofu

Készült préselt szójabab túró, tofu egykor a bástya vegetáriánusok és vegetáriánusok egyedül.

De a növényi fehérje tofu - ami jön vállalkozás vagy puha fajta, és nagyon finom pácolt és hánykolódott saláták - biztosítja a teljes körű, aminosavak, valamint izoflavon, ami segíti az izmok felépüljön gyakorlat.

Így még ha a rendíthetetlen ragadozó ne tekintse át a feltöltött üzemanyag.

Azt is kevesebb, mint egy gramm telített tejzsír száz és alacsony szénhidrát és cukrok.

Sós tofu, a görögdinnye és menta

Hozzávalók 2 92 CAL 0,6 g ült zsírt 6g cukor Ready 10 perc


½ csomag kemény selymes tofu
1 teáskanál pelyhesített tengeri só
100g kockára vágott görögdinnye
2 evőkanál Sriracha chili szósz
5 vágott menta levelek

Vágjuk a tofu 1.5cm terek és megszórjuk egy csipet tengeri só. Egy tálban keverjük össze a kockára vágott görögdinnye a Sriracha mártással és a menta.

Tegye a kikészített görögdinnye egy bankot, hogy szolgálja majd helyezzük a kockára vágott sózott tofu tetején. Ez szó szerint azt.

Pot szerencse: Sriracha mártással túlnyomórészt alkotják piros paprikát és a fokhagymát (nem ideális reggeli levegőt). De kibír vele. A fokhagyma gazdag C-vitamin, B6-vitamin és mangán, míg chili növeli endorfinok, és úgy érzi, boldogabb. Most megy, hogy a 09:00 találkozó!

"Class =" ci-image ci-medium_4x3" src = "http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693" style = "szélesség: 100%;" />

17 Tuna

A tonhal az egyik legjobb forrásai a sovány fehérjét lehet kapni, és lehetővé teszi, szembe vele, teszi egy nagy sarnie.

De ahelyett, hogy a kísértés, hogy a hagyományos útvonalon; összekeverjük a sok krémes majonéz és fordult be egy zsíros katasztrófa, borssal, kevés forró mártással, és néhány frissen facsart citromlevet.

Vagy dobd néhány lecsepegtetett darabokat egyenesen az ón és a saláták. A 100g adag tartalmaz 11 mg szívbarát niacint (valamint a 25 gramm fehérje), amelyről kimutatták, hogy segítsen a koleszterinszint csökkentésére, és segít a test folyamat zsír.

A kutatók a University of Rochester, New York meghatározni, hogy a niacin növeli a HDL-koleszterin (ez a jó fajta), és csökkenti a trigonometrikus lycerides több, mint a legtöbb koleszterincsökkentő gyógyszert a gyógyszertárban tenne egyedül.

18 teljes gabona

Zab, búza, az árpa és a barna rizs mind a magas rosttartalmú, így amíg eszik őket „teljes kiőrlésű” formában.

A szál fogja Önt teljesebb hosszabb során hosszabb időt a gyomor megemészteni. Nem minden kenyér, keksz vagy snack, hogy látni fogja a reklámozott „egészséges” az igazi üzlet, de.

„Olvassa el a címkét”, mondja Lynn Grieger egy internetes egészségügyi, élelmiszer-és fitness edző.

„Azok, akik nem teljes kiőrlésű is elég magas zsír.” Egy egyszerű lehetőség: zabpelyhet, ezek 100% teljes kiőrlésű zab és béta-glükán tartalma segít csökkenteni a koleszterin fogyasztása, mint a kiegyensúlyozott étrend.

Kezdve a napot zab is tapasztaltuk, hogy csökkentse a kockázatot a 2 - es típusú cukorbetegség.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

Egészséges az új hedonista?

Post Fogyás

Ez a nem enni után 06:00 szabály legit, vagy sem?

Post Fogyás

Exkluzív: amit egy hét alatt Kate hudson eszik

Post Fogyás

Válasszon tojást zabkáson? Ezért kell újragondolni a reggeli megrendelést

Post Fogyás

6 egészséges italok több cukorral, mint egy frikik

Post Fogyás

Az új mifittnesspal az igazán egészségtudatos

Post Fogyás

7 egészséges étel több sóval, mint egy csomó csíra

Post Fogyás

16 különböző forrása a sovány fehérje, amely segít a zsír elvesztése

Post Fogyás

7 hiba van az embereknek, hogy megpróbálják számolni a makrókat

Post Fogyás

Csak beugrott? Itt van, hogyan lehet életben maradni az első héten a munkahelyén

Post Fogyás

Navigáló anyák: a legjobb mandula, mogyoró és kesudió alternatívák