18 oka az egészséges táplálkozásnak, ami semmi köze a fogyáshoz | HU.GlobalScienceCollaboration.org

18 oka az egészséges táplálkozásnak, ami semmi köze a fogyáshoz

18 oka az egészséges táplálkozásnak, ami semmi köze a fogyáshoz

Figyeli, mit eszel nem csak a fogyást. Eszik a megfelelő ételeket adhat számos előnnyel az általános jólét.

Nem számít, ha szeretné dobni néhány kilót, vagy meg van elégedve a derékbőség, ahogy van: egészséges táplálkozás, ahol ez az.

Kitöltésével a jobb élelmiszerek kapcsolódik kívánságának, és-jobb előnyeit, kezdve egy egészségesebb heartand agy kisebb eséllyel a rák kialakulásának és nagyobb eséllyel pontozási hogy promóció.

Nézze meg a 18 kedvenc oka annak, hogy nem számít a súlycsökkentő céljaink meg kell tenni az egészséges villát száját.

Lehetővé teszi boldogabbá

Míg cukor- és transzzsírok töltött gyorsétterem, pékáru is dobja ki az agy szintjén hangulat szabályozó vegyszerek, hogy ösztönözze a depressziós tünetek, a kutatás következetesen azt mutatják, hogy egészségmegőrző tápanyagok-mint a kreatin, aminosav megtalálható fűvel táplált marhahús, omega 3-as a zsíros halak, és D-vitamin, tej fokozhatja a hangulatot és a depresszió leküzdésére.

load...

Azt teszi, akkor SMARTER

Brain élelmiszerek jobb. Kutatás a Rush Intézet egészséges időskor azt mutatja, hogy eltette sok telített és transz-zsírok sült és a feldolgozott élelmiszerek csökkenti a kognitív képességek, és még zsugorodik az agy-az évek során. Eközben a nagy arányú bevitel omega 3'sfrom élelmiszerek, mint a hal, dió, és az avokádó lefordítani nagyobb, jobb működéséhez agya.

Segít tűzzön ki újabb célokat

Ha még nem ütött meg az üzenetet, akkor azt mondják, hogy megint: Élelmiszer fuel.While publikált kutatás Sports Medicine azt mutatja, hogy az edzés előtti snack szénhidrát fokozhatja a teljesítményt mind a kitartás és a nagy intenzitású intervallum edzés, valamennyien a táplálkozási döntéseket egész nap befolyásolhatja a fizikai teljesítményt szerint Orvosok Bizottsága Felelős Medicine. Folyamatosan egyre hidratálás, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van szüksége tartja a testet alapozott és kész a munka a legjobb.

load...

Olvasd el: Az ital, amely harcol a depresszió

 

Pontszámok jobb ha SLEEP

Miközben egyre jó éjszakai sleepwill segítségével egészségügyi Ify a lemez, a helyes étkezés is segít elkapni a Zs igazán vágynak szerint 2013 publikált kutatás étvágyat. A tanulmány, University of Pennsylvania kutatói megállapították, hogy az emberek, akik ettek a legkülönbözőbb élelmiszerek, valamint a legtöbb antioxidáns. Azt is ivott a legtöbb vizet.

IT segít megőrizni a TA-TAS EGÉSZSÉGES


Amikor a mellrák megelőzésében, az egészséges élelmiszerek, ahol ez az. Például, gomba segít megőrizni a ösztrogénszintnek ellenőrizze, hogy megakadályozza a mellrák, különösen hormonfüggő daganatok, a kutatások szerint a Nutrition and Cancer. Bonus: Gátolják rákos sejt aktivitást, hogy lassú a tumor növekedését.

IT perjeleket STRESSZ

Foods hatalmas befolyással a neurotranszmitter-szintje, mint a szerotonin és a dopamin, valamint a stressz-indukáló hormonok, mint a kortizol és az adrenalin. Például egy 2014 Journal of the American College of Cardiology tanulmányban az emberek, akik ettek flavonoidokban gazdag, sötét chocolatebefore alatt ál interjú került ki győztesen az alacsonyabb adrenalin.

Olvasd el: A meglepő hatása a szociális média a stresszt

IT harcol ki GYULLADÁS

A gyulladás kapcsolódik mindent a stressz és az agy köd betegségek, mint a szívbetegségek és a rák. De a kutatások szerint megjelent a The American Journal of Clinical Nutrition, akik esznek egész grainsover finomítva is vágja a szintje a C-reaktív protein-a legfontosabb mutatója az gyulladással 38 százalékkal. 

Ez növeli a mentelmi jog

2013 kutatás folyóiratban Current Topics in Microbiology and Immunology azt mutatja, hogy tartsa a bélbaktériumok boldog és egészséges (eléri a probiotikumok és összetett szénhidrátokat!) Is erősíti az immunrendszert, hogy csökkentse a valószínűsége fertőzések. És a kutatás BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat azt mutatja, hogy a zöld teacan segít leküzdeni le az influenzát.

Ez védi a szív

A helyes étkezés segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Például, az egyik New England Journal of Medicine tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik esznek egy marék dió minden nap volt 29 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben. 

Olvasd el: 9 hangulat fokozása élelmiszerek, hogy mosolyt

Ez tart STRONG

Evés tápanyagban gazdag (és különösen a fehérje-tele) élelmiszerek kritikus tartva az izmok erős, hogy meg tudod csinálni bármit is akar csinálni.

Hogy ez fekvenyomás a testsúly vagy a lépcsőzés évesen 70. Annak érdekében, hogy yourmuscles erős most, és ahogy öregszel, a 2015-ig felülvizsgálja megjelent Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism azt sugallja, hogy a legtöbb nő eltette a 25 és 35 gramm fehérje minden étkezésnél.

Egy csésze görög joghurt tartalmaz körülbelül 23 gramm és egy 4-uncia csirkemell csomag 26.

A ha- TERMÉKENYÍTŐ-

Szerint 2015 nőgyógyász iránymutatások a Nemzetközi Szövetsége Szülészeti és Nőgyógyászati, mit eszik, az egész az egész életen át, és még közben a gyermekkori befolyásolja a fertilityand jövőben baba egészségét. 

IT megelőzi a csontritkulást

Erős diéta = erős csontok. Eltekintve kitöltésével a tej és tejtermékek, a National Osteoporosis Foundation ajánlja noshing halak, gyümölcsök, és zöldségek. Azt is kimondja, hogy a szerzés a nátrium-bevitel egy egészséges tartományban, segíthet elhárítani a csontritkulás.

Olvasd el: 11 legjobb egészséges darabka receptek

Megnyúlik YOUR LIFE

Ha még nem kitalálta már, mindezeket az előnyöket kitesz egy hosszabb élettartam. Olyannyira, hogy a 2014 Journal of Epidemiology & Community Health tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik enni hét vagy annál több napi adag gyümölcs és zöldség 42 százalékkal kisebb valószínűséggel felborul az adott napon, mint az emberek, akik keveset, vagy egyáltalán nem termel.

IT produktívabbá teszik

Szeretne egy fizetésemelést? Amikor a kutatók a Brigham Young Egyetemen tanult 19.800 munkások, azt találták, hogy azok, akik jól evett nap mint nap mintegy 66 százalékkal több, mint a produktív volt gyorsétel evők.

IT segít marad a „hagyományos”

Mit eszik a baktériumok élnek a bélben eszik később. És mi él az emésztőrendszerben is óriási hatással van a fürdőszoba szokásait.

A kutatások szerint bemutatták a bélflóra Egészségügyi Világtalálkozó, hogy a dolgok mozog, akkor táplálja a baktériumokat sok gyümölcsöt, zöldséget, andprobiotic gazdag tejtermékek, mint a görög joghurt. Ja, és akkor szeretnénk kerülni a zsíros és sült ételek.

READ: Meditáció szerinti Kate Hudson

Segít megelőzni szemproblémák

Mit eszik játszik mély szerepet megelőzésében két commoneyeproblems: szürkehályog és az időskori makula degeneráció. Ez azért lehet, mert a szemek hajlamosak a szabad gyököket, amelyek egészséges élelmiszerek félelmetes harcok. Harvard Medical School ajánlja nyúlt antioxidánsokban gazdag ételek, mint a termék, a gyógynövények és fűszerek, vörösbor, és a zöld tea.

Így marad a bőr egészséges

Az skinis a legnagyobb szerv a szervezetben, ezért csak akkor van értelme, hogy élvezi, mi van a lemezen. Eltekintve ellen védő szabad gyököket, hogy megakadályozzák a ráncok és az életkor foltok, a kutatás bemutatták a 2015 ülésén az American Society of Clinical Oncology azt mutatja, hogy az emberek fel a vitamin bevitel vágott kialakulásának esélyét bőrrák 23 százalékkal.

Ez növeli az energia

A D-vitamin-, valamint számos B-vitamint, híres támogatja az egészséges energia szintet. De odafigyelés makrók is megy egy hosszú út felé küzd 15:00 slumps és ott felpörgött a nap folyamán.

Azáltal, ügyelve arra, hogy fogyasztanak egészséges zsír és fehérje együtt egész szénhidrátot, akkor tartsa a vércukorszint ingadozás, és az energia szintje a zuhanó kutatások szerint megjelent Diabetes Care.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

Megtudja: Hogyan tudomány segítségével leszokni a dohányzásról

 

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Milyen 3 táplálkozási szakember igazán rendeli a nando-t

Post Fogyás

11 egészséges étkezési szándék 2018-ra

Post Fogyás

18 legjobb londoni vegetáriánus étterem

Post Fogyás

7 egészséges étel több sóval, mint egy csomó csíra

Post Fogyás

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására

Post Fogyás

13 módja annak, hogy pártbiztosítsuk a testedet és minimalizáljuk a másnaposságot

Post Fogyás

Minden, amit tudnia kell, mielőtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy

Post Fogyás

A banán lehet a titka a fogyásnak és más híreknek

Post Fogyás

8 nutritionists követni az instagram

Post Fogyás

Új ok a cukor csökkentésére, és egyéb hírek

Post Fogyás

6 módja annak, hogy megtanulod, hogy az egészséges ételeket megragadja

Post Fogyás

A zsírok étrendi vezetője (a jó, a rossz + az avokádó)