4 ételek több fehérjével, mint egy csirkemell | HU.GlobalScienceCollaboration.org

4 ételek több fehérjével, mint egy csirkemell

4 ételek több fehérjével, mint egy csirkemell

Mert, hogy a csirke és brokkoli étkezési tervet kezd unalmas

Mi teljes mértékben a csapat csirkemell.

Ez hihetetlenül sovány és teljes fehérje, de egyszer-egyszer, akkor lehet unatkozni az evés milyen érzés ugyanaz étkezés.

Váltás a dolgokat megakadályozza vacsora unalom, és biztosítják a sorstól egy sokféle tápanyagot be a heti étkezést.

Tehát, ha nem tudja gyomor még egy darab sült baromfi, megy a hét magas fehérje csákány, hogy verte meg a 31g fehérje, hogy minden 99g csirkemell tartalmaz.

Menj ezen telít kagyló.

170 g nyers garnélarák-mi működik végre 12-18 nagy garnélarák-gyűrű akár 144 kalóriát és 34 gramm fehérjét, mondja Martha McKittrick, RD, táplálkozási New York City és blogger City Girl Bites.

load...

„Ez is egy mítosz, hogy el kell kerülni garnélarák ha magas koleszterinszint,” mondja.

Ahelyett, fürdött a vaj, élvezze őket egy squeeze friss citrom és kapor, vagy csak leporolta fekete bors tartani az üres kalóriák sakkban.

Egy nagy tál túrós (körülbelül 160 g) kínálja fel 35 g fehérje.

„Ez egy nagy lehetőség, mert annyira sokoldalú,” mondja Weisenberger. Menj édes összekeverjük a gyümölcs és dió, vagy sós paradicsommal, friss bazsalikommal és néhány repedés fekete bors, ő azt javasolja.

Kiválasztani a legmegfelelőbb-for-you márka, mondja Weisenberger, keresse meg azokat, töltőanyag nélkül, mint a módosított étkezési keményítő, hogy a legtöbbet fehérjét tartalmaz adagonként.

load...

Ez a környezetbarát, alacsony higanytartalmú halat gyakran előfordul körül Észak-Ausztráliában. Egy részét, ami alig több mint hat uncia nettó akkor több mint 31 gramm fehérjét.

Ez is egy lenyűgöző forrás szívbarát omega-3 zsírsavakat. „Mindig van néhány az én fagyasztó,” mondja Virginia alapú Jill Weisenberger, RDN-, CDE, a szerző a túlterhelt Személyi útmutató Better Nutrition.

„A szépség a fagyasztott halfilé az, hogy olyan gyorsan kiolvasztani egy tál hideg vízben. Egyszer vagyok az én munkaruhák és kész a szakács, a filé készek nekem is.”

Olvasd el: hogyan kell a hatalmat az edzés növényi alapú fehérje

Tudod, hogy egy fehérje-nagyobb étkezést helyettesítő turmix-protein nem szükséges porokat-dobtak a következő turmixgépben: 128g szójatej, 28g pisztácia, 28g kendermagot, 128g friss vagy fagyasztott spenót és egy banán, mondja Sharon Palmer, RDN- szerzője, Plant-Powered for Life.

Majd elejére végre 31g fehérjét, továbbá kapsz egy adag zöldséget, egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak és omega 3 zsírsavak, valamint összetett szénhidrátokat.

Most, hogy egy erő italt.

Ez a cikk eredetileg megjelent Női egészség Egyesült Államokban.

Főzés ma este? Próbálja ki ezeket a könnyen vegan receptek, ezek egészséges vacsorát recipesor olvassuk el a legjobb fehérje por a nők számára.

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Az orvos megmagyarázza a tényleges igazságot a zsírokról és a cukorról

Post Fogyás

Detox vagy veszély - a teataxok valóságos igazsága

Post Fogyás

Mit kell enni egy túlzottan kényeztető hétvégén, táplálkozási szakértő szerint

Post Fogyás

Új ok a cukor csökkentésére, és egyéb hírek

Post Fogyás

Meg akarja rendelni ezt a vegán kék alga tejat, amely szaga van, mint a hínár?

Post Fogyás

Ezek a 7 vegan élelmiszerhack a legjobb amit láttunk

Post Fogyás

A nagy fehérje hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

Maradt a brunch inspirációhoz? Kövesse ezeket a hihetetlen inztagram számlákat

Post Fogyás

Az alacsony szénhidrát magas zsírtartalmú étrend

Post Fogyás

6 tej mítosz bukott

Post Fogyás

Navigáló anyák: a legjobb mandula, mogyoró és kesudió alternatívák

Post Fogyás

Miért nem működik az általános egészséges étrend?