4-szer jobb a teljes zsírral való verzió | HU.GlobalScienceCollaboration.org

4-szer jobb a teljes zsírral való verzió

4-szer jobb a teljes zsírral való verzió

Az egészségügyi (és a derékbőség!) Is köszönöm

Ez alapvetően egy egészséges eatingtruism: Ha azt szeretné, hogy ne gyarapodik, akkor ragaszkodni alacsony vagy zsírmentes tejtermékek, igaz?

Egy új kutatás szerint a nyilatkozat nem lehet olyan nyilvánvaló vagy legpontosabb-mint korábban gondolták: A tanulmány arra a Svéd hogy nézett több mint 1500 ember, akik fogyasztanak kevés tejzsír elején a tanulmány, nagyobb valószínűséggel elhízott 12 év múlva.

Azok, akik a nagy mennyiségű bevitele tejzsír elején a tanulmány, másrészt, kevésbé valószínű, hogy elhízott 12 év múlva.

(Ne feledje: Ez után a kutatók ellenőrzött gyümölcs- és zöldségfogyasztás, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás, az életkor, az oktatás, és a szakma).

load...

Akkor miért lehet inni egész milkand étkezési vaj társítható kisebb az elhízás kockázatát?

A tanulmány szerzői nem spekulálni, de egyes szakértők úgy vélik, hogy, míg a zsír hozzáteszi kalória, ez is segít úgy érzi, több jóllakott-ami okozhatja, hogy kevesebb kalóriát összességében.

Persze, ez nem jelenti azt, hogy menj disznó vad és töltse fel zsír minden alkalommal. De vannak más esetek, amikor ez az okos, hogy kihagyja a diéta stand-in.

Ezek azok az élelmiszerek, Dawn Jackson Blatner, RD, a The Flexitarian Diet, azt mondja, hogy mindig meg kell kezd a teljes zsírtartalmú változata:

1. Mogyoróvaj

Alacsony zsírtartalmú változatai földimogyoró butterare csábító, de hiszem, hogy a gyártók, hogy őket így?

load...

„Ők vegye ki a zsír, és adjunk hozzá cukrot, és ez nem jobb az Ön számára, különösen azért, mert te általában nem is takarít, hogy hány kalóriát”, mondja Blatner.

A lényeg: zsíros PB az út, mert senki nem kell több cukor a diéta.

Plusz, ha kapok természetes mogyoróvaj, a legtöbb zsírtartalom szívbarát egyszeresen telítetlen zsír és a többszörösen telítetlen zsírok (amelyet nemrégiben kötött csökkent súlygyarapodás).

Olvasd el: Egészséges mogyoróvaj receptek

2. Salátaöntet

„Zero zsírtartalmú salátaöntet egy nagy nem-nem, mert a zsír segít elnyelni a karotinoidok-tápanyagban gazdag vegyületek találhatók a zöldségeket a saláták,” mondja Blatner.

Tehát arról, a dresszinggel legalább egy kis zsírt. És teljes zsírtartalmú is jobb, mint az alacsony zsírtartalmú, mert megint alacsony zsírtartalmú általában azt jelenti, hozzáadott cukrot és sót vagy.

3. Tojás

Bár akkor nem fogja megtalálni az alacsony zsírtartalmú tojás polcok, meg fogja találni a tojás helyettesítő-és receptek, amelyek felhívják a csak tojásfehérjét.

„Az emberek eldobni tojássárgáját jobb és bal főleg, hogy megszabaduljon a koleszterin, hanem a zsír”, mondja Blatner.

„De egy egész tojás sokkal jobb, ha nem csak eszik a fehér.” Lásd, a sárgáját tartalmaz kolint, egészséges agy összetett, valamint sok más jó-for-you tápanyagokat.

Ha csak nagyon tetszik a fehérek, mondja Blatner, hogy legalább egy tojássárgája a tojás étel kihasználni az egészségügyi előnyei.

Olvasd el: 5 Vegetáriánus ételek A több fehérjét, mint egy tojás

4. Pékáruk

„Ahelyett, állattartási fel csökkentett zsírtartalmú előre csomagolt sütőipari termékek, menjen friss péksüteményeket, hogy készül, teljes zsírtartalmú folyékony olajok”, mondja Blatner.

(És nyugodtan kérje a személyzet, hogy milyen olajat ők használ a sütőipari termékek, az úton-, hogy az egyik hegyezi fog egy pékség helyett lánc, akkor ténylegesen tudja a választ.)

Még jobb: Készítsd el saját cookie-kat, muffinok, piték így a semmiből így beállítható minden összetevő, valamint az adagolást.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

Tudjon meg többet arról, hogyan a teljes zsírtartalmú tejtermékek segíthetnek Weightloss

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után?

Post Fogyás

A zsírok étrendi vezetője (a jó, a rossz + az avokádó)

Post Fogyás

Mi a ghee, és ha eszed?

Post Fogyás

6 olyan étel, amely egészségesebbé válik, ha párral párosítja őket

Post Fogyás

Miért nem szabad választanod az mcdonald-t, mint a részeg ételt?

Post Fogyás

A legszebb saláták a főutcán

Post Fogyás

6 ok, amiért meg kell inni a csontos húsleveset

Post Fogyás

A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

Szent a bűnös karácsonyi akadályok

Post Fogyás

7 napos étel + fitness dietetikus rozmaring fergusonnal

Post Fogyás

A táplálékkutató útmutatása a legegészségesebb szupermarketeknek