5 fehér hiba történt | HU.GlobalScienceCollaboration.org

5 fehér hiba történt

5 fehér hiba történt

Fix őket ASAP, hogy erősebb és többet veszít, font

A fehérje a legfontosabb, hogy egy szerelő, karcsúbb, erősebb vagy, de ez csak akkor, ha eszik ez jobb. Sajnos a nők többsége nem.

Beszélgettünk a táplálkozási Rania Batayneh, MPH, tulajdonosa Essential Táplálkozás A Te táplálkozási tanácsadó cég, a leggyakoribb hibákat fehérje látja a nők teszik.

Hányan vannak tart vissza?

1. Nem párosítása edzés utáni fehérje szénhidrát

„Gyakorlat különösen a magas intenzitású edzés, vagy erősítő edzés-lebontja izomrostok.

A szilárd hasznosítás és táplálkozási tervet, ami segít felépíteni a izomrostok vissza, hogy ha erősebb és szerelő „, mondja Batayneh.

load...

Míg fehérje aminosavak fontosak ahhoz, hogy javítsa az izmok azonnal követi egy kemény edzés, szénhidrátok segítenek szállítani azokat az aminosavakat a tested sejtjeinek váltják ki az izomnövekedést, mondja.

Ezért alacsony zsírtartalmú csokoládés tejet egy edzés utáni kedvenc sportolók körében. Ez egy ideális keveréke a szénhidrát és a fehérje (mintegy háromszor több szénhidrátot, mint a protein).

Olvasd el: 5 Vegetáriánus Foods több fehérjét, mint egy tojás

2. Nem Első Protein minden étkezés és snack

Ha Ön, mint a legtöbb nő, akkor kap a nagy részét a fehérje éjjel. Eszik zabpehely reggelire, saláta ebédre, és egy nagy darab húst vacsorára.

load...

Míg az izom valószínűleg nem fog szenvedni ennek eredményeképpen az energia szintet és a derékbőség biztos lesz, mondja.

Fehérje, ami tartja a vércukorszintjét stabil egész nap, növeli a jóllakottság, és megakadályozza, hogy a rettegett 15:00 pangás.

Kezdje a napot jobb egy fehérje-csomagolt reggelit, és célja, hogy enni 20-30 gramm fehérjét minden étkezés.

Olvasd el: hogyan kell a hatalmat az edzés növényi alapú fehérje

3. Gondolkodás Meg kell, hogy a „Complete” Protein minden étkezés

Az ömlesztett növényi alapú fehérjéket hiányzik legalább egy a kilenc esszenciális aminosavat, ezért ők az úgynevezett „hiányos” fehérjéket.

Tehát, hogy minden étkezés „teljes”, sok nő pár kiegészítő „hiányos” fehérjék együtt minden étkezésnél. Mint minden vegetáriánus vagy vegán megmondja, hogy ez unalmas és nehézkes.

És ahogy Batayneh megmondja, hogy felesleges. „Ha eszik eleget ezeknek a növényi alapú élelmiszerek, hogy elérje az ajánlott kalóriabevitel és az evés sokféle forrásból egész nap, akkor is kap elég fehérjét és kitűnő aminosavak,” mondja.

Olvasd el: 12 Ötletek Házi Protein Balls

4. Fehérjék fogyasztása ugyanazokból a forrásokból minden nap

Bár akkor nem kell teljes értékű fehérjék minden étkezés „ez fontos, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat a diéta”, mondja Batayneh.

Plusz, minden fehérjeforrás jön több, mint fehérje-jön a különböző keverékeket vitaminok, ásványi anyagok, zsírok, és szénhidrátot. Szüksége van egy kitűnő választás az optimális egészség, fogyás, és a fitness nyereséget.

Olvasd el: 12 Egészséges Smoothie Receptek

5. Támaszkodva Shakes és bár Protein

Nagyon kényelmes, odaadjuk nekik. De a boltban vásárolt fehérje turmixok, turmixokat, és bár gyakran jönnek tele van cukorral, és sokan nem tartalmazzák az összes, hogy sok fehérje sem.

„Vannak, akik szinte nincs jobb, mint egy cukorkát”, mondja Batayneh.

Plusz, a legtöbb tele vannak nehezen kiejteni összetevők azt kell egy kémiai mértékben megérteni.

A legjobb fogadás: Pálca igazi élelmiszerek, amikor csak lehetséges.

Diófélék, magvak, egyadagos görög joghurtos poharak, string sajt és kemény tojást, például mind ugyanolyan kényelmes, mint fehérje szeleteket, és tartalmazza a természetben előforduló fehérje együtt rengeteg más jó-for-you tápanyagokat.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

6 ételeket enni, ha küzd a szorongással

Post Fogyás

Milyen nutritionists keresnek, amikor elolvassa az élelmiszer-címkéket

Post Fogyás

Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után?

Post Fogyás

3 módja annak, hogy abbahagyja az érzelmi evést, mielőtt elkezdené

Post Fogyás

A legjobb makró a zsírégetéshez, a tudomány szerint

Post Fogyás

6 ok, amiért meg kell inni a csontos húsleveset

Post Fogyás

Lusta lány vezetősége a spirálozáshoz, a Chia még többet

Post Fogyás

Új ok a cukor csökkentésére, és egyéb hírek

Post Fogyás

Milyen 3 táplálkozási szakember igazán rendeli a nando-t

Post Fogyás

16 különböző forrása a sovány fehérje, amely segít a zsír elvesztése

Post Fogyás

7 egészséges táplálkozási mítosz, összetört

Post Fogyás

Hogyan lehet helyet találni egy pszeudo táplálkozási vagy öngondoskodott wellness gurárnak?