5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására | HU.GlobalScienceCollaboration.org

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására

Van szörnyű hangulatingadozás? Fáradt egész idő alatt? Az étkezési szokások lehet a tettes. Tudja meg, mi a diéta lehet mondanak rólad.

Néha, vágás egyes kapcsok a diéta indul vészharangot a szervezetben (hello, koffein fejfájást). Add fel a cukrot, például, és úgy érezheti, teljesen lecsapolt néhány napig.

A legtöbb esetben, ezek normális mellékhatások idővel csökkenni. De máskor, a szervezet lehet, próbál mondani, hogy ez nem elég ásni a diéta. Lehet, hogy te eszik a rossz ételek, nem fogyaszt eleget, vagy hogy hiányzik a legfontosabb tápanyagokat. De mik ezek a nem túl normális jelek, hogy itt az ideje, hogy vizsgálja felül az étel választás?

Mi megérintette bázis Ilyse Schapiro, RD, szerző Kell Scoop Out My Bagel ?, öt, hogy szemmel tartsa ki.

1. Ön teljesen fáradt az idő

A lehetséges tettes: 

Alacsony vas szintjét.

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely megtartja az energiaszint-segít oxigént szállítanak az egész testet, segíti a szervezet működését a legjobb. De amikor szintje alacsony, az energia marad: a szervezet nem képes arra, hogy elég a vörösvérsejtek oxigénszállító, és tartsa meg felszámolásra. Ezért az egyik legjobb a vérszegénység tüneteit, vagy alacsony a vas szintje, a fáradtság, azt mondja Schapiro.

load...

A javítás:

Ha úgy érzi, mint egy zombi, stock fel vasban gazdag ételek, mint a vörös húsok, sertés, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, sötétzöld leveles zöldségek, vassal dúsított gabonafélék, borsó, sugallja Shapiro.

A National Institutes of Health (NIH) azt sugallja, hogy a nők korosztály 50 take 19-körülbelül 18 milligramm vas minden nap. Ha úgy gondolja, lehet vashiányos, hogy egy találkozót az orvos, aki tesztelheti a vas szintje egy egyszerű vérvizsgálat. Ha hiányos, vaspótló-ami néha tartalmazzák a teljes 18 mg-választás lehet.

De ne vegye őket, csak ha valóban hiányos. A szakértői vélemény az, hogy a túl sok vas vezethet problémák, mint a székrekedés, hányinger, hasi fájdalom, hányás, és ájulásérzés.

load...

2. Maga Moody

A lehetséges tettes: 

Lehet, hogy nem vesz elég kalóriát.

Van valami, hogy hangry. Annak érdekében, hogy az energia, és a vércukorszint stabil-két tényező, amelyek nem csak billentyűvel fizikai egészséget, hanem a hangulat-van, hogy győződjön meg róla, eszik elegendő kalóriát, mondja Schapiro. Az egészséges nők, ez a szám nem lehet alá 1200 kalóriát egy nap, ő megjegyzi. Ha az? Szia, hangulatváltozások (felül egyéb egészségügyi kérdések). De tudom: „Te valószínűleg szükség van több kalóriát, mint az Ön aktivitási szint”, mondja Shapiro.

A javítás:

Ha aktív, ő azt javasolja, amelynek célja között 1500 és 1800 kalória naponta, hogy fenntartsák az egészséges testsúly-és közelebb 1.400 napi fogyás.

Olvasd el: Váltás a hatalmat élelmiszerek

3. Te székrekedése

A lehetséges tettes:

Nem eszel elég rostot.

Ah, rost. Lehet, hogy nem a legszexisebb tápanyagok, de ez fontos. „Fiber hozzáteszi ömlesztve a széklet, segít, hogy áthaladjon az emésztőrendszerre könnyen”, mondja Schapiro. Ami, ha hiányzik ez? A dolgok gyűlnek össze.

A javítás:

Ha nem használják fel, amelynek rost az étrendben, add hozzá lassan, hogy megakadályozzák a görcsök, puffadás, gáz, vagy hasmenés. Próbálja élelmiszerek, mint a bab, zab, zabkorpa, árpa, citrusfélék, alma, eper, málna, körte, avokádó, lencse, borsó, articsóka, és a brokkoli. És nyomon követheti, hogy mennyi szedi: The Institute of Medicine azt sugallja, hogy a nők 50 év alatti cél 25 gramm rostot egy nap.

4. Te le-és úgy gondolja, hogy szenved a depresszió tünetei

A lehetséges tettes:

A hiánya ofcarbs.

„Vágó le szénhidrát vezethet fogyás, de megy szénhidrát-mentes vezethet az alacsony szerotonin szint, egy neurotranszmitter kapcsolódó hangulat, ami depresszióhoz vezethet”, mondja Schapiro.

A javítás:

Ha ragasztás egy szuper alacsony szénhidráttartalmú, vagy egyáltalán nem szénhidráttartalmú diéta, győződjön meg róla, eszik eleget következetesen az egész nap, hogy megakadályozzák mártogatós vércukor és hangulatingadozás, mondja. De a legjobb megoldás az, hogy lassan fel a szénhidrát bevitel. A legfontosabb az, hogy ezt fokozatosan megelőzni a nagyobb megemelkedő vércukorszintet és a súlygyarapodás, mondja Shapiro. Kezdjük a „jó szénhidrát:” egy szelet teljes kiőrlésű pirítós reggeli, egy almát egy snack, vagy akár egy kis édes burgonya, vagy fél csésze barna rizs ebéd vagy vacsora. Természetesen, ha úgy gondolja, hogy küzdünk a depresszió tüneteit, hogy egy találkozót az orvos csak a biztonság kedvéért.

OLVASSA: A-vitamin-hiány, hogy hízni?

5. Közlemény rögöket Hair a zuhany lefolyó


A lehetséges tettes:

A tápanyagok az ütés.
Alapvető tápanyagok, mint a fehérje, vas, E-vitamin, magnézium, szelén, réz és nem csak elengedhetetlen a jó egészség, de jó haj is mondja Schapiro.

A javítás:

Annak érdekében, hogy mindent ellenőrzés indul hozzáadásával több gyümölcsöt és zöldséget a diéta. Úgy tűnik, egyszerű, de termelnek szuper gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek mind elősegítik a haj növekedését, mondja. Középpontjában elsősorban a fehérje (csirke, hal, pulyka, sertés, dió, görög joghurt, vagy eggsare minden jó forrás). Végtére is, a haj áll leginkább a fehérje, és anélkül, hogy az erősödő tápanyag, a zárak válhat fakó. És nem fukarkodik a vasban gazdag élelmiszerek (tökmag, bab, lencse, spenót) vagy! Hajhullás is tulajdonítható, hogy a vashiány.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

Megtudja: 5 fehérje hibákat már így

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Ideje búcsúzni az avokádóhoz, és más híreket

Post Fogyás

Hogyan készítsd el az elszállási maradványait azonnal táplálóbbá

Post Fogyás

A 20 perces bevásárlási lista

Post Fogyás

7 egészséges étkezési szándék a héten

Post Fogyás

A hétvégén elfogyasztotta a csokoládét?

Post Fogyás

6 meglepő forrása a finomított szénhidrátoknak

Post Fogyás

Mi történik, ha 5 napig vagy annál több zsíros ételt eszel, és más híreket

Post Fogyás

Válasszon tojást zabkáson? Ezért kell újragondolni a reggeli megrendelést

Post Fogyás

Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt

Post Fogyás

A tészta könnyebbé teszi, mondja a legjobb tanulmány

Post Fogyás

Egy hónapig nem ettem gabonát, csak ez történt

Post Fogyás

Az ásvány 68% -a nem elég enni (furcsa, mert itt van)