5 jelet kell adnia több fehérjét | HU.GlobalScienceCollaboration.org

5 jelet kell adnia több fehérjét

5 jelet kell adnia több fehérjét

Tudja meg, ha a szervezet mondom, itt az ideje, hogy akár a bevitel

A paleo étrend. Fehérje por. Half-font hamburgereket. 

Ha nem vette volna észre, a kultúránk megszállottja lett fogyasztó fehérjében, ami azt jelenti, kevesen vannak skimping a dolgokat.

„Nem vagyunk ismert országban van alacsony fehérje”, mondja Dawn Jackson Blatner, RD, a The Flexitarian diéta. „Ezek a napok, a legtöbb forró diéta hóbort nagyon pro-fehérjét.”

De annak ellenére, hogy a nemzeti gondja fehérje, néhányan közülünk még mindig csúszik át a repedések, azaz vegetáriánus vagy azokat, akik hajlamosak alatti enni, mondja Blatner.

load...

A probléma az, hogy bonyolult lehet azonosítani, hogy mi tekinthető „nem elég”, mivel az ajánlott fehérje bevitel egy széles körű, nem pedig egy kemény szám. 

„Ha valaki eszik egy 2000 kalóriás étrend, lehet, hogy 50 gramm és 150 gramm fehérjét naponta”, mondja Blatner. (A dolgok, mint aktivitás szintje és a súly hatására, ahol az ideális bevitel esik.)

Félsz te rövid módosítja a rendszert? Felejtsd ropogó számok, csak keresni ezeket a jeleket, hogy a tested könyörög fehérje:

1. Vágyik Édességek

Az egyik első jelei akkor kevés a fehérje: Elkezdi vágy édesség és úgy érzi, mintha sohasem teljes, mondja Blatner.

load...

Azt hihetnénk, hogy egy fehérje hiány váltana késztetést steak és a tojás, nem igaz?

De az egyik fehérje legkritikusabb funkcióit tartja a vércukorszintjét állandósult, ami azt jelenti, ha hiányzik, vércukorszint lesz az egész hely, biztató, hogy elérje a tűzoltás, mint a cukorkát.

„Ha minden ettél reggel volt egy maroknyi gabona, fogsz kapni az energia rögtön, akkor az energia fog gyengülni,” mondja.

„Ez a fel-és le, ahol sóvárgás jönnek.”

Olvasd el: 12 Ötletek Házi Protein Balls

2. Your Brain Olyan Foggy

Kiegyensúlyozott vércukorszintet elengedhetetlen koncentrált maradjon.

Tehát, ha te protein-megfosztott és a vércukorszintje ingadozó folyamatosan Blatner mondja akkor egy kicsit ködös-szerű nem tudja egészen kap a program a munkahelyen, például.

Miért? Mert akkor nem kell a folyamatos stream a szénhidrát az üzemanyag az agyad. Fehérje étkezés segít időben kiadja a szénhidrátot egyenletes energia helyett felfelé és lefelé tüskék.

Ha támaszkodva csak „múló élelmiszerek”, mint a keksz, vagy kenyér, akkor csak a tapasztalat rövid permetezésre a mentális energia, majd a köd.

Olvasd el: 5 vega ételek A több fehérjét, mint egy tojás

3. A Hair kiesik

A fehérje építőköve az összes sejtek-szőrtüszők tartalmazza.

„Ha a szőrtüszők erősek, hogy haja a fejére, annak ellenére, hogy a húzás mi minden nap, és a szél megy keresztül a hajad”, mondja Blatner.

De ha krónikusan skimping a fejbőr stabilizáló tápanyag, akkor észreveheti, hogy a szálak indul elvékonyodása (bár, tartsa szem előtt, ez is lehet a jele, más körülmények között, mint például a pajzsmirigy baj).

Olvasd el: 17 hős Protein Ball Hozzávalók

4. Gyengének érzi magát

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen izomépítés. És ha nem kap elég belőle, hogy az izmait elkezd zsugorodni idővel mondja Blatner.

Ennek következtében előfordulhat, hogy gyengének érzi magát, és nem tudja, hogy ezt a gyakorlatot egyszer kitűnt.

5. Ha megbetegszik Folyamatosan

A bicepsz nem az egyetlen dolog, ami fehérje erősíti. „A fehérje felépítéséhez szükséges összes vegyületek immunrendszerünk”, mondja Blatner.

Tehát, ha úgy tűnik, hogy utolérjék megfázás vagy fertőzés gyakrabban, mint mindenki más, és te egyébként jó egészségben-egy fehérje hiány lehet a hibás.

Egy másik jele: Ön folyamatosan kap hangnails. „A bőr egy hatalmas immunrendszer szerv, mert megvéd bennünket a környezetbe,” mondja Blatner.

Ha a bőr nem erős miatt kevés fehérjét, akkor elkezd észre szakadásokat (mint lógni köröm), potenciálisan felfedve, hogy a kórokozók és a vezető a fertőzésekre.

Kell, hogy minél több fehérje diéta? Próbálja ki a legjobb 5 fehérje golyó, vagy olvasni, hogy hogyan kapcsolja az edzés wiith növényi alapú fehérje.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Milyen 3 táplálkozási szakember igazán rendeli a nando-t

Post Fogyás

A szója megállítja a súlycsökkenést és az izomépítést?

Post Fogyás

7 ok, hogy enni több avokádót

Post Fogyás

A 2018-as évek legnépszerűbb élelmiszer-trendjei feltárták

Post Fogyás

8 legjobb egészséges palacsinta töltelék

Post Fogyás

4 gluténmentes összetevőt, amelyek szabotálják a fogyást

Post Fogyás

Miért nem szabad enni avokádót, amikor stressztél

Post Fogyás

Mit kell enni egy túlzottan kényeztető hétvégén, táplálkozási szakértő szerint

Post Fogyás

3 élelmiszer-címke szavakat, hogy nézze meg, ha figyeled a cukorgyártását

Post Fogyás

A nagy fehérje hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

12 módja a tojás frissítésének

Post Fogyás

Meg tudja-e pecsételni a csaló ételt kár ezzel a táplálékkal az idő múlásával?