7 egészséges táplálkozási mítosz, összetört | HU.GlobalScienceCollaboration.org

7 egészséges táplálkozási mítosz, összetört

7 egészséges táplálkozási mítosz, összetört

Itt az ideje, hogy a dolgokat.

Mi csak azt fogja mondani, hogy: Van egy csomó BS ott, amikor a healthand nutritionadvice. Ezért kértük fel nutritionistsand dietetikusok, hogy a dolgokat.

Íme néhány a leggyakoribb táplálkozási mítoszok odakint, és hogy miért nem ad nekik a pontos idő.

1. Tévhit: evés éjjel rossz neked 

Mielőtt zár a konyhában 20:00, tudják ezt: Eating lefekvés előtt nem mi okozza a súlygyarapodás. „Az egész jön le, hogy az egyszerű matematika”, mondja Ilyse Schapiro, RD, szerző kéne Scoop Out My Bagel? „Ha a test használt több energiát (kalóriát), mint ez tárolt azon a napon, a snack lefekvés előtt nem egy rossz dolog egyáltalán, és azt is segít stabilizálni a vércukorszintet.”

load...

Mondja magát, hogy ne egyenek egy bizonyos idő után csak akkor vezet érzéseit a nélkülözés, mondja. Próbálja csökkenti a nassolás legalább egy órát, mielőtt csúszik a takaró alatt, hogy megakadályozzák nyugtalan alvás és a savas reflux, ami akkor történhet, ha a szervezet nem képes megfelelően emésztés.

2. Tévhit: Gluténmentes élelmiszer mindig jobb YOU 

Ha van egy glutén intoleranceor coeliakia, akkor feltétlenül menjen g-mentes. De nem csak ugrik a zenészek kocsija kedvéért tartózkodik-trend. „Az egyik legnagyobb kérdés, amit láttam az elmúlt években az emberek kereskedelmi sütik és tészta gluténmentes gondolkodás csinálnak maguknak egy hatalmas szívességet”, mondja Isabel Smith, RD, egy New York-i híresség dietetikus és fitness szakértő.

load...

„Sok esetben, gluténmentes termék tartalmaz módon több szemetet, mint a glutént tartalmazó is csinálni.”

És te biztosan nem menti az ár osztály sem. „Gluténmentes termékek gyakran sokkal drágább, és általában is magasabb kalória, cukor és zsír”, mondja Elizabeth Shaw, RDN-, a San Diego-alapú dietetikus.

Nincs semmi baj, egészséges teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, amarant, barna rizs, az árpa és a bulgur. „Ezek tartalmazzák a rengeteg ásványi anyagok és tápanyagok, mint a vas, a cink és a kalcium, és minimálisan feldolgozott,” mondja Smith.

3. Tévhit: szénhidrát az ellenség

Hiszed vagy sem, melyekre szervezetünknek szüksége van szénhidráttal működni, különösen, ha fenntart egy aktív életmódot. „A izmok és a szövetek szüksége szénhidrátot izomépítés, fogyás, és a napi működése”, mondja Smith. És míg egyes étrendek tout vágás szénhidrát fészer tömeg gyors, akkor gyakran vesztes víz súlya, szemben a vedlés testzsír, mondja Edwina Clark, RD, táplálkozási és a fej, a táplálkozás és a wellness-Yummly.

De mielőtt magát egy hatalmas tál tészta, tudják, hogy mértékletesség a kulcs.

Ahelyett, keksz, kenyér és tészta, válassza inkább tápanyagban gazdag szénhidrát, mint a quinoa, búza bogyók, csírázott szemeket édesburgonya, jamgyökér, és vajdió.

„Ezek az ételek biztosítják, hogy kapsz a napi feltöltési tápanyagok együtt egy lökést az energia, a” Smith mondja.

Olvasd el: 14 szénhidrát, amely segít a fogyásban

4. Tévhit: fagyasztott zöldségeket nem olyan jó, mint a friss

Nem olyan gyorsan. Bizonyos esetekben (sok ténylegesen), fagyasztott zöldségek még több táplálkozás, mint a friss zöldségeket. „A fagyasztott zöldségek általában gazdagabb tápanyagokban, mert ők sokkal valószínűbb, hogy felvette a magasságuk érettségi, míg a friss zöldségeket leszedik, mielőtt érettségi, majd elküldte a boltba, hogy tovább érlelni, mielőtt vásárolt”, mondja Smith.

Csak válaszd ki a fagyasztott zöldségeket, amelyek mentesek a hozzáadott összetevők, mint a vaj és a sót.

5. Tévhit: gyümölcs turmixokat mindig van egy jó választás 

Figyelmeztetés: Sok boltban vásárolt turmixokat tartalmaz tonna cukor.

„Az emberek szeretik a turmixokat, mert akkor belegyömöszölni annyi összetevők és inni az egészet le az egyik ülésen,” mondja Schapiro. „De a probléma az, hogy ezek az összetevők összeadódnak. Mielőtt te is tudod, mit gondolt egy tápanyag csomagolt evés most annyi kalóriát, mint egy hamburger-és az egész sokkal több cukrot.”

Ha vágy valami édes, vásárlás egész gyümölcs. Fogod érezni teljesebb és nem törik a kalória bank.

Olvasd el: hogyan lehet a ULTIMATE zsírégető SMOOTHIE

6. Tévhit: táplálkozási kövér, hogy kövér leszel 

Ismételjük utánunk: A egészséges zsírok találhatók avokádó, dió, néhány olajok, magvak és zsíros halak semmi félni. „Vannak, akik a gawk amikor olvassák a táplálkozás címkék bizonyos élelmiszerek magas természetes zsírt, mint a dió, például” mondja Shaw. „De ők egy nagyszerű fehérjeforrás, és rost, és folyamatosan az éhezés sakkban sokkal hosszabb ideig, mint a chips vagy keksz, amely kisebb lehet a kalória.”

Ehelyett hagyja élelmiszerek, amelyek címkéjén „zsírmentes”. Ők gyakran tele mesterséges összetevőket és édesítőszerek.

„Ahelyett, hogy több választási lehetőségünk, mint kiválasztásakor a citrom és az olívaolaj öntettel saláta, szemben a zsírmentes feldolgozott egyik,” mondja Smith. Kapsz több tápanyagot, és valószínűleg úgy érzi, több elégedett is.

Tévhit 7: sovány tej Dieter legjobb barátja

Ha titokban inkább egész milkto lefölözött a kávé, ez nem egy rossz dolog. „Tény, hogy a zsír teljes tej akár elősegíti a teljességet, és szolgálhat a jobb jármű zsírban oldódó vitaminok, mint az A és D vitamin, mint az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek,” mondja Clark. Csak emlékezz arra: Egy kicsit hosszan lehetne.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealth.com

Tudtad, a legtöbb ilyen már? Valószínűleg nem tudja, mi az igazság az e teatoxes.

 

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

4-szer jobb a teljes zsírral való verzió

Post Fogyás

Ezért kell hagynia a sovány tejjel és menni a teljes zsír

Post Fogyás

Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után?

Post Fogyás

Mit kell enni egy túlzottan kényeztető hétvégén, táplálkozási szakértő szerint

Post Fogyás

6 meglepő forrása a finomított szénhidrátoknak

Post Fogyás

Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt

Post Fogyás

12 módja a tojás frissítésének

Post Fogyás

18 legjobb londoni vegetáriánus étterem

Post Fogyás

11 módja a reggeli avokádó frissítésére

Post Fogyás

Miért nem működik az általános egészséges étrend?

Post Fogyás

Maradt a brunch inspirációhoz? Kövesse ezeket a hihetetlen inztagram számlákat

Post Fogyás

12 legjobb londoni éttermet és kávézót