A 20 perces bevásárlási lista | HU.GlobalScienceCollaboration.org

A 20 perces bevásárlási lista

A 20 perces bevásárlási lista

Egy hónappal értékű 20 perces ételek? Vegyük ezt bevásárló listát, hogy a szupermarket veled

A mi májusi kaptatok egy egyhavi 20 perces receptek, hogy tartsa meg több, mint elégedett. De amíg szeretik a gondolat, hogy repping saját példányát Női Egészségügyi körül a helyi Tesco, azért vagyunk itt, hogy az élet könnyebb - így itt egy listát az összes hozzávalót van szüksége, hogy minden étel. Most akkor megáll sandítva azt a fotót vette a telefont!

Zöldségek és gyümölcsök

200g baby cukkini
7 Citrom
29 újhagyma
70g Root gyömbér
5 Hagyma
150g shitake gomba
150g beansprouts
2 Red Chilli
1 zöld chili
5 Limes
2 karfiol
2 uborka
3 avokádó
100 g retek
1 Granny Smith alma
500g paradicsom, szeletelt
100g zsázsa
600g mángold
2 banán mogyoróhagyma , szeletelve
2 mogyoróhagyma
13 gerezd fokhagyma
180g baba spenót
100g kelkáposzta
100g brokkoli florets
200g cukor dobott borsó
3 sárgarépa
2 édeskömény izzók, szeletelt
2 Narancs
100g cavolo nero
100g vöröskáposzta
150g rakéta elhagyja
150g gránátalma mag
1 mogyoróhagyma, apróra felkockázott
3 borókabogyó, zúzott
100g szeder
4 fej fehér és vörös cikória
1 póréhagyma, apróra vágva
200g tavaszi zöldek
4 bébi póréhagyma
320g bébi répa
2 bébi édeskömény, szeletelt
200g Jersey királyi (vagy baba új) burgonya
500g spárga
3 paradicsom, ék
100g főtt cékla
4 nagy fejes saláta levelek
2 édesburgonya (körülbelül 400g)
200g fagyasztott borsó
1 2 vöröshagyma
1 zöldpaprika
1 jalapeno chili
150g koktélparadicsom
1 pirospaprika
2 padlizsán, ék alakú

Olvasd el: kelkáposzta és avokádó saláta recept

Hús

300g húst
4 hátszínszeletdarabokat (körülbelül 120 g egyenként)
4 sertés szeletek (körülbelül 120 g mindegyik)
400g bárányt láb
3 szarvas steak (körülbelül 150g mindegyik)
2 nagy csirkemellet
500g sovány sertéshús darálják
4 bőr nélküli, és kicsontozott csirkecomb (körülbelül 500 g)

Olvasd el: MI D0 adagokat actualy Kinézni

Hal

4 Tuna Steakek
200g friss fehér rák hús
4 szardellát olívaolajban
4 lazac filé (kb 125g egyes)
4 tengeri sügér filé
300g főtt királyrák
4 tőkehal, vagy szürke tőkehal filé (kb 125g mindegyik)

Olvasd el: 7 FOODS TÁPLÁLKOZÁSI EAST EVERYDAY 

Store szekrény

150g Bulgar Búza
200g főtt lapos rizs tésztával
300g üveg tésztával, főtt
90g szezámmag
½ (fél) evőkanál fekete szezámmag
3 evőkanál sima liszt
75g zsemlemorzsa
2 evőkanál lenmag
2 evőkanál Chia mag
250g barna rizs
400g lóbab
200g Lencse
4 evőkanál kapribogyó
200g fekete rizs, főtt
marék tökmag
50g pirított dió
2 x 400g kannák cannellini babot
2 cornichons
2 x 400g lehet fekete bab
400g lehet csemegekukorica, lecsepegtetett
Handful pirított pelyhesített mandula
227g lehet apróra vágott paradicsom
2 x 400g kannák csicseriborsó
Handful mogyoró
250g főtt freekeh

Olvasd el: 20 F00D parancsolatok szerint élni

Olaj- és mindennapi Essentials

18,5 tb olívaolaj
2,6 liter csirkehúsleves
2 evőkanál kókuszolaj
9 evőkanál méz
10 tojás
100ml növényi olaj
1 evőkanál angol mustár
4 evőkanál balzsamecet
3 tk pirított szezámolaj
150ml friss halat vagy növényi állomány
2 evőkanál hidegen sajtolt repceolaj
2 tk juharszirup
2 evőkanál dióolaj
3 evőkanál sherry ecet
1 evőkanál teljes kiőrlésű mustár
1 evőkanál avokádó olaj
2 evőkanál almaecet
1 evőkanál földimogyoró-olaj

Olvasd el: ahol az olaj használjak? 

Gyógynövények, fűszerek és szószok

2 evőkanál szömörce
100g Lapos leveles petrezselyem
3 csillagánizs
3 gerezd
1,5 teáskanál édeskömény
2 citromfű szár
2 csipet őrölt szegfűbors
2 evőkanál halszósz
thai bazsalikom
5 marék koriander levél
1 evőkanál római kömény
1 evőkanál őrölt fahéj
Csipet cayenne bors
2 evőkanál tahini
2 tk wasabi illessze
1 evőkanál majonéz
nagy csipet chili pehely
3 evőkanál apróra vágott kapor
1 kötőjel Tabasco szósz
2 evőkanál Tandoori paszta
1 teáskanál római kömény
1 szárított kásmíri chili
Lapítsa cayenne bors
20g bazsalikom
13g oregánó
4 evőkanál világos szójaszósz
2 evőkanál édes chili szósz
3 evőkanál apróra vágott snidling
80g mentalevél
2 kakukkfű gallyakból
Handful (50g) göndör endívia
2 rozmaring gallyakból
4 tárkony gallyakból
1 evőkanál tejszínes torma
1 evőkanál chipotle illessze
kis maroknyi friss curry levelek
fahéj
1 teáskanál curry por vagy garam masala
1Tbps őrölt kurkuma
2 evőkanál chili bab paszta
2½ evőkanál Harissa

Olvasd el: kapcsolót a teljesítmény FOODS 

Tejcsarnok

200g görög joghurt
5 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl
2 evőkanál tejszín
450g kókusztej joghurt (mint például Coyo)
50g reszelt pecorino
30g sótlan vaj
1 evőkanál tejföl
100g feta sajttal
150g lágy kecskesajt
3 evőkanál ghee
400ml kókusztej (vagy fél -zsír)

Kenyér

4 szelet pirított rozs kovász
4 kukorica tortilla, pirított

LETÖLTÉS: Női egészség brit május digitális kérdés a Google Playen

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Mi és hol a csapat szeptemberben evett

Post Fogyás

Hogyan lehet helyet találni egy pszeudo táplálkozási vagy öngondoskodott wellness gurárnak?

Post Fogyás

Ön a cukorhoz függ?

Post Fogyás

Minden, amit tudnia kell, mielőtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy

Post Fogyás

Milyen kalóriaszámlálás okoz téged, és más híreket

Post Fogyás

Ünnepi hack: hogyan kell egészséges ételt utazni

Post Fogyás

Egyél legfeljebb nulladik szénhidrátot? Ön lehet protorexikus

Post Fogyás

5 útvonal megáll az egész napos snacking

Post Fogyás

4 módon a húsevők rationalizálják, hogy nem vegetáriánus, és egyéb híreket

Post Fogyás

Honnan tudhatom, ha szivárgó bélmetszem van?

Post Fogyás

7 egészséges étel több sóval, mint egy csomó csíra

Post Fogyás

A táplálékkutató útmutatása a legegészségesebb szupermarketeknek