A legnagyobb reggeli hiba, amit valószínűleg teszel | HU.GlobalScienceCollaboration.org

A legnagyobb reggeli hiba, amit valószínűleg teszel

A legnagyobb reggeli hiba, amit valószínűleg teszel

Sokunk vétkesek.

Tudja már, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és hogy ha nem tesz valamit a gyomorban, akkor nyögve rád délben.

De nem minden reggelit is egyforma. Még ha eszik valamit, látszólag egészséges az am-avokádó pirítós, egy müzliszelet, egy darab gyümölcs-valószínűleg nem így a boost akkor szembe kell nézni a nap.

„Nem számít, milyen étel van, a lemez legyen a fele a gyümölcsök és zöldségek, negyed teljes kiőrlésű, és negyed protein”, mondja Krista Yoder Latortue, MPH, RD Ez a fehérje része, amit igazából figyelni, bár-és az, akit valószínűleg elfelejti.

A fehérje nem csak biztosítja a tüzelőanyag segítségével hagyja el a házat.

load...

„Ha csak szénhidrátot reggeli, az anyagcsere ki van az egész nap”, mondja Yoder Latortu.

„Hogy érzi magát éhes épül ki a két tényező: mennyit eszik és mit eszik. Ha nem eszik fehérjét reggeli, mész bele ebéd érzés ragadozó. Ha ragadozó, meg hogy szegényebb döntéseket.”

Olvasd el: mit tud a reggeli és fogyás is minden rossz

Van egy másik oka skimping fehérje reggeli fáj is: Mivel a rendszer akkor tudja kihasználni a 30g egy időben, ha nincs elég ennek a tápanyagnak a kor, akkor nehezen lehet venni elég az egész a többi a nap.

A legtöbb nő szüksége mintegy 80-100 gramm fehérjét egy nap, bár a pontos összeget kell egyre függ a súly és aktivitási szint, mondja Yoder Latortue.

load...

Nem kell enni egy kiadós reggeli steak és tojás, hogy elég fehérjét. „Lehet, hogy a tojás és a sajt gyümölcs oldalán”, mondja Yoder Latortue.

Tartsuk szem előtt, hogy a legjobb megoldás az, amelynek célja, hogy az összes fehérje igényeinek, saját élelmiszer, nem por.

„A nyilvánvaló forrásból származnak állatok, így csirke, marha, pulyka, tojás, tej, sajt, joghurt,” mondja Yoder Latortue. De nézzük növényi alapú forrásokból is, mint a bab, dió, és a magvakat.

„Hummus van egy nagy forrás, vagy tofu, vagy edami”, mondja Yoder Latortue.

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

 

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Elvesztette az avokádó legegészségesebb részét?

Post Fogyás

A nagy fehérje hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

Szent a bűnös karácsonyi akadályok

Post Fogyás

11 egészséges étkezési szándék 2018-ra

Post Fogyás

Milyen kalóriaszámlálás okoz téged, és más híreket

Post Fogyás

8 dolog, amiről biztosan soha nem tudsz az élelmiszerval kapcsolatban

Post Fogyás

Mit kell enni és inni a méregtelenítés után fesztivál

Post Fogyás

Az új mifittnesspal az igazán egészségtudatos

Post Fogyás

A tészta könnyebbé teszi, mondja a legjobb tanulmány

Post Fogyás

14 carbs, amelyek segítenek fogyni

Post Fogyás

Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt

Post Fogyás

7 egészséges táplálkozási mítosz, összetört