A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról | HU.GlobalScienceCollaboration.org

A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról

A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról

Reggeli az irodában? Itt vannak a aranyszabálya szerint a táplálkozási

Hányan esznek a reggeli - mit gyomor - az asztalon?

Egy új kutatás azt mutatja, hogy rengeteg britek meghajtására a reggeleket koffeinnel és kihagy élelmiszer együtt - 29% választani tea vagy kávé a reggelinél, és minden ötödik kihagyja a reggelit, két vagy három alkalommal egy héten.

Ha nem tud korán kelni ahhoz, hogy rendezni ki magad, meg kell, hogy elérje a deskfast. Ne feledd, ez a négy dolog:

1. Get Your Right makrók

Bár számolni a macrosfor minden étkezés egy időigényes, néha nehéz folyamat - a legfőbb egyszerű: hogy megfelelő mennyiségű az egyes élelmiszer-csoport.

load...

Bár soha ne törekedjen egy nagyon édes reggeli megengedheti magának, hogy 5% -a zsírból származó cukrot.

Az emberek is hajlamosak, hogy nem kap elég fehérje a reggeli étkezés - ez körülbelül 25%.

2. Ne felejtsük el a Fiber

Az egyik legfontosabb dolog, hogy a táplálkozási Charlotte Stirling-Reed látja eltűnt emberek étrendjének rost.

A napi cél, hogy körülbelül 30 g, és átlagban mi csak eszik körül 20g!

3. Menj teljes kiőrlésű

Bármit is eszik, ha van egy gabona szó, hogy ez az egész.

Ez azt jelenti, hogy mind a 3 összetevői a gabona vannak: korpa, csíra és endospermium és minden a megfelelő arányokat.

load...

Ezek a szál, B-vitamin, szénhidrát, fehérje, E-vitamin és egyéb nyomelemek.

4. Kávé nem Reggeli

Akkor össze a koffein a reggelit, de kereskedelmi azt minden együtt? Nem jó ötlet.

HOGYAN Mindez az íróasztalnál

  • Pre-főtt tojás egy nagyszerű fehérjeforrás, és lehet otthon 10 perc alatt az este, vagy éppen öltözködik.
  • Zabpelyhet, mint Quakerare 17% fehérjét, hozzáadjuk a tejet, és van egy jól kiegyensúlyozott étkezés. Legyen tisztában a hozzáadott cukor előre kimért edények mégis!
  • Természetes mogyoróvaj másik nagy fehérjeforrás (bár szintén zsír). Csapat azt zab sütemény egy egyszerű asztali-alapú ételek.
  • Ha megy a kenyér, hogy a teljes kiőrlésű - akkor is az összes kulcsfontosságú tápanyagokat a tapintat.
  • Míg a gyümölcs magas cukor natual ez is egy jó rostforrás és más vitaminok

Szeretné, hogy inspirálta enni egy kiegyensúlyozott reggeli otthon? Próbáld meg egy héten magas fehérjetartalmú reggeli ételeket Clean & Lean

 

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Egészségügyi előnyei a lila étel + mennyit kell enni

Post Fogyás

Milyen három táplálkozási szakember a pizza expresszében vacsorázni szeretne

Post Fogyás

6 ételeket enni, ha küzd a szorongással

Post Fogyás

Ünnepi hack: hogyan kell egészséges ételt utazni

Post Fogyás

Hogyan készítsd el az elszállási maradványait azonnal táplálóbbá

Post Fogyás

Abban az esetben, ha googled: a kakaópor előnyei

Post Fogyás

18 legjobb londoni vegetáriánus étterem

Post Fogyás

3 módja annak, hogy abbahagyja az érzelmi evést, mielőtt elkezdené

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

Milyen 3 táplálkozási szakember igazán rendeli a nando-t

Post Fogyás

Új ok a cukor csökkentésére, és egyéb hírek

Post Fogyás

5 fehér hiba történt