Az alacsony szénhidrát magas zsírtartalmú étrend | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Az alacsony szénhidrát magas zsírtartalmú étrend

Az alacsony szénhidrát magas zsírtartalmú étrend

Sokan kezdenek beszélni az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Így mik az előnyei és legyen ön is?

Instagram Fitneszkedvelők lesz látható #LCHF felbukkan számos BIOS mellett folyamatosan jelen BBG (Ez Kayla Bikini Body Guidesif te még nem tudsz) - ez azt jelenti, alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú.

Tehát mi ez a diéta szól, és azt kell, hogy egy része az új zsírégető, izomépítő küldetés?

Megkérdeztük PT és táplálkozási szakértő Luke Keatingeverything fontos, hogy meg kell tudni.

Amikor az emberek azt mondják, „alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend” mit is jelent valójában?

load...

Az alacsony szénhidrát, magas zsírtartalmú (LCHF) tekinthető, hogy bármilyen arányú kalória kevesebb, mint a jelenlegi FSA (Food Standards Agency) előírásainak.

Jelenleg ajánljuk:

  • A legalább 50% -a kalória kell származnia szénhidrát, főleg finomítatlan forrásokból, mint a teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű termékek, friss és fagyasztott zöldségek, burgonya és édesburgonya, jamgyökér, hüvelyesek és quinoa.
  • Azt is javasoljuk, legfeljebb 35% -a kalória kell származhat zsírból, a különböző forrásokból ajánlott, mint az állati termékek, olajok, diófélék és magvak.
  • A legalább 9-12% -a kalória kell származnia fehérje források közé tartozik a hús, hal, tejtermékek, tojás, szója ételek és egyes növényi eredetű élelmiszer kombinációk vegetáriánusok.
  • load...

Vannak bizonyos arányú ember ragadt?

Arányok nagyban függ a szélsőségek, a diéta. Ajánlások fog alapulni az egyedi és sajátos élelmiszer-szükségleteit.

Ha valaki, aki vágyik egy csomó szénhidrátot minden alkalommal ez valószínűleg nem jó menni hideg pulyka, mint akkor kevésbé valószínű, hogy kibír vele, és nagyobb valószínűséggel megy a szénhidrát mértéktelen után egy ideig.

EXTREME OPTION (Akkor nem is néz ki olyan doughut)

Megvan a ketogén diéta, vagy más néven a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, ami hasonló a Aktins vagy South Beach diéta, ahol meg lehet fogyasztani mindössze 8% -a kalória szénhidrát és 70% zsírból származó kalóriát.

CONSERVATIVE OPTION (Meg kell dolgozni érte)

A konzervatív vége a szénhidrátbevitel csökkenthető lenne a korrelációt az aktivitási szint (a mozgást, többet enni szénhidrát, mozgassa kevesebb, kevesebbet eszik szénhidrátot).

Melyek a szénhidrát, amelyek jogosultak?

Ha ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrát lesz korlátozva zöldség csak (a burgonya kivételével), a legtöbb más alacsony szénhidráttartalmú nagy zsírtartalmú diéta ajánlani kis részletekben finomítatlan szénhidrátok.

Ne feledje, ha csökkenti a arányának szénhidrát drámaian van, hogy sok odafigyelést, hogy biztosan nem hiányzik a létfontosságú tápanyagokat.

Lehet próbálja csökkenteni akkor szénhidrát bevitel csak 20% -a teljes kalória, de evés „5 adag gyümölcs és zöldség naponta” lehet már küldeni 20% -ot meghaladó.

Melyek a zsírok, amelyek jogosultak?

Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéta elengedhetetlen, hogy növelje a zsír mennyisége a diéta, hogy biztosan elérje az ajánlott napi kalóriabevitel. 

A zsír nem egy rossz szó. A zsírok nélkülözhetetlenek az egészség és egy hatalmas mennyiségű fontos feladatok a szervezetben.

Telített zsírok (vaj, a szénhidrát?)

Telített zsír azzal vádolják, hogy egy szív gyilkos, de az új bizonyítékok azt sugallják, egyébként.

Be kell megfelelő mennyiségű telített zsírt, hogy hatékony immunrendszer, hogy megvédje a májat az alkohol és a méreganyagok, és a harcot a rossz baktériumok a bélben.

Források közé tartozik a hús, baromfi, tojás, tej-és kókuszolaj.

Egyszeresen telítetlen zsírok (Hurrá! Avocado)

Az egyszeresen telítetlen zsírok is ajánlott, ezek sok egészségvédő tulajdonságait a szervezetben, és segít megőrizni az artériák plakk mentes.

Népszerű források közé avokádó és olívaolaj.

Mik az előnyei a diéta, mint ez?

Van sok téves, amikor az új diéta divatok és ha keres, hogy ezt a fajta diéta ajánlott kérjen szakmai tanácsot.

Az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend nem mindenkinek, de vannak olyan körülmények, ahol az ilyen típusú étrend lehet egy egészségesebb választás, mint az FSA ajánlott irányelveket.

Előnyöket, mint például a jobb vércukor, koleszterin és fogyás kimutatták klinikai vizsgálatokban, amikor ezt a fajta diétát, de csak akkor, ha az említett előnyökhöz akkor ragaszkodni hozzá.

Ön is kevésbé valószínű, hogy a túlzott egyen zsír és fehérje képest szénhidrátokat.

Ha azt a diétát, mint ez rossz ötlet?

Amikor súlyosan csökkentve bármely élelmiszer-csoport távol az ajánlott irányelveket megnyitja magát, hogy a kockázatok az alultápláltság, így ha hiányzik az energia és a nyitott betegség.

Hogy azt mondta, nem mindenki igényei azonosak, és vannak, akik nem tolerálják a magas szénhidráttartalmú diéta is.

Függetlenül attól, hogy a genetika, az élelmiszer-allergia vagy intolerancia, a személyes preferencia és a többi egyedi körülmények között nem lenne rossz ötlet, hogy elkezd ezt a diétát nem kér tanácsot.

Ha bármilyen mögöttes egészségügyi feltételek kérdezze meg GP megkezdése előtt, akkor tegye ki magát hyperglykaemia kockázatát (alacsony vércukorszint) vagy tápanyaghiány.

Mi a helyzet a fehérje és a képzés?

Fehérje segít izomszövetek edzés után, ezért fontos, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű, ha megy az edzőterembe.

Mennyi fehérje függ az aktivitási szint, a tevékenység típusát te, és a test mérete.

Ajánlott összegek változhat 0,8 - 2,0 g per testsúly-kg. 

Amikor egy LCHF diéta és edzés intenzíven akkor veszélyben lehet a szédülés és hányinger. De kevésbé intenzív tevékenységeket ez nem lehet probléma. 

Van-e jobb a zsírégetés vagy izom épít?

A legfontosabb tényező, ha edzünk a zsírégetés lenne, ha a kalória deficit. Ez nem számít, ha a képzés, míg a LCHF diéta, vagy a hagyományos étrend, ha nem egy kalória deficit az eredmény ugyanaz lesz.

Izomtömeg, amire szükség van a kalória többlet. Ha nem hozza létre ezt a környezetet lehetetlen a tested, hogy változtatni nem számít, milyen arányban a szénhidrát, zsír és fehérje.

Azt se felejtsük el, ha dong intenzív edzések akkor kell szénhidrát helyreállítani az energia - ez mind a mérleg.

Ez alkalmas egy rövid ideig, vagy egy folyamatos életmód változás?

Az emberi test képes túlélni nem fogyaszt szénhidrátot. Az egyedien adaptálható egy nagy tömb étrend.

Ahhoz, hogy egy diéta fenntartható meg kell választani, amelyik létrehoz egy egészséges kapcsolat közted és az élelmiszer, amely figyelembe veszi az összes egyéni igényeinek, úgy érzi, jó, és nem úgy érzi, rossz, ha csúszik le a sínek egy kicsit.

A szénhidrátok nem rossz neked, és nem leszel kövér többet, mint a túlevés fehérje vagy zsír lesz. 

Ha megy LCHF?

Ha szeretnének indítani egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, kérdezze meg magától:

Őszintén tudsz látni magad soha kenyér, tészta, rizs, sütemény vagy csokoládé soha többé?

Ha a válaszok nem, akkor az nem az Ön számára. Betartása minden és ha kivágjuk azokat az élelmiszereket egy ideig, majd elkezd enni őket újra lesz képes nézni a tömeg felmászni a skála.

Fogyasszon megfelelő fehérje és zsírok. Állítsa be a szénhidrát-bevitel összefüggés a tevékenység szintje, a test mérete és célja, mint a megfelelő kezelésével teljes energia-egyensúlyt.

És ami a legfontosabb, forduljunk szakemberhez, mielőtt drasztikusan megváltoztatja a diéta.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

A londonban tiszta és lassú menni nyílik, valamint több egészséges társalgást

Post Fogyás

A legjobban kielégítő szénhidrát, a tudomány szerint

Post Fogyás

11 módja a reggeli avokádó frissítésére

Post Fogyás

Szent a bűnös karácsonyi akadályok

Post Fogyás

Ez történt, amikor egy hétig próbáltam megszakadni a böjt

Post Fogyás

Egészséges az új hedonista?

Post Fogyás

Ha az aktívszéneket szedik vagy elkerülik?

Post Fogyás

6 ok, amiért meg kell inni a csontos húsleveset

Post Fogyás

Elvesztette az avokádó legegészségesebb részét?

Post Fogyás

Hány tojást hetente hetente biztonságos?

Post Fogyás

A táplálkozási szakember útmutatása a reggelről az íróasztalról

Post Fogyás

Az orvos megmagyarázza a tényleges igazságot a zsírokról és a cukorról