Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt

Az igazság a szénhidrát-ciklusra a fogyás miatt

Több cardio = több szénhidrátot.

Itt a probléma szénhidrát: Meg kell őket hatalomra izomépítő edzés, de eszik túl sok is hozzájárulhat, hogy a zsír tárolására és felesleges kilók.

Ezért egyes szakértők azt mondják, hogy a szénhidrát vagy kerékpározás fellendítése a szénhidrát bevitel néhány nap, és csökkenti a többiek, lehet, hogy a boldog közegben mindannyian kerestünk.

Itt ásni, hogy ez a divatos módja az evés ténylegesen segít dobja fontot anélkül, hogy akár a legjobb élelmiszer-csoport.

Olvasd el: A Guide to szénhidrát és a lapos has

Sok szénhidrát-kerékpáros rendszereket odakinn. Például néhány komoly sportolók, mint a testépítők, akik pontosan tudják, hogy mikor és hogy meddig dolgozzanak ki minden nap követni heti minta, mondja Brian Murray, az ACE-certified személyi edző és hiteles táplálkozási.

load...

Hogy lehet például egy magas szénhidráttartalmú idő, majd három nappal az evés nagyon kevés szénhidrátot. Az ilyen fajta tervek, fogyókúrázóknak nyomon követheti minden gramm szénhidrát fogyasztanak, azt mondja Murray.

A pontos összeg a szénhidrátok esznek teljesen attól függ, hogy a súlyuk, izomtömeg, a célok, és a tevékenységi szinteket mondja.

De az átlagos aktív nő szeretnének fogyni, a legjobb módja annak, hogy a szénhidrát kerékpározás egy napról-napra, mondja Murray. 

Azokon a napokon, amikor péppé az edzőteremben, vagy a képzés egy faj, szénhidrát BFF. A test éget át őket (együtt zsír) energia helyett fehérje.

load...

Ez lehetővé teszi, hogy az izom-építési tápanyag összpontosítani munkáját.

De azokon a napokon, amikor nem hagyja el a kanapén, étkezési plusz szénhidrát lehetne ösztönözni a szervezet tárolja, hogy a fel nem használt glükóz a zsírsejtek.

Az evés kevesebb szénhidrát egy pihenőnap, a test fordul a zsír az energia, hanem a cukros és keményítőtartalmú élelmiszerek általában gobbles fel, azt mondja Georgie Fear, RD, szerzője Lean szokások egész életen át tartó fogyás.

Olvasd el: Miért Keményítôs Carbs Éjjel Segítség a Fat Loss

Mert azok a napok, amikor játszunk íróasztal zsoké vagy heverő burgonya, vannak határozott fogyás előnyöket chowing a kevesebb szénhidrátot.

„Nem kell, hogy felhalmozó mindezeket extra kalóriát, ha ők nem fogják használni„, mondja a félelem.

„Ellentétben a zsír és a fehérje bevitel, a szénhidrát igények változnak egyik napról a másikra.”

Továbbá, ha a swap szénhidrát fehérje és zöldségeket, úgy válik trükkösebb, hogy sokat eszik (a legtöbben nem mértéktelen brokkoli és a csirke), hogy segít a derékbőség.

Bár nincs semmi veszélyes térjenek ki az utat az elfogyasztott szénhidrát, „mérő dolgot a Gram hozza meg a korlátozó gondolkodásmód, amely hagyhatnak vágy ezen élelmiszerek te kimaradnak„, mondja a félelem.

Carb kerékpáros nélkül egy sor gram iránymutatás úgy tűnik, mintha kevésbé lenne hatékony (különösen a tervekhez képest testépítők követni).

De mivel mindenki igényeit különböző, ragadt egy kaptafára tervet nem a legjobb módszer a találkozó a súlycsökkentő célokat, azt mondja, a félelem.

Azzal, hogy azt mondta, félelem felvázolja, hogyan lehet egy szénhidrát-diétát kerékpáros munkát.

Egy átlagos napon, mintegy 60 százaléka a kalória kell származnia összetett szénhidrátokat. Ez körülbelül 900 kalóriát, ha eszik 1500 kalória naponta.

A magas szénhidráttartalmú nap, amikor már tervezett egy nagy energiájú edzés, mint a metabolikus kondicionálás, intervallum edzés, sprint, vagy egy hosszú távú futás, adjunk hozzá egy extra adag vagy két teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, vagy a hüvelyesek.

„Ha úgy érzi, tönkrement 10. Percében az edzés, akkor próbáld ki, hogy újabb adag”, mondja a félelem.

Olvasd el: 5 Egészséges ételek A több szénhidrátot, mint egy szelet kenyér

Azokon a napokon, amikor nem dolgoznak ki egyáltalán, vagy valami kis gomb, mint a kocogás 30 percig, vagy egy hatha jóga, próbálja kicserélni egy kiszolgáló vagy két a rendszeres szénhidrát bevitel leveles zöldségeket, sovány fehérjét, vagy egészséges zsírok.

Például, ha általában a teljes kiőrlésű pulyka szendvics ebédre, próbálja meg egy pulyka és spenót saláta sajttal helyett, mondja Fear.

A lényeg: Nagyon fontos, hogy elkerüljük a tranzakciós gondolkodásmód az élelmiszer, mondja Fear. Gondolatok, mint „futottam egy extra mérföld, így tudok megenni,” egy csúszós lejtőn, hogy az egészségtelen kapcsolat étellel.

Igaz, „amelynek nagyobb szénhidrát néhány nap, és az alacsonyabb szénhidrát más napokon is, hogy a szervezet természetes szabályozza önmagát”, mondja a félelem. „Tehát semmi baj kihasználva néhány előnyeit csökkenti szénhidrátokat.”

Ez a cikk eredetileg megjelent womenshealthmag.com

Olvass tovább. A táplálkozási útmutató szupermarket Carbs

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

5 sokkoló példa a veganizmus sötét oldalára

Post Fogyás

A 20 perces bevásárlási lista

Post Fogyás

Válasszon tojást zabkáson? Ezért kell újragondolni a reggeli megrendelést

Post Fogyás

5 fehér hiba történt

Post Fogyás

Csak beugrott? Itt van, hogyan lehet életben maradni az első héten a munkahelyén

Post Fogyás

A banán lehet a titka a fogyásnak és más híreknek

Post Fogyás

Hogyan lehet helyet találni egy pszeudo táplálkozási vagy öngondoskodott wellness gurárnak?

Post Fogyás

Mit kell enni és inni a méregtelenítés után fesztivál

Post Fogyás

6 módja annak, hogy megtanulod, hogy az egészséges ételeket megragadja

Post Fogyás

A szója megállítja a súlycsökkenést és az izomépítést?

Post Fogyás

Az orvos megmagyarázza a tényleges igazságot a zsírokról és a cukorról

Post Fogyás

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására