Egyél legfeljebb nulladik szénhidrátot? Ön lehet protorexikus | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Egyél legfeljebb nulladik szénhidrátot? Ön lehet protorexikus

Egyél legfeljebb nulladik szénhidrátot? Ön lehet protorexikus

Megszállottja étkezési paleo? Az edzés utáni fehérje shake? Olvasd el ezt író őszinte véve protorexia mielőtt belemerül a másik kemény tojást.

Író és saját bevallása protorexic, Sarah Shephard, próbál menni a hideg a pulyka, hogy megtudja, hogy kompenzálja túl sok fehérje szénhidrátok, csinál több kárt, mint hasznot.

Vagyunk könnyű észrevenni, ha tudod, hogy a jeleket keresni. Mi vagyunk azok, műanyag főzőpoharakat csomagjainkat, üres megtakarítás egy halom por az alján. A fagyasztók elakadt tele pulyka darálják és előre kiadagolt csirkemellet. Glance át, hogy az asztal közepén délután, és jó eséllyel fogunk tucking a második kemény tojást a nap, remegés egyike azoknak beakers tartalék kézzel.

Ez a fajta étkezési rendszert egyszer kapcsolódó halmozott testépítők és élsportolók. Mi sem. Bár már szerzett magunkat egy kényelmetlen becenév: Protorexics - frissen alkotott kifejezés, ami a nők, akik támaszkodnak hatalmas mennyiségű fehérjét, és egy militáns elkerülése szénhidrát, annak érdekében, hogy ellenőrizzék a súly és üzemanyag edzést. De az emberek kezdik kérdezni, milyen áron?

Tudjuk, hol kezdődött, természetesen. Egy bizonyos Dr. Atkins, az eredeti szénhidrát swerver, az ezt követő évtizedekben a jóllakottság alacsony szénhidráttartalmú változatok. A Zóna South Beach paleo. Minden alapuló alapvető súlycsökkentő tulajdonságai magas fehérjetartalmú ételek: komplex make-up azt jelenti, hogy több szükséges a test energia megemészteni és metabolizáló. 

load...

Sőt, bennük az aminosavak létrehozásához szükséges izomtömeg, ami végső soron elősegíti az anyagcserét gyorsabb zsírégetés. Gyors előre a mai rátermettségtérkép és fehérje otthonra talált minden fit-foodie a Instagram takarmány (egy gyors keresés a hashtag többet mutat, mint 8.4million eredmények). Az élelmiszer folyosókon ez „gazdagítja” hagyományosan szénhidrát-alapú termékek, mint a tészta és a kenyér. És minden high-end tornaterem ér vállalati tagság jön a teljes saját shake állni.

De miért van az, hogy ha egyszer a legnagyobb rajongók kreatin-belélegzése beefcakes, egészségtudatos nők most mindenki a fedélzetre a fehérje vonat?

load...

-------------------------------------------------

„Ez jön le, hogy két fő oka,” magyarázza Nuffield Health táplálkozási Jessica O'Dwyer. „Ez a generáció a nők nőttek fel az üzenetet, hogy amikor a fogyás, szénhidrátot és zsírt el kell kerülni. Tehát akkor maradt fehérje, ami lesz építőköve minden étkezés.”

------------------------------------------------

O'Dwyer második ok tartózkodik a Strong nem sovány mozgás. „Egyre több nő folytató erősítő edzés, nem csak a hagyományos kardió, ahol van egy csomó beszélgetés körül tankolás és újjáépítése izmok protein”. Valóban, egy friss felmérés testépítés Warehouse talált több mint a fele tornaterem folyamatban nők használják protein-kiegészítők hatékonyságának maximalizálása a képzés.

Olvasd el: Miért keményítőtartalmú szénhidrátot éjjel segítség súlycsökkentő?


Miután csatlakozott a tornaterem, a személyi edzőm megkérdezte, amit valaha próbáltam protein shake. Azt lanyhuló kétharmada az utat minden áramkörök ülésen, és úgy okoskodott, hogy ha több fehérjét a diéta volt a legkönnyebb út a jobb állóképesség és kihajolt a testem. Igaza volt mindkét számít.

Eleinte azt tapasztaltam, hogy a shake edzés utáni é én az állóképességet, és megsemmisítette az én éhség. Így kezdtem subbing egyet reggelire, és ahogy egyre érdekli, hogyan lehetne fehérje üzemanyag én edzés - és az elmaradhatatlan flipside: hogyan lehetne szénhidrát akadályozó én eredménye - minden étkezés vált alapú körül. Elkerülhetetlen a folyamat része volt, hogy a szénhidrát lett minden, de száműzte a diéta.

I zsugorodott a mérete 14 a 10-es méret hat hónapon belül. Kivéve a jó idő nem mindig tart. Ez az oka annak, pár hónappal ezelőtt, én végül az ajtó PT és a sport táplálkozási, David Arnot, társalapítója Fokozza Nutrition. Azt hit fitness plateauand ment keresi a választ - felfegyverkezve, amit azt hittem, hogy az én példaértékű étkezési tervet. De Arnót ítéletét?

-------------------------------------------------

„Még soha nem láttam senkit az én fajta edzésprogramodban enni, mint néhány szénhidrát, mint én.”

------------------------------------------------

Ez volt az oka az én hiánya fitness nyereséget. És arra is rámutatott, hogy néhány más kérdést - én harc középpontjában a munka, és általában van így knackered a nap végén, hogy én ritkán van energyor hajlam, hogy utolérjék a barátok. Lerontotta a statisztika nekem: mire flop ágyba, amit általában fogyasztott több, mint 150 g, a mágikus makró, ami azt jelenti, kapok keresztül mintegy 2,5 kg az én testsúly. Szerint Duane Mellor a Brit Dietetikus Szövetség, ez túl sok.

------------------------------------------------

„Azt javasoljuk a felnőttek enni körül 0,75 per testtömegkilogramm, hogy a szükséges ellátások fehérje, amely magában foglalja az épület sovány izomtömeg, segítve az emésztőrendszer, szabályozza a tápanyagok bejutásának a sejtek és a salakanyagok eltávolítását.”

------------------------------------------------

Érvek és ellenérvek a nem szénhidráttartalmú étrend 

Túl az általános aggodalmak a túl sok fehérje ami a magas koleszterinszint, és súlyosbította veseproblémák azoknak, akik már szenvednek, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy túl sokat eszik fehérje általában vezet hiányosságok más tápanyagok nélkülözhetetlenek az egészség. Kiderült swapping szénhidrát fehérje is vezethet redukált természetes termékenység és a veszteség a csontsűrűség aktív nőkben.

Olvasd el: 5 táplálkozás hack a szuper elfoglalt

A szakértők azt is állítják, hogy ez nem csak, hogy mennyi fehérjét eszel, amely lehet a probléma, a forrás a felesleg lehet nagyobb kérdés.

------------------------------------------------

„A legtöbb ember növeljék fehérjebevitel által upping mennyiségű húst esznek, de ez valóban eredményezhet súlygyarapodást, mert ők eszik a magas kalóriatartalmú, magas feldolgozott húsok fehérjék túl nagy mennyiségű„, mondja O'Dwyer.

------------------------------------------------

Amerikai súlycsökkentő sebész és a szerző Proteinaholic, Dr. Garth Davis. Azt állítja, hogy ellentétben a népszerű elmélet fehérje, mint a súlycsökkentő győztes, valójában az egyik legnagyobb tényezők mögött nemzetközi elhízási járvány és kapcsolatba hozható krónikus gyulladással - oka a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Van kemény tudomány vitatkozni az ő esetében. A tanulmány Cell Metabolism találtuk, hogy az egyének év közötti 50 és 65, akik ettek a magas fehérjetartalmú étrend (több mint 20% -a zsírból származó fehérje), a következő 18 évben, négyszer nagyobb valószínűséggel halnak a rák vagy a cukorbetegség, és majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a bármely okból, mint a következő alacsony fehérjetartalmú diéta. 

„Senki sem tagadja, hogy mennyire fontos a fehérje” Arnót mondja. „De az üzenet vált félreértik. Vegye protein shake - ők egy nagyszerű módja annak, hogy tankoljanak edzés után. De ez nem azért, mert ők tiszta fehérjét, hogy azért, mert ők ideális keveréke a fehérjét és szénhidrátot. És soha nem szabad használni, mint az étkezés helyettesítő egyedül.” 

------------------------------------------------

„Kalória fehérje nem használják hatékonyan energiát kalória szénhidrát, mert nem lehet oxidált gyorsan ahhoz, hogy megfeleljen az igényeknek a nagy intenzitású edzés,” mondja. „Tehát a rögzítés előtti és utáni képzés fehérje alatt sok nő nem tudnak a legtöbbet hozza ki edzést.”

------------------------------------------------

Arnót megállapodtak abban, hogy dolgozzon ki egy személyre szabott 10 napos étkezési tervet, hogy kövessem, amely azt ígéri, majd adj nagyobb hangsúlyt, az energia és a tápanyagok, amelyek nem vezettek engem a kalória többlet. Vagyis? Több szénhidrátot, kevesebb fehérjét egyenlő lesz több energiát, nincs súlygyarapodás. Megeszem, hogy.

Olvasd el: A táplálkozási útmutató a legegészségesebb szupermarket szénhidrát

Saját Carb Challenge

Lehet bevezetni szénhidrátot vissza a diéta anélkül, hogy én edzés, vagy a tömeg? Lássuk.

A szokásos napi étrend:

06:45 (pre-képzés) Protein bar

09:30 (edzés utáni) marék pisztácia

10:30 főtt tojás, füstölt lazac és spenót

11:30 Fél protein bar

12:30 Ebéd: ón tonhal, cékla, avokádó, brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta, szitálás balzsamecet

14:00 Half protein bar

15:30 Protein shake

16:30 Görög joghurt keverve fehérje por

18:15 Half protein bar

19:30 Vacsora: grillezett lazac keverjük sült zöldségek

22:15 Görög joghurt, fél protein bar

David Arnot javasolt napi étrend:

Reggeli: Kása félzsíros tej

Snack: Apple, maroknyi kesudió

Ebéd

Csirke ratatouille és rizs (125g)

Snack: biltong vagy 1 protein bar

Vacsora: Vörös hús hal zöldségek és édesburgonya

Snack: Maroknyi müzli, joghurt pot, méz, bogyók, fahéj

Saját étkezési naplót.

1. Nap
Miután végzett a „szénhidrát üzlet” felhalmozni a nem-fehérje termék már nem vásárolt év - zab, édesburgonya, bread- én indítja az első nap kása reggelire. Eszem lassan. Szeretem az ízét. Nem szeretem a szorongás, ami ezzel jár.

2. Nap

Két órával a súlyzós edzés és nagyon éhes vagyok, mire végeztem, hogy nem tudok segíteni, de le egy protein shake. Bár Arnót azt mondta nekem egy banánt és a mogyoróvaj ad nekem ugyanaz az edzés utáni juttatások, mint egy shake, nem tudom eléggé a fejem körül, hogy a Carby gyümölcs nem fog ártani. I eléri a por és shaker helyett.

3. Nap

Azt vegye fel a csomagot bagel a szupermarketben, olvassa el a címkét, hogy egy elmosódott szénhidrát és tegye vissza. Arnót arra ösztönözte, hogy enni ilyen dolgokat, és most megint úgy jöttem, hogy megértsék, hogy nem az ellenség. Nem tudok. De a nap folyamán később rájöttem, már csak volt egy protein shake három nap alatt. Tehát, a haladás.

4. Nap

A rendszeres főtt csirke most beárnyékolja sült zöldségekkel és egy izmos része barna rizs. Még mindig enni fehérjét bár a délután közepén, és attól tartanak, hogy snack és szénhidrát egyenlő lesz a súlygyarapodás.

5. Nap

Megüt a tornaterem munka előtt, és a különbség egyértelmű, ahogy hatalomra az utolsó fordulóban az én szokásos áramkör nélkül kegyelemért kiáltanak vagy az elszakadás a padlón. Találkozom barátok egy italra este. Ők szinte leesnek a bárszékek, amikor fel kell lapátolni egy maroknyi Bombay mix és lök a számat.

6. Nap

Újabb nap, újabb protein bar. Nem tudok leszokni. Amint kapok kész ágy ellenőrizhetem, hogy én absz mindig jelen vannak. Ők még mindig ott van, amely arra szolgál, mint egy igen nagy szükség van a motiváció növelése.

7. Nap

Az ebéd tészta, amit már tetején a tiltott listán közel két évig. Nem tudok hibát az ízét, de úgy érzem, egy kicsit dagadt délután, ami nekem a félelem.

8. Nap

Saját szénhidrát-szerető férj néz a félelem, mint én felfalják egy egész tál pásztor pite édes burgonyapürével és zöld zöldség, nem kétséges, eksztatikus, hogy nem kell főzni két különböző vacsorát egyszer. Jó érzés, úgy érzi, egészséges, és nem tapasztalt semmilyen paranoia súlygyarapodás, tudván, hogy én esedékes, hogy elérje a tornaterem holnap.

9. Nap

Hordom egy szív monitor én áramkörök ülésén megmutatni, milyen nehéz vagyok képzés. Ez megerősíti azt dolgoztam ki nagyobb intenzitással, mint az elmúlt néhány hónapban. A szénhidrát milyen a hatása.

10. Nap

Tovább erős nap az edzőteremben, és sikerül felhúzás nagyobb súlyt több ismétlést, mint valaha azelőtt, még a napokban először növelte én fehérjebevitelt. Azt meg, hogy a mérleg az utolsó szó - a súlyom nem változott egy uncia.

 

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Mi a ghee, és ha eszed?

Post Fogyás

Exkluzív: amit egy hét alatt Kate hudson eszik

Post Fogyás

Miért teljes zsírtartalmú tejtermék segíthet a fogyásban, és más híreket

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

Két kalóriaszelet - a lemezednek szüksége van ezekre

Post Fogyás

7 olyan étel, amely segít a zsírok elvesztésében, és növeli a hangulatát

Post Fogyás

6 tej mítosz bukott

Post Fogyás

5 jelet kell adnia több fehérjét

Post Fogyás

Honnan tudhatom, ha szivárgó bélmetszem van?

Post Fogyás

18 legjobb londoni vegetáriánus étterem

Post Fogyás

8 modell étkezdék, hogy kövessék az instagramot

Post Fogyás

6 ételeket enni, ha küzd a szorongással