Ez történt, amikor egy hétig próbáltam megszakadni a böjt | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Ez történt, amikor egy hétig próbáltam megszakadni a böjt

Ez történt, amikor egy hétig próbáltam megszakadni a böjt

„Vajon én hallucinálok az én macska tovatűnő a sült csirkét?”

Időszakos böjtölés súlycsökkentő módszer, amely számos formában-re készült zagy élelmiszer heti két napot, éhgyomorra 14 órás spurts. Nem csak azt állította elő fless a súlycsökkentő közösség, de a kutatások azt mutatják, hogy időszakos koplalás csökkentheti rizikófaktorai betegségek, mint a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség. Így természetesen a nevét próbál valamit egyszer, úgy döntöttem, hogy ez egy megy.

Úgy döntött, hogy a Leangains megközelítés, amely magában foglalja az éhgyomri 14 órán lakoma 10 naponta. A közhiedelemmel ellentétben, időszakos böjt nem arról éhező magad, hanem korlátozza a táplálékfelvételt során meghatározott időközönként. Azt állították, hogy ez a megközelítés rugalmassága miatt: Nincs olyan étel korlátozás szabályait (bár Martin BERKHAN, a diéta alapítója azt javasolja, amelynek középpontjában a szilárd ételek felett protein shake vagy turmixokat), és a kalória bevitelt függ a végső cél a diéta, mint a zsírégetést, izomtömeg, vagy testösszetétel.

load...

Bár konkrét kalória számlálás javaslatok egyes cél nem szerepel a honlapon, nem izzad: Mivel a krónikus anxietyperpetually elnyomja az étvágyam, a probléma még soha nem volt, hogy mennyit eszik, de mit eszem. Mindig szar volt az egészséges táplálkozás és Gyakran beragadt két véglet között eszik szuper egészséges egy nap, és a vásárlás el a sütőipari folyosón a másikra. A célom az volt, hogy újra caliberate a táplálkozási szokások és talán veszít zsír a folyamatban.

A 10-órás etetési ablak megtörténhet, amikor csak akarja, de szó, hogy a böjt reggel és lakoma délután az ajánlott megközelítés-főleg társadalmi okokból. Úgy értem, ki akar félszegen korty vizet, miközben a srác noshes egy ízletes vacsora? (Vagy az én esetemben, miközben a macska megeszi vacsorára.)

load...

Mivel én még soha nem volt sok a breakfastperson, úgy döntöttem, hogy a táplálás ablak indulna 11 órakor, és véget ér 21:00 A kezdeti mérlegelés volt ki a versenyekre.

Első nap

Fél siker, hogy megpróbáljanak időszakos böjt pszichológiai. Arra gondoltam, hogy mi fog történni, ha nem eszik eleget, mielőtt az éhezési periódus kezdődött. Vajon az én hallucinálok macska tovatűnő a sült csirkét? Vajon az én akasztó szinten kell kezdeni, hogy az emberek aggódni engem?

Mivel a gyomrom kezdett morgó után szinte azonnal felébredtem 5:00, azon voltam, hogy megtudja. Nem kalóriát kell fogyasztanak az éhomi fázis, bár egy csipet akkor rágni egy kis cukor-freegum vagy igyon feketekávét. Én inkább egy kávé és fagylalt kicsit lány, de a kétségbeesés, töltöttem magamnak egy csésze kávét nem modorosság egyébként. Olyan volt, mint inni egy pocsolyába, de legalább ez segített én éhségérzetet.

Nem volt, amíg elkezdtem írni (én szabadúszó író és otthoni munka), hogy én kezdtem észrevenni a fiziológiai hatások, hogy a böjt lehet a szervezetben. Az egyetlen alkalom, nem vagyok ideges, roncs, amikor nem vagyok eszméletlen, így én is csodálkoztam, hogy hogyan clearheaded és koncentrált éreztem. Persze, lehet, hogy az volt, hogy a fekete kávét. De én tényleg befejeztem a munkát egyharmada mire rendesen.

Amikor az óra elütötte 11:00, a böjtölés fázis vége volt. DICSÉRET! Kész voltam enni, de furcsa módon nem voltam éhes. Az első dolog, elmentem (tudod, amellett egy nagy kávé tejszínnel) volt egy tál zabpehely mandula, áfonya, és a tej. Mióta eszel A betáplálási fázisban nem számít, ez az egész a személyes preferencia-én megakadt a tipikus legeltetés rutin és megtettem, hogy összpontosítson fehérjéhez kötött eszik (imádom semmit tejtermékek), zöldségeket és dip, és egy kicsit a gyümölcs. Volt egy nagy étkezés serpenyős foltos rizs pilaf, csak mielőtt a következő éhezési periódus kezdődött, és drukkoltam, hogy ettem elég, hogy engem.

Második és harmadik napon

A nap reggelén két elment le zökkenőmentesen, bár bevallom, hogy az idő 11:00 köré tekerve, kész voltam, hogy lecsapjon én hűtőszekrény. Mivel második és harmadik napon esett a hétvégén, azt hittem, könnyebb lenne, hogy megkapjam a kaja a munka nélkül útjában én új étkezési napirenden. De az ellenkezője kiderült, hogy igaz legyen.

Két ügyintézés, házimunka, és a társasági, nem volt olyan sok megszakítást, és olyan kevés szerkezet, hogy elküldte a táplálkozási szokások figyelembe örvényvonal. Én alapvetően hoovered semmit, gyors és könnyű a nap folyamán, mint a bagel és krémsajt, perecet és hummus, cseresznye és sajt danishes (igen, többes szám) -A elhárít éhség. Versenyeztem az idővel, hogy eszik elegendő, mielőtt a következő éhezési periódus kezdődött (adja: a kínai takeout). Mindennek tetejébe, hogy az élelmiszer, már két sört, mielőtt az óra kilencet ütött, és aztán egész szombaton éjszaka egy dagadt, burpy állapotban. Nem volt szép.

Vasárnap reggel, leestem a kocsi. Gyere 09:00, ettem egy protein bar, mert a gyomrot morgó olyan hangosan, hogy felébredt a macskám, Dre, de legalább ölelt át, amíg a 11 am etetés ablakhoz indult. És ha egyszer elkezdődött, kaptam vissza a rendszeresen ütemezett programozás. Én igyekeztem pótolni szombati kicsapongás által előnyben az egészséges étkezés helyett befejező teendőim listáját.

Azt megakadt a legeltetés és a nassolás rutin délután (szeletelt alma mandulás vajjal, zöldségekkel és dip, sajt és keksz), akkor bukkant anyukám vacsorára (szelet rizzsel és párolt zöldségeket). Megpróbált az egymásra gyakorolt ​​nyomás engem eszik ginormous csokoládé-kókusz muffin a desszert, de mivel kezdő a gyors I csodával határos módon nem volt sóvárgást junk food. (Anya nem bánta vesz egy csapat, evés a nevemben.)

Mielőtt a 21:00 cutoff, hogy éjjel, megettem vanília joghurt müzli, Chia mag, és áfonya, és nyomja meg a zsák után nem sokkal.

Négy nap

Gyere, hétfő én megkönnyebbültem, hogy a hétvégén véget ért. A böjtölés így sokkal könnyebb lehúzni, ha bőven van munka elfoglalni az agy (és a gyomorral).

Ez is meglepő, hogy sokkal több elérni, ha az elméd nem foglalkoztatja az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat. Mielőtt ezt a diétát, én mit sem törődve a tény, hogy mintegy 90 százaléka a döntés fáradtság néztem egy nap körül forgott élelmiszer. A szabadság, tudván, hogy nem kell foglalkozni semmivel élelmiszerrel kapcsolatos 14 teljes órán át úgy tűnt, hogy a fejemben egy nagyon is szükséges légtelenítő, amely lehetővé teszi, hogy több munka végezhető ezen a napon, mint valaha.

Azt találták, hogy a nassolás a forgalmasabb órán én etetés fázis (átlagosan 11:00-15:00) volt a leghatékonyabb módja annak, hogy megy, és tökéletesen illeszkednek az 15-20 perces szünetek munka szoktam venni. Ettem ételek, amelyek könnyű, de mégis a töltés és könnyen dobja össze, mint például avokádó pirítós, tonhal saláta, és a gabonafélék. Egyszer kihozott, nem volt egy nagy étkezés (a legjobb sertés húzta, amit valaha ettem), és egy mini-ételek (sajt omlett) közelebb lefekvés előtt.

Azt is vette észre a változást, hogy mit érzek étel általában: Ahelyett, hogy az egészséges táplálkozás, mert „kell”, ettem egészséges, mert ez volt a legésszerűbb dolog. Ha csak 10 órával enni, az étkezési szokások áttérést kötelező ösztönös. Elkezdtem összpontosítva a minőséget a mennyiség élelmiszereket tartani fog engem teljes leghosszabb hús, tejtermékek, zöldségek, diófélék és magok.

Napok Öt keresztül Seven

Ezzel a hét közepén, megtaláltam az groove. A táplálkozási szokások annyira rutin, hogy én alig gondolt étel minden snacksduring munka szünetek, egy mini étkezés munka után, egy nagyobb étkezés vacsora, majd egy mini-evés, lefekvés előtt, attól függően, hogy mit éreztem, szükségem hozzám az éhezési periódus. Azt is elkezdte az erőfeszítést a folyamat előre tervezni, véletlenül eldöntésében, hogy mit fogok enni a következő etetés én ablak csak a jelenlegivel volt a végéhez közeledik. Ez adott nekem több időt, hogy valóban élvezni, amit ettem. Bónusz: Nem volt egy junk food kapcsolatos gondolat vagy vágy.

Mivel a hét végéhez közeledett, találtam magam nem akar visszamenni a régi módon, és megtudta, hogy időszakos böjt nem annyira a diéta, mivel ez egy életstílus. Ez nem olyan dolog, hogy úgy érzi, korlátozzák vagy hátrányos helyzetű, és van épp elég szerkezet segít, hogy jelentős változásokat az étkezési szokások érzés nélkül, mint te, hogy kénytelen tökéletes valaki, mint én, aki mindig igyekezett fenntartani az egészséges életmód bármilyen fajta.

Nem tudom biztosan megmondani, hogy milyen időszakos koplalás hatásait verejték ülések (az egyetlen izzadás tettem ezen a héten volt köszönhető, hogy hiányzik a AC), de a hatalmas lökést a termelékenység tette, hogy edzés lenne sokkal könnyebb ceruzával be én napom. (A másik bónusz.)

Az ítélet

Elején ezen a héten, az egyetlen jelentős változás tettem volt az időkeret, amelyben ettem. De a végén a hét, ettem egészségesebb, mint valaha (mint valaha) és megvalósítása több egy hét alatt, mint amit általában csinálni három. A változások azt tapasztaltam nem volt valami, amit kénytelen keresztül történhet kalória, vagy hogy érzem magam bűnösnek. A legjobb az egészben, elvesztettem két font, ami úgy tűnt, hogy inkább jöjjön le a hátához (eltűnt a kuvasz, ami az emberek csoda, ha a három hónapos terhes, vagy csak Hella dagadt).

Mint valaki, aki az étkezési szokások is szükséges munkát sokáig, imádtam, milyen egyszerű ez a folyamat, és hogy ez a „diéta” akkor illeszkedik az életmód, szemben fordult az egész élete fejjel lefelé csak azért, hogy ez a munka. És nem kell, a gumi után.

Ez a történet eredetileg írt www.womenshealthmag.com

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

5 egészséges reggeli annyi cukrot, mint egy starbucks frappuccino

Post Fogyás

A legjobban kielégítő szénhidrát, a tudomány szerint

Post Fogyás

11 módja a reggeli avokádó frissítésére

Post Fogyás

7 tényező a puffadásról, ami teljesen elfojtja az elmédet

Post Fogyás

4 ételek több fehérjével, mint egy csirkemell

Post Fogyás

A táplálékkutató útmutatása a legegészségesebb szupermarket fehérjékhez

Post Fogyás

Hány tojást hetente hetente biztonságos?

Post Fogyás

6 olyan étel, amely egészségesebbé válik, ha párral párosítja őket

Post Fogyás

3 módja annak, hogy abbahagyja az érzelmi evést, mielőtt elkezdené

Post Fogyás

5 fizikai tünet az étkezési szokások megváltoztatására

Post Fogyás

Őszintén szólva, mit csinálsz az acai-val?

Post Fogyás

8 dolog, amiről biztosan soha nem tudsz az élelmiszerval kapcsolatban