Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után? | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után?

Kövesse az étkezési étrendet végül a puffadásod után?

Küzd magával bél egészségének? Lehet, hogy nem a glutén, hogy a hibás után.

Mi a fodmaps diéta? Üdvözölték, mint a válasz, hogy komoly problémák puffadás lehetett egyre népszerűbb, hogy mivel a „gluténmentes”.

Egy nő, aki erősen belives elkerülésében „magas FODMAP élelmiszerek” (erről bővebben később) az Oregon alapú Michelle Middleton.

Tesz közzé rendszeresen róla extrém puffadás rá Instagram képekkel, mint ez.

Amikor azt mondom, én vagyok dagadt. Vagyok dagadt. Én ezeket a felfúvódás üzenetét hébe-hóba, de az emberek még mindig meglepett, hogy milyen nagy hasam lesz. Igen kapok dagadt, és ez történik, ha bizonyos ételeket eszik. Én nagyjából tudom, milyen élelmiszereket fognak csinálni (nagy FODMAP), de néha én is enni egyébként. Mint korábban volt görög joghurt és kaptam dagadt néhány percen belül, de a felfúvódás csak addig tartott, néhány órát, és most újra itt vagyok, hogy normális. Az élelmiszerek, hogy én a legtöbb dagadt a joghurtok, fehérje por, alma, körte, görögdinnye, brokkoli, karfiol és a brokkoli.

load...

A megosztott bejegyzést Michelle (@madlymish) szóló

WH vizsgálja - mi a fodmap diétát, és nem próbálja meg?

A hullámvasút pályája emelkedő-és csökkenő tendenciákat, gluténmentes jelenleg megosztás boldog fennsíkon valahol mellett „Burberry print”. Ennek része a szabad ipar, hogy érdemes körül $ 500million egyedül az Egyesült Királyságban (akár $ 7billion az USA-ban, ahol minden harmadik ember azt állítják, hogy a glutén absztinensek), akkor azt túlélte a rozoga pálya korai bevezetésének majd többségi buzgalom majd elkerülhetetlen visszaüt.

Most úgy tűnik, hogy az egyensúlyi állapot a rezignált elfogadása: nem, ez nem alwaysa rossz ötlet. Igen, tudjuk, hogy reallydoes megfeleljen néhány ember. De van még egy külső esélye megyünk megítélni érte.

load...

„Láttad, hogy rajzfilm?” Nevet gasztroenterológus Dr. Peter Gibson, a világ hatóság bél egészségének, hivatkozva egy vázlatot először megjelent The New Yorkerlast évben. „Ez egy nő vele szemben unott képű étkezési társa és alatta azt mondja:" Már csak gluténmentes egy hétig, de én már nagyon bosszantó.”

Ja, még a férfi, aki elkötelezett pályafutása kutatására lisztérzékenység (a jóhiszemű glutén allergia) és az irritábilis bél szindróma (IBS) be a viccet.

Ennek fő oka, embereket nagyon bosszantotta intolerancia claimeesis hogy - eltekintve attól, hogy rémálom vacsora vendégei - ők is hajlamosak arra, hogy komoly ön- diagnosers.

Borsó: A Nagy Fodmap Food

„Kutatásunk azt mutatja, hogy valójában a legtöbb ember, akik saját bevallásuk glutén-érzékenységben valójában nem is egy - csak egy kisebbség van. A helyzet nem igen vagy nem -, de ez nem olyan gyakori, mint azt sokan hiszik,”Gibson mondja.

A probléma az, az egyik nő szénhidráttartalmú duzzad az egymás intolerancia. Valóban olyan kifejezéseket, mint az IBS, az érzékenység és az intolerancia elég tág fogalom - azok, amelyek könnyen visszaélhetnek és visszaélés. Vagy Jennifer Lawrence szavaival válnak az „új, friss étkezési rendellenesség”; in-divatban módja kalória fordulat, vagy legalább egy szekta azzal, hogy ül szépen mellett a zöld lé és turmix tálba.

De az utóbbi időben, azt vettem észre a kenyér kosárban refusenik és összetevő ellenőrök csak idézi glutént. Ehelyett a szó, hogy szájú a pincérnők azt javasolta, hogy a háziorvosok és írásos egész wellness blogok a valamivel kevésbé fülbemászó „Fodmap”.

Olvasd el: mi a helyzet az élelmiszerekkel INTOLERANCIÁT 

Mi a Foodmaps diéta?

A mozaikszó jelentése - és fej fel, ez egy falatot - erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és előállítására, amelyek jelen vannak minden klasszikus gut elkövetők tejtermékek és a kenyér az egészséges kedvencek, mint az avokádó, kesudió és még kókuszvíz.

Szerint a londoni Kings College - az erőforrás az NHS fog találni - ez alapjaiban magas FODMAP ételek:

  • -Ligoszacharidokat: pl fruktánok (talált búza, rozs és néhány zöldség) és galaktooligoszacharidok (talált és hüvelyeseket)
  • Di-szacharidok: pl laktóz (emlősökben található, tej)
  • Monoszacharidok: pl ingyenes fruktóz (talált mézet, egy kis gyümölcsöt és gyümölcsleveket)
  • Poliolok: pl szorbitol és mannitol (megtalálható néhány gyümölcsök és zöldségek).

Az elmúlt pár évben, hogy már lassan kidugta az utat a wellness lexikon következő publikált kutatás, elsősorban Gibson és csapata a Monash Egyetem, Melbourne-ben, Ausztráliában.

Sőt, ami a kutatás Monash, talált egy szegény étrend Fodmaps segített enyhíteni IBS tüneteinek 70% szenvedőknek.

A Bulletproof Dietauthor Dave Asprey beszélt ezek a szénhidrátok az ő podcast, és az amerikai híresség, orvos előadó Dr Oz (Oprah az egészségügyi világon) szentelt fel egy részt az aktuális TV-műsor kivágása Fodmaps csökkentésére gasztrointesztinális diszkomfort - számlázott, mint „The New glutén Diagnózis. 

Tehát akkor miért számít? Ezek a prebiotikus vegyületek gyengén szívódnak fel a vékonybélben, és így emésztetlenül haladnak át a vastagbélben, ahol azok gyorsan erjesztett a vastagbél-baktériumok.

Ez egy teljesen természetes folyamat, de ha hajlamos ezeket IBS jellegű tünetek, a gáz által termelt kis lényeket átégetve a Fodmaps a diéta okozhat a világ a has baj egyszerűen azért, mert a tudósok úgy vélik, akkor már van egy bél, ami élettanilag sokkal érzékenyebbek a kinyújtott.

„Továbbá, a vastagbél-baktériumok az emberek az IBS is különbözőképpen reagálnak bizonyos élelmiszerek, megnő a termelt gáz és víztartalom a vastagbélben,” mondja Dr. Majella O'Keeffe, dietetikus és posztdoktori kutatási munkatárs King 's College London , aki vizsgálja a hatását Fodmaps.

A stressz lehet, hogy számít, rosszabb is.

Cukkini: Alacsony Fodmap Food

Olvasd el: 3 sucessful módon kezelni IBS

Tehát amennyiben Ön hibáztatása glutén Vagy Fodmaps?

És itt jön az érdekes bit - ahelyett, hogy egyszerűen csak a legújabb intolerancia igényt, azok mayhave volt az út azon önálló diagnosztizált körülmények végig. Élelmiszerek, mint a tészta, gabonafélék, kekszek búzából, hogy úgy tekintenek, mint a nagy glutén bűnösöket is tartalmaznak Fodmap vegyületek.
 
„Amikor elkezdtük tesztelése IBS betegek, akik közül sokan már diagnosztizálták magukat a glutén intoleráns, azt találtuk, hogy nem reagál a szénhidrát-mentes búzacsíra, annak ellenére, hogy még mindig tartalmazott glutént” Gibson magyarázza.
 
És így a Fodmap szabad mozgás megkezdődött. Gibson és kollégái által létrehozott és alkalmazást, valamint az inda szakácskönyv Olcsó Fodmap diéta Cookbook (írta dietetikus Dr. Sue Shepherd, aki része volt a Gibson csapatnak, amely kidolgozta az alacsony Fodmap megközelítés), tette közzé az év elején.

Az USA-ban és Ausztráliában - mindig egy lépéssel előrébb az egészségügyi élelmiszer-forradalom - megtalálja Fodmap-mentes termékek, beleértve a levesek, mártások, készételek és fehérje sávok.

2014-ben az Egyesült Királyságban szabad piaci 15% -kal nőtt, évről-évre - így lesz Fodmaps lesz a jövőben a szabad származó folyosón? Majd látjuk étterem kínál Fodmap-mentes alternatívák?

Mert ha a statisztikát mond semmit, az az, hogy van egy nyilvános étvágya szigorú étrend.
 
„Az a baj a sok szigorú étrend az emberek használják őket a tévhit, hogy ez fogja megoldani minden problémát„, mondja Gibson.

„Mindegy, hogy glutén vagy Fodmaps, nem akarjuk az embereket, hogy ne fogyaszt valamit, mert azt gondolják, hogy ez lesz egészségesebb. Ez nem mindig van így.”

„Van egy csomó dolog, hogy lehet tenni az alacsony Fodmap amelyek táplálkozási rossz, de ha márkák levelet»alacsony Fodmap«őket, ez ad nekik egyfajta hitelességet, mint az egészséges élelmiszer” Gibson folytatódik.

„Mi sokat tanultunk a gluténmentes robbanás és próbáljuk elkerülni a túl sok a fogyasztók kihasználásának kereskedelmi nyereség.”

Gibson nem értékesíti az alacsony Fodmap étrend életmódválasztás (sőt, ő is keresi az előnyeit étrend magas prebiotikumok), és gyors rámutatni, hogy ez egyszerűen felesleges számára, aki nem szenved IBS.

De aztán, egyszer régen, ugyanazt mondták glutén. Mégis ez túllépett az IBS közösség egyre wellness mantra, egy parancsikont laposabb has és a katalizátor az egészségügyi utópia.

Croissants: A Nagy Fodmap Food

Olvasd el: 4 GLUTÉNMENTES ÖSSZETEVŐK, hogy a szabotázs Fogyás

Hogyan lehet mondani, ha a Fodmap intoleráns?

Hasonlóan a nem coeliakiás glutén érzékenység, nincs végleges diagnózis eljárás egy Fodmap-intolerancia.

„Abban a pillanatban, nincs klinikailag diagnosztikai teszt Fodmap érzékenység”, magyarázza O'Keeffe. Ehelyett, ez magában foglalja az eliminációs diéta, majd fokozatos újrakezdése különböző magas Fodmap élelmiszerek azonosítani az egyes kiváltó, és dolgozzanak ki toleranciahatárok.

Eddig sok lehetőséget biztosít az öndiagnózis.

„Emlékezz arra, hogy ez nem olyan egyszerű, mint most kivágása egy dolog, akkor kivágása egy hatalmas különféle ételek, melyek közül sok, mint az alma, fokhagyma, brokkoli, alacsony kalóriatartalmú, és nagyon egészséges,” Gibson mondja.

Ő pont - ez pontosan nem fog fellebbezni a szénhidrát-swervers az utat, hogy a glutén nem. Tény, hogy a listát, hogy mit, hogy korlátozza fut át ​​az összes élelmiszer csoportok, gyümölcs és zöldség egészségügyi alternatívák, mint az agavé sziruppal rejtett összetevőket, mint a szójaliszt használják számos chips, kolbász és protein bárok.

Ez elég ahhoz, hogy egy személy, nosztalgikus a viszonylag egyszerű feladat kivágása glutént.

Olvasd el: vegán, glutén, NUT- ÉS tejmentes BŐRÁPOLÓK - EGÉSZSÉGÜGYI törzsek örvendjetek!

Továbbá, Fodmaps egyre nő hírhedtté, amikor a bél egészségének - és az ezzel járó előnyöket prebiotikus élelmiszerek - váltak jelentős tudományos kutatás területén.

A prebiotikumok táplálja a baktériumokat a bélben, ami egy változatos ökoszisztéma mikroflóra. Hangok durva, de ez egy jó dolog.

Egyre szélessége kutatás azt mutatja, hogy a bél sokszínűség kapcsolódik mindent immunitás és az anyagcserét, hogy törölje a bőr és a mentális egészség.
 
„Prebiotikumok többnyire Fodmaps, így az elméleti kockázat az, hogy azok megszüntetésére, illetve csökkentésével pedig jelentősen megemelkedett, fogsz olyan környezet megteremtése, a bél, ahol nem lesz annyi egészségjavító mikroorganizmusok” Gibson figyelmeztet.  
 
Tehát, ha valaki megemlíti fejükben megy Fodmap-mentes, nem nekik egy szívességet, és ösztönzi őket, hogy a GP, aki először zárja ki egy állapot, mint a coeliakia és pont őket abba az irányba, a dietetikus, hogy felügyelje a trükkös megszüntetése színpad. Is, akkor magadnak egy szívességet, és át őket, hogy vacsora meghívja listán.

Tehát most már tudni Fodmaps, itt van néhány más mutató, hogyan legyen kedves, hogy a bél: Mit ételt enni, hogy megkönnyítse az IBS

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Az orvos megmagyarázza a tényleges igazságot a zsírokról és a cukorról

Post Fogyás

10 egészség élelmiszerek bizonyították nevetségesen egészségtelen

Post Fogyás

A 2018-as évek legnépszerűbb élelmiszer-trendjei feltárták

Post Fogyás

A kókuszdióból kifogyunk: túl sokat eszel?

Post Fogyás

14 carbs, amelyek segítenek fogyni

Post Fogyás

Abban az esetben, ha googled: a kakaópor előnyei

Post Fogyás

A hétvégén elfogyasztotta a csokoládét?

Post Fogyás

Mi történik a szervezeteddel, amikor más állati eredetű húst ad

Post Fogyás

A 20 perces bevásárlási lista

Post Fogyás

7 ok, hogy enni több avokádót

Post Fogyás

A londonban tiszta és lassú menni nyílik, valamint több egészséges társalgást

Post Fogyás

6 ok, amiért meg kell inni a csontos húsleveset