Minden, amit tudnia kell, mielőtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Minden, amit tudnia kell, mielőtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy

Minden, amit tudnia kell, mielőtt egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre megy

Nem, a vaj nem a szénhidrátok.

Legyünk őszinték, lovebread. Így természetesen, a gondolat, a vágás, hogy ki életünket (és bármely más szénhidrát) félelmetes. De aztán megint, ha mindenki, és a mama (és rengeteg tudományos kutatás) szerint a leszokás szénhidrát a legfontosabb, hogy a fogyás, ott van, hogy legyen benne valami, nem?

Függetlenül attól, hogy formáját ölti Atkinsor a paleo étrend, az alacsony szénhidráttartalmú trend már körülbelül egy hosszú idő. De valószínű, hogy talán nem teljesen értem, hogy honnan jött, hogyan működik, és a szakértők miért szakadt-e ezen étkezési tervet okos. Itt most lebontják az összes, hogy így el tudja dönteni, szénhidrát-vágás a nevét fogyás megéri.

load...

Olvasd el: 20 Ways To Upgrade kitöréseket


Attól függően, hogy kivel beszél, vannak különböző meghatározások alacsony szénhidráttartalmú diéta. Tervek terjedhet 100 gramm szénhidrátot naponta nullára g (yikes), azt mondja Susan Kleiner, Ph.D, RD, szerző Power evés. Ahhoz, hogy az a perspektíva, egy kis darab gyümölcs körülbelül 15 gramm szénhidrátot és egy banánt legfeljebb 30 gramm.

Olvasd el: Mi LCHF? Az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalmú étrend

Kedvéért ezt a cikket, de fogunk beszélni egy étrend, amely 100 gramm szénhidrátot naponta, hogy valaki, aki gyakorolja háromszor egy héten mérsékelt ütemben. Mindenki másnak, igaz alacsony szénhidráttartalmú diéta lenne körülbelül 50 gramm naponta, mondja Kleiner.

load...

Sajnos Regina George, vaj nem a szénhidrátok. Szerint azonban az USDA tápanyag adatbázis, rengeteg élelmiszerek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot. Bár akkor valószínűleg tudja, a burgonya és a banán tele van a szénhidrátok, mint 20 gramm makrotápsók is találtak egy adag szőlő, alma, körte, és a karfiol.

Plus, szárított gyümölcsök, így sárgabarack, áfonya, és mazsolát, van egy óriási 80 gramm adagonként.

Megtalálja szénhidrát lappangó más helyeken gyanútlan helyeken is. Fagyasztott joghurt, mandula és szójatej, barbeque szósz, és a fehérje csomagolt bab és a hüvelyesek (beleértve a csicseriborsó, bab, sült bab) mind ilyen magas szénhidráttartalmú ételeket.

Egy 2008-as cikk a lapban Epilepsia, a ketogén diéta, a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta, eredetileg a gyógymód epilepszia ie 500 és továbbra is használják, mint például ma.

Az Atkins diéta találták 1972-ben eredményeként kutatás célja, hogy segítse a túlsúlyos emberek a magas vérnyomás, mondja Kleiner. Megelőzően Atkins, orvosok „éhező” betegségek túlsúlyos betegeknél ultra alacsony kalóriatartalmú étrend (500-600 kalória naponta). Tehát amikor a kutatók felfedezték, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta volt éppen olyan hatásos a fogyás, kezdték ezt a módszert, így a résztvevők volna egy normális kalóriabevitelt.

Az ok, ezek étrend ilyen kitartás azért van, mert ők segítenek az embereknek a fogyásban, mondja Keri Gans, RD, a The Small Change diéta.

Az a helyzet, az emberek kap csalódott nélkülözés diéta így adnak fel, mondja.

Nem szénhidrát azt jelenti, nem-agy részét ellenőrző

Fogyás társított alacsony szénhidráttartalmú diéta elsősorban eredményeként az evés kevesebb, mondja Albert Matheny, CSCS, RD, SoHo Erő Lab és Promix Nutrition. „Szénhidrát nem rossz, ők csak túlzott fogyasztása képest egy ember aktivitási szint,” mondja. A kivágott szénhidrátot, akkor adja fel az élelmiszereket lehet overindulging az, amely takarít meg tonna kalóriát.

És ez könnyen belátható, hogy miért nem tudjuk megállítani, nem fog megállni a finomított szénhidrátok, mondja Matheny. Amellett, hogy kielégítő, a dolgok, mint a gabona, spagetti, és a rizs olcsóbb, kényelmesebb, és gyakrabban hirdetik, mint más ételek, mondja.

Plusz, részét ellenőrző nehéz a legtöbb ember számára. „Ez sokkal könnyebb megszüntetni az élelmiszer-csoport, mint megtanulni, hogyan kell enni egy egészségesebb,” mondta Gans.

Ha egy szénhidráttartalmú overeater, akkor valószínűleg vágás legalább 20% -át az étel, amit fogyasztunk, így természetesen azt fogyni.

Úgy tartja a vércukor ellenőrzés

A magas szénhidráttartalmú étrend vezet a nagyobb eltérések a vércukorszint, mondja Matheny. Ezek az ingadozások, hogy a test fiziológiai függ szénhidrát, így vágynak egyre több minden alkalommal a vércukorszint csökken.

Ez vezet a túlevés és a súlygyarapodás, mondja. Ha alacsonyabb a szénhidrát bevitelt, a vércukorszint stabilizálódik, és a sóvárgást összetörni.

Több szénhidrátot = több víz súlya

A legtöbb súlyt veszítesz, amikor elkezd egy alacsony szénhidráttartalmú étrend a víz súlya, mondja Gans. Ingadozó inzulin szintet találtak a túlsúlyos személyeknek okozhat a szervezetben, hogy megtartja a nátrium és a víz.

És szerint közzétett tanulmány a Journal of the American Hearth Association, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta stabilizálja az inzulinszintet, ami vesztes víz súlya és a zsír.

Te túlzott fogyasztása más makrotápanyagok

Mivel kivágása darab a táplálékfelvételt hagyja éhes, sokan sokat eszik más makrotápanyagok, hogy ők „engedélyezett”, hogy mondja Matheny.

A probléma az, ha fogyasztása 3000 kalóriát zsír és fehérje naponta, és égő csak 1500 kalória, akkor is fog hízni-függetlenül a szénhidrát hiánya.

Olvasás: 6 környezetszennyezés elleni bőrápoló megveszi nem tudtad szükséged, a mai napig

Ez nem fenntartható.

A fő probléma az alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy az emberek nem tarthat hosszú távú. Mindkét Kleiner és Gans egyetértenek abban, hogy kivágása szénhidrátot teljesen, sőt csökkenti a 100 gramm naponta, túl nehéz a legtöbb ember.

„Feladni élelmiszer szeretsz enni szinte mindig vezet érzéseit nélkülözés”, mondja Kleiner. „Ha úgy érzi, megfosztották, nincs út fogsz tartani azokat az étkezési szokások.”

A gének szeretik szénhidrátokat.

Lehet, hogy gondolkodás „, de a húgom-in-law unokatestvére nem volt kenyér három év esküszik!” De, Kleiner mondja, akik azt állítják, hogy imádkozzanak az alacsony szénhidráttartalmú oltár a hosszú távú amelyek vagy fekvő vagy genetikailag hajlamosak nem hiányzik szénhidrátokat.

Ez igaz; tanulmányok kimutatták, hogy a gének valóban befolyásolják a ízléspreferenciák. És néhány ember genetikailag meghatározott ízlelőbimbók vezethet, hogy csökkent „meh” körülbelül szénhidrát, mondja Kleiner.

A tested is rosszul reagálnak

Ha megszünteti a szénhidrátok, főleg rost csomagolt is, mint a burgonya, quinoa, és gyümölcs, fogsz tapasztalni puffadás és székrekedés kiszorítsa őket.

Ezen felül, akkor lehet tapasztalni vitaminhiány és a ketózis (egy építmény ketonok a szervezetben), ami kiszáradáshoz vezethet, és az inzulinhiány, mondja Gans.

Úgy kezdődik, hogy befolyásolja a személyiség

Mivel szénhidrát energiahordozót, akkor valószínűleg úgy érzi, egy kicsit lomha, mondja Gans. És ha igazán szeretik a keményítőtartalmú anyag, így a kedvenc ételek fog neked házsártos, mint a fene (amellett, hogy nem tudja, hogy kakilt).

Míg az alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a séta és a jóga, hogy kevesebb energiát és lehet tartós szénhidrát nélkül, nagy intenzitású edzések, mint a kerékpározás és a Boot Camp osztályok igényelnek több üzemanyagot és kemény, hogy a segítsége nélkül a szénhidrátok a diéta mondja Kleiner.

„Szénhidrát üzemanyag nagy intenzitású aktivitás”, mondja Matheny.

A tested egy nagy intenzitású verejték sesh és alacsony szénhidráttartalmú étrend:

Próbál egy nagy intenzitású intervallum edzés osztály egy alacsony szénhidráttartalmú diéta egy egyirányú jegyet a harcot busz. Ez nagyon valószínű, hogy akkor érzem magam, mint az erőfeszítés egy 10 ha éppen csak egy hat mondja Kleiner.

Ennek oka, hogy a magas intenzitású edzések igényel energiát glükóz tárolt izmaink (ami jön szénhidrát), azt mondja, Matheny. Ha elfogy a glükóz üzemanyag, ezek edzések elkezdi lebontani az izom, ami rossz a test és az anyagcserét.

Továbbá, ha csak most kezdik el az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a vércukorszint csökken, mint az izmok aktív lesz, ami oda vezethet, hogy a fáradtság és a szédülés, mondja Matheny.

Olvasd el: A legjobb edzés utáni termékek, Beat DOMS

A tested egy alacsony intenzitású edzés és az alacsony szénhidráttartalmú ételek terv:

Mivel alacsony intenzitású edzés nem igényel annyi azonnali energiát, a szervezet több ideje átalakítani a zsír az üzemanyag, mondja Matheny.

Alacsony szénhidráttartalmú vezethet több hatékony zsírégető

Ennek ellenére, a tanulmány az journalMetabolismfound hogy ultra-marathon (emberek, akik futni 50-100 mérföld egyszerre) tapasztalt magasabb a zsírégetést, amikor lezártuk szénhidrát fogyasztás 10 százaléka az étrendjük (ha valaki eszik 2000 kalória nap, ez 200 kalória szénhidrát vagy két szelet kenyér).

De mivel a vizsgálat nem méri a tényleges teljesítmény, azt nem tudom, ha a futó edzések voltak a legjobb, vagy sem.


Hogy kell-e növelni vagy csökkenteni a szénhidrát bevitel függ a személyes célok, az egészség és életmód.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy...

Táplálkozási és tudomány egyetért abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta hasznos lehet a fogyás, ha alkalmazható a rövid távú megoldást, vagy leugranak pont.

A probléma a táplálkozás, mint Atkins, hogy arra kényszeríti, hogy a szélsőséges és hirtelen életmódbeli változások.

Ez drasztikus változás gyakran vezet fogyás, amelynek nagy része származik a víz súlya. És ha elkezd visszatérni a „kiegyensúlyozott” diéta, azt állítva, hogy a fogyás nehézzé válik. Plusz, jojó fogyókúra ily módon súlyos következményekkel járhat, a test és a kapcsolatot élelmiszer.

Ha egészségügyi problémája van...

Mindkét Matheny és Gans rámutatni arra, hogy ha Ön cukorbeteg vagy hipoglikémiás, alacsony szénhidráttartalmú, hasznos lehet a vércukorszint, de akkor forduljon a dietetikus mielőtt bármilyen változást. Ha gyomor-bélrendszeri problémák, a hiányzó szál lehet probléma.

Ha # FitnessGoals...

Hacsak nem ragadt alacsony intenzitású jóga, alacsony szénhidráttartalmú diéta nem a legjobb megoldás. Nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb képzési technikák ott, és ez megköveteli egy csomó szénhidrát-üzemű energia. Ha azt szeretnénk, hogy jobb, gyorsabb, erősebb, megy előre, és enni egy édes burgonya előtt néhány órával a HIIT edzést.


Tisztázzunk valamit az útból most: Miután szigorúan paleo diéta vagy megszállott hány gramm szénhidrátot eszik naponta egy recept súlycsökkentő hiba (nem is beszélve az effed fel kapcsolatot étel). Ehelyett, akkor a legjobb, hogy összpontosítson azok típusú szénhidrátot eszel, mondja Gans.

„Az egészséges táplálkozás tervnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és-melyek mindegyike magas rosttartalmú szénhidrátok,” mondta Gans. Azt mondtuk, hogy egyszer, elmondjuk még egyszer: a magas rosttartalmú ételek javíthatja az emésztést, és segít lefogyni úgy érzi teljesebb, hosszabb. „A tanulás részét ellenőrző kulcs.” A tányér kell 25 százalék fehérjét, 25 százalék a magas rosttartalmú szénhidrát és fél zöldségek, mondja Gans.

Ez rendben van, hogy nix finomított cukor és szénhidrát (lásd: szivárvány bagel, ropogós dió Cornflakes, chips, és a tészta), ha keres, hogy visszafogják a különleges esemény, vagy egy általános életmód változás, mondja Kleiner. De mint Matheny rámutat, még finomított szénhidrát van helye, ha már van egy aktivitási szint, amely képes elviselni. Finomított szénhidrát mielőtt dolgozzanak ki nyújthat gyors energia, és még javítani az eredményeket.

A lényeg: „Az egészséges táplálkozás nem lehet körülbelül nélkülözés”, mondja Gans.

Ez a cikk orignally megjelent womenshealth.com

Az alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag ötleteket olvasni egy héten Zsírszegény Clean & Lean vacsora receptek

load...

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Ezért kell hagynia a sovány tejjel és menni a teljes zsír

Post Fogyás

Miért nem működik az általános egészséges étrend?

Post Fogyás

11 módja a reggeli avokádó frissítésére

Post Fogyás

Ön a cukorhoz függ?

Post Fogyás

A legnagyobb reggeli hiba, amit valószínűleg teszel

Post Fogyás

7 hiba van az embereknek, hogy megpróbálják számolni a makrókat

Post Fogyás

Egészséges az új hedonista?

Post Fogyás

Útmutató a szénhidrát és a lapos gyomor: mit kell enni és mikor

Post Fogyás

Fehérje-víz: nagyszerő az edzés után vagy csak egy csillogás?

Post Fogyás

Szent a bűnös karácsonyi akadályok

Post Fogyás

A táplálékkutató útmutatása a legegészségesebb szupermarketeknek

Post Fogyás

Az igazság a kedvenc cukor alternatíváiról