Russell bateman étkezési terve a vékony b * tch kollektívára | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Russell bateman étkezési terve a vékony b * tch kollektívára

Russell bateman étkezési terve a vékony b * tch kollektívára

Russell Bateman osztja a SBC diéta, hogy menjen el, hogy gyilkos képzési program

Szóval dolgoztam ki, mint egy tagja a Skinny B * tch Collective, mi van az étel?

Beszéltünk PT, SBC alkotója és az általános fitness guru Russell Bateman, hogy mit kap a legénység az erős, vékony, „b * thces” enni. A férfi mögött, hogy a mágia van néhány egyedi elképzeléssel táplálkozás, a képzés és az alvás. Mindezt, csinálni, és csinálni egy csomó.

Russell mondta nekünk: „Célom a SBC, hogy töröljék el a tévhiteket körül, hogy a nők a vonat, enni és élni. Alacsony zsírtartalmú étrend ki, jó kövér a barátod. Legyen ugyanolyan ember, mint lehetséges, ha a vonat. Az unalom az ellenség, és így bárki is, akik hozza le. Ne feledje, hogy neverunderestimate magad vagy fölé mások túl sokat.

Olvasd el: eszik a megfelelő fajta zsír

„Mikor jön az élelmiszer, gondolom lazac, tőkehal, vad hús, mint a szarvas, vagy bivaly (nehéz beszerezni, de hihetetlen előnyöket) a keresztesvirágúak vegatables mint a kelkáposzta és a brokkoli. Édes burgonya és quinoa kapcsok is.

„Sokan elkerülése snack, mert félnek, hogy snack hozzájárulnak a súlygyarapodás. De az igazság az ételek is szerepelnek a tervben, hogy testzsír és javítja a funkciók egész nap. Egy SBC uzsonna áll a fehérje és az egészséges zsírok és vagy üvegszálas.

READ: Exkluzív a vékony B * tch Collective edzés

Reggeli

Táplálkozási Cél

30 gramm fehérje
30 g zsír
5 gramm szénhidrátot (30 - 40grams szénhidrát hozzáadott extra utáni képzés étkezés)

Példa étkezés

3 organikus tojás rántotta, főtt egy teáskanál kókusz vaj, eated fél avokádó meghintjük egy evőkanál omega magvak (lenmag, lenmag, sütőtök).

Akkor felöltése egy kicsit, hogy még egy 100 ml tojásfehérjét a tülekedés mix.

Miért van ez a tökéletes reggeli?

„A zsírok fogja meg a teljes és a vércukor-ig stabil ebéd ideje, valamint tartsa meg mentálisan fókuszált. Ezek csökkentik a gyulladást, valamint az általuk jó ízű! Az avokádó rendkívül tápanyag dús gyümölcsök és hasznos a bőr, emésztés, a hangulat és az elme. A fehérje támogatás visszatérítésére és javítása, valamint egy erős hatást gyakorol az étvágyat - tartása van teljesebb hosszabb miatt hormonális hatással van a szervezetben.

„A szénhidrát elengedhetetlen, hogy pótolja az elveszett glikogén az izmok elhelyezhet képzés és fontos a teljes felépüléshez. Ők is egy erős anti-katabolikus hatás és az alacsonyabb kortizol, míg ugyanabban az időben növekvő szerotonin, amely úgy érzi jó.”

Olvasd el: 9 Mood fellendítése Foods

Ebéd

Táplálkozási Cél

30g fehérje
15g zsír
5 - 10g szénhidrát

Példa étkezés

Lazac filé hervadt spenót, buggyantott tojás és hideg pelyhek. Sült lazac néhány kókusz vaj, hogy adjunk néhány MCT olaj az étel, ami egy nagyszerű energiaforrás az üzemanyag a nap.

Miért van ez a tökéletes ebéd?

„Ennek során robbanásveszélyes SBC típusú képzésben az optimális eredmények származnak fogyasztása magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok és omega 3-as, legalább egy órát, mielőtt a vonat és a magas fehérje és rost után. Ez vezet a néhány nagy változásokat a testösszetétel és a hangulat.

„A chili pehely e hozzá egy igazi lökést az étel és az anyagcserét. Bár mind a lazac és a tojás tele vannak minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat és esszenciális zsírokat.

Olvasd el: Get Arms Like Millie Mackintosh

Vacsora

Táplálkozási Cél

25g fehérje
10g zsír
30g szénhidrátot

Példa étkezés

„Fish & Chips”: ördöghal, édes burgonya chips rukkolával és almaecet. Cook 150g csuhás néhány fűvel táplált vaj és sült néhány szeletelt édesburgonya kókuszolaj és a paprikát. Készítsünk elő egy kis rakéta saláta és adjunk hozzá egy öltöző almaecetet és extra szűz olívaolaj. 

Miért van ez a tökéletes vacsora?

"Az almaecet számos egészségügyi tulajdonságokat, például megöli a rossz baktériumok segítségével csökkenti a vércukorszintet és a hal egy másik nagy forrása az omega-gazdag fehérje.

És végül, emlékszem. „SEX, hideg zuhany, meleg víz és a citrom, a lazac, zöld VEG, másznak, futásnak, guggolás, szundikált, átölelve, pihenés, olvasás, alvás.”

Kapcsolódó hírek


Post Fogyás

Útmutató a szénhidrát és a lapos gyomor: mit kell enni és mikor

Post Fogyás

Új ok a cukor csökkentésére, és egyéb hírek

Post Fogyás

8 nutritionists követni az instagram

Post Fogyás

A legjobb makró a zsírégetéshez, a tudomány szerint

Post Fogyás

Fehérje-víz: nagyszerő az edzés után vagy csak egy csillogás?

Post Fogyás

Mi történik a szervezeteddel, amikor más állati eredetű húst ad

Post Fogyás

8 legjobb egészséges palacsinta töltelék

Post Fogyás

10 olyan étel, amit elkerül, ami nem mindig tesz eleget zsírrá

Post Fogyás

Hogyan lehet helyet találni egy pszeudo táplálkozási vagy öngondoskodott wellness gurárnak?

Post Fogyás

13 módja annak, hogy pártbiztosítsuk a testedet és minimalizáljuk a másnaposságot

Post Fogyás

5 fehér hiba történt

Post Fogyás

5 egészséges étel, amelynek több szénhidrátja van, mint egy szelet kenyér