10 téli saláta, ami bármi más, csak unalmas | HU.GlobalScienceCollaboration.org

10 téli saláta, ami bármi más, csak unalmas

10 téli saláta, ami bármi más, csak unalmas

Saláták nem csak a nyári, tudod. Michelin-csillagos séf Marcus Wareing a Tredwell étteremben megmutatja, hogyan kell fűteni a dolgokat.

Dobd össze a tökéletes meleg saláta ezek Michelin által jóváhagyott recepteket.

És a legjobb az egészben az, hogy minden jön egészségügyi növelő előnyeit! Szeretne egy ételt, hogy töltse meg felfelé (nem tölti ki)? Próbálja ki a lapos has árpa, paprika, feta recept. Vagy talán azt szeretné, egyik oldalán ragyogó bőrt az étvágyat? Ezután a bőr kedvelő marha- és squash recept az Ön számára.

Lapozás do disover finomabb - és tápláló - meleg saláta receptek

Lapos has árpa, paprika és feta

4 adag | 471 CAL | 7g ült zsír | 12g cukor | 30 perc

200g árpagyöngy; 1 hagyma, szeletelve; 1 gerezd fokhagyma, zúzott; 1 evőkanál növényi olaj; 1 evőkanál spanyol füstölt paprika; 2 evőkanál paradicsompürét; 50ml extra szűz olívaolaj; 100g sunblush paradicsom; 50g fekete olajbogyó; ½ csokor petrezselyem, apróra vágott; 100g feta, morzsolt

Helyezze az árpa egy serpenyőbe hideg vízben és enyhén forraljuk 25 percig. Fry a hagymát és a fokhagymát az olajban, amíg arany. Adjuk hozzá a paprika, paradicsom püré, olívaolaj, paradicsom, olajbogyó és kis borsot, és keverjük össze. Öntsük át az árpa. Top a petrezselymet és a feta. Behajt.
Be-levél is: Pearl árpa kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rizs és kétszer a rost. Még ha ez nem emlékezteti a gran - ő az a valami.

Hangulatot fokozó csirke és kelkáposzta

4 adag | 369 CAL | 5g ült zsír | 4g cukor | 20 perc †

2 csirkemell, kockára vágott; 5 evőkanál szezámolaj; 5 evőkanál szójaszósz; 1 evőkanál mogyoróvaj; 500g kelkáposzta; 1 piros chili, apróra vágott; 1 evőkanál halszósz; 50g kesudió, pirított; ½ csokor koriander, felaprítva

Kész? Pácolt csirke 1 evőkanál szezámolaj, 2 evőkanál szójaszósz, és a mogyoróvaj egy órát, majd pán-sütjük, amíg főtt. Melegítsük 1 evőkanál szezámolaj egy wokban. Akarsz a kelkáposzta egy csipet sót. Egy öltözködés, habverővel 2 evőkanál szezámolaj és a maradék szójaszószt a chili és a hal szósz. Tálaljuk a dió és korianderrel. Kötekedés.
Be-levél is: Kale egy nagyszerű forrása a folsav, termelés növelése a szerotonin, amely segít száműzni még a legrosszabb hétfő reggel fen.

Skin kedvelő marha- és squash

4 adag | 390 CAL | 8g ült zsír | 3g cukor | 30 perc

1 vajdió, hámozott, magozott és vágjuk ék; 3 evőkanál növényi olaj; 350g marha filé farok; 25g sótlan vaj; ½ csokor tárkony, apróra vágott; 200g mangetout; 50 balzsamecet

Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Kenje meg a squash, 1 evőkanál olajat és egy kevés sót. 20 percig sütjük, majd tegye félre. Következik, barna a marha egy serpenyőben 1 evőkanál olajat. Szezon, hozzáadjuk a vajat, és jól megver 5 percig. Kabát a húst a tárkonyos, és hagyjuk kihűlni. Óvatosan megsütjük a mangetout a maradék olajat. Tálaljuk a squash, a marha- és balzsamos.
Be-levél is: béta-karotin a sütőtököt van bőr-fokozó tulajdonságai, a skót tanulmány. Jobb, mint egy alattomos ebédidőben arc.

Influenza-harci makréla és cékla

4 adag | 480 CAL | 5g ült zsír | 22g cukor | 1 óra

16 nyers cékla; 2 evőkanál dióolaj; 100g alacsony zsírtartalmú Ricotta; 1 citrom reszelt héja; 2 evőkanál kapribogyó; 2 evőkanál tárkony; 1 evőkanál gabona mustár; 320g bőrű füstölt makréla filé; 100g rakéta

Miközben a sütőt 180 ° C, 12 szezon a cékla, csomagolja alufóliába és 1 órán át sütjük. Egyszer hideg, a bőr és a negyed őket, szitálás dióolaj és a pop egy tálba. Hámozzuk meg és reszeljük a másik cékla (viseljen kesztyűt!). Mash a ricotta, héja, kapribogyó, tárkony, mustár, só, és adjunk a tálba a makréla és a rakéta.
Be-levél is: dió több antioxidánst polifenol, mint a legtöbb más dió, így a legjobbakat hárítania szezonális hideg. Dózis emelése.

Hunger-megfelezve rák, édeskömény és körte

4 adag | 288 CAL | 5g ült zsír | 9g cukor | 15 perc

3 evőkanál extra szűz olívaolaj; 300g fehér Dorset rák hús; héja ¼ citrom és 1 teáskanál juice; 1 nagy izzó édeskömény, finomra szeletelve; 2 érett körte, de határozott; 25g vaj; 2 csillagánizs; 50g frisee salátával

Térjünk repedés. Add a fele az olívaolajat a rák a citromlevet és a lelkesedés, a másik fele a édeskömény. Szezon mind ízlés szerint. Hámozzuk meg és szeleteljük egyes körte nyolc. Melegítsük fel a vajat és a fűszereket egy serpenyőben. Adjuk hozzá a körte és sült óvatosan, amíg megbarnul. Keverjük össze a sok együtt, és díszítsük a csillagánizs és frisee. Könnyen.
Be-levél is: Rák egy kielégítő 19g fehérje 100g részét, így ez a finoman könnyű ebéd segít átugrani 03:00 automatából raid.

Szívbarát sonka Hock saláta

4 adag | 285 CAL | 2g ült zsír | 11g cukor | 25 perc

320g burgonya, kockára vágott; 100ml csirkehúsleves; 320g főtt füstölt sonka Hock; 300g főtt lencse; ½ csokor petrezselyem, apróra vágott; repedt fekete bors; 1 teáskanál dijoni mustár; 1 evőkanál gabona mustár; 100ml fehér borecet; 1 evőkanál méz

Kezdje forralással a burgonyát sós vízben, amíg főtt. Ezután meleg állomány egy nagy serpenyőben, majd adjuk hozzá a sonkát, fedjük le és hagyjuk 10 percig. Keverjük a lencse, petrezselyem, bors. Habverő a mustárok, ecet és méz együtt, és szitálás át a burgonya és a sonka csánk. Kész.
Be-levél is: Eating hüvelyesek, mint a lencse csökkentheti a szívbetegségek kockázatát akár 82% *, köszönhetően a rost, folsav és magnézium. Intelligens tudomány.

Agy-növelő pisztráng és saláta

4 adag | 216 CAL | 2g ült zsír | 9g cukor | 10 perc

320g bőr nélküli füstölt szivárványos pisztráng; 1 evőkanál növényi olaj; 4 baba gem saláta, minden vágva
3 ékek; 50 csirke vagy növényi állomány; 50g birs paszta; ½ csokor bazsalikom

Először is, megtöri a pisztráng darabokat. Most melegítsük az olajat egy serpenyőben, és enyhén barna a saláta. Adjunk hozzá egy csipet sót és a készlet, főzzük, amíg már puhul, majd távolítsa el a serpenyőbe. Melegítsük fel a birs tészta, amíg alkot máz. Tálaláskor a salátát és a pisztráng drizzled birs öntettel, körítve a bazsalikom. Élvezzék a cheffy dicsőség.
Be-levél is: szivárványos pisztráng kétszer az RDA omega - 3, ami jelentősen növeli a memóriát és a koncentrációt. Tökéletes állásinterjú üzemanyag.

Posta tornaterem padlizsán és quinoa

4 adag | 242 CAL | 2g ült zsír | 9g cukor | 40 perc

2 padlizsán; 1 evőkanál Harissa paszta; 2 evőkanál növényi olaj; 1 citrom leve; 2 evőkanál tahini; 1 teáskanál füstölt Tabasco; 1 evőkanál gránátalma melasz; 320g főtt quinoa; 100g csíráztatott bab; ½ csokor petrezselyem, apróra vágott; 50g gránátalma mag

Get hogy a sütőt 180 fokra. Minden vágott padlizsánt, 16 csíkokra. Fedél harissa paszta, röviden megsütjük az olajban, majd süssük puhára. Püré 8. Csíkokra. Habverővel ki a levét, tahini, Tabasco, melasz és a sót és szitálás át a quinoa, padlizsán, püré, bab, petrezselyem és a gránátalma. Ta da!
Be-levél is: Quinoa egy teljes értékű fehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat - nagy poszt-torna izom javítása (és indukáló ebéd irigység).

Has-nyugtató chili garnélarák

4 adag | 306 CAL | 3g ült zsír | 3g cukor | 20 perc

2 evőkanál mogyoróvaj; 2 evőkanál Sriracha; 1 teáskanál halat mártással; 1 evőkanál szójaszósz; 2 evőkanál növényi olaj; 350g nyers, hámozott garnélarák; 200g hó borsó; ½ csokor koriander, apróra vágott; 50g pörkölt mogyoró, apróra vágott; 100g babcsíra

Tedd a kötszer verjük a mogyoróvaj, Sriracha, hal szósz, szójaszósz és 100 ml vizet, mint egy finom meleg. Keverjük össze a garnélarák a többi a Sriracha és megsütjük 1 evőkanál veg olajat, amíg a rózsaszín. Melegítsük fel a maradék olajat és a char a borsó. Tálaljuk a koriander, dió és babcsíra. Bumm.
Be-levél is: koriander segít enyhíteni a gyomorégés és ideges gyomor így ideális, ha a chilipaprikát hajlamosak szórakozz az emésztést. Buh-bye, felfújni.

Gyulladáscsökkentő édes burgonya

4 adag | 333 CAL | 2g ült zsír | 7g cukor | 45 perc

3 édesburgonya, meghámozva és vágjuk ék; 2 evőkanál növényi olaj; ½ szerecsendió, finomra reszelt; ½ teáskanál chili pehely; 400g ón csicseriborsó, lecsepegtetett és apróra vágott; ½ csokor koriander, apróra vágott; leve és héja 1 citrom; 2 evőkanál extra szűz olívaolaj; 3 evőkanál balzsamecet; 1 csokor újhagyma

Tudod, hogy a fúró - melegítsük fel a sütőt 180 fokra. Kabát az édesburgonya az olaj, szerecsendió, chili és a sót és süssük 25 percig. Keverjük össze a csicseriborsó a koriander, gyümölcslé és héja, olívaolaj és ecet. Most char a hagymát, és kész.
Be-levél is: édes burgonya gyulladáscsökkentő quercetin enyhíthetik az allergia és az asztma még. Mintha mi szükség van egy ürügy arra, hogy enni ék.

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

Egészséges sütés receptek - csúnya, ingyenes édes kezelések

Post Táplálás

9 olyan egészségügyi problémát észlelt, amelyet nem észlelhetett, hogy a szeszesital megjavíthatja

Post Táplálás

8 élelmiszer több rost, mint a szilva

Post Táplálás

Csokoládé torta cupuaçu receptekkel

Post Táplálás

Sózott karamell gyümölcsök és diófélék rágós snack bár

Post Táplálás

Az edzés előtti italok valóban segítenek több kalóriát égetni?

Post Táplálás

Egészséges meleg kereszt zsonglőr

Post Táplálás

Hogyan készítsünk nyc legújabb energiatakarékos, zsíros égő illatát

Post Táplálás

Lepkék Falafel hajdina flatbreads recepttel

Post Táplálás

9 lépés a száraz száraz januárra a megfelelő útra

Post Táplálás

Az erjesztett táplálék, amely egy nagy éjszakát követően feltöltődik

Post Táplálás

Egészséges hétköznapi ételek