7 étkezés táplálkozási szakértők enni, ha tényleg nem akarnak főzni | HU.GlobalScienceCollaboration.org

7 étkezés táplálkozási szakértők enni, ha tényleg nem akarnak főzni

7 étkezés táplálkozási szakértők enni, ha tényleg nem akarnak főzni

Mindannyiunknak szüksége van egy kis go-to lusta ételeket.

Nézzünk szembe a tényekkel. Bármennyire is szereted kísérletezik a konyhában, néhány éjszakát csak nem akar főzni. Akár azért, mert már volt egy hosszú nap vagy túl meleg van, hogy kapcsolja be a sütőt, az utolsó dolog, amit szeretnék, hogy a konyhában.

A fenti éjszaka, hogyan győződjön meg róla, hogy még mindig egészséges choicesinstead a hívó elvitelre vagy fagyasztott vacsora?

Dietetikus Mary Ellen Phipps azt mondja, hogy a legfontosabb, hogy a most ne-wanna-szakács nappal előre terveznek. „Prep néhány kapocs hetente egyszer,” mondja. „Sült pár serpenyők zöldségeket. Kemény forraljuk néhány tojást. Pirított hagymát és a fokhagymát. Akkor majd adjunk hozzá ezeket a saláták, joghurt tálak, és az édesburgonya.”Phipps is ajánlja az eltartható opciók kezében, mint a vadon fogott tonhal konzerv, teljesen természetes mogyoróvaj, joghurt, és kiváló minőségű fűszerek.

load...

És, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármit is csinál dobja össze tart a teljes, győződjön meg arról, hogy tartalmaz egy pár kulcsfontosságú elemeket. „Mindig célja, hogy valamilyen sovány fehérjét, szénhidrátot, zöldségek és egészséges zsírok az étvágyat, hogy segítsen megőrizni elégedett”, mondja dietetikus Alanna Waldron.

Megkérdeztük Phipps, Waldron, és néhány más táplálkozási azok go-to lusta ételeket. Itt van hét ötletek-egyet minden nap a héten.

1. Tonhal saláta

„Tonhal saláta olyan egyszerű, mint a keverés néhány dolgot egy tálba,” mondja Phipps. Jellemzően, ő egyesíti egy doboz vadon fogott tonhal avokádó olaj majonézt és egy nagy marék brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó vagy káposztasaláta. „Azt is hozzá néhány összetört avokádót, majd szezon vöröshagyma por, só, bors,” mondja. Vagy csere a tonhal konzerv lazac és kapsz egy egészséges adag omega - 3 zsírsavak. Voálá! Van egy fehérje és rostokban gazdag ételek.

load...

2. Földimogyoró ázsiai rizs tál

Bár azt gondolhatja, hogy a kényelem vagy kész ételt nem a legjobb lehetőség, van néhány egészséges választás odakinn. Ez mogyoró ázsiai rizs tál ügy és pont. „Ez 10 perc alatt kész, és használja a tételeket a fagyasztó és a kamra”, mondja dietetikus Judy Barbe mint előfőzött rizs, fagyasztott zöldségek, és a fűszeres földimogyoró mártással. Beszélje szuper könnyű, ha nem a hangulat, hogy valami teljesen újat.

3. Gyűjtőcímet SALÁTA

Az egyik legegyszerűbb ételek gyűjtőcímet saláták, mondja Lauren Manganiello, RDN- „Ez a tökéletes, egészséges, mégis lusta étkezés, mert akkor szó szerint semmi újat van kéznél egy salátát, beleértve maradványokat, diófélék és magvak, dobozos termékek, mint például a bab vagy tonhal, és a friss vagy fagyasztott gyümölcs vagy zöldség,”mondja. „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kreatív, valamint egy kis változatosság néha unalmas salátát.” Manganiello szereti az elejére övé egy egyszerű juhar-dijoni öntettel.

4. A tojás összekuszálja

Mi egy könnyebb vacsorát, mint rántotta? Waldron keveredik az övé pirított zöldségek (káposzta, spenót, vagy bármi ő kézzel), csicseriborsó bab, és a maradék sült zöldségeket. „Minden főz egy serpenyőben, és nagyon kielégítő,” mondja. Sóvárgás több feltét? Próbálja meg hozzáadni avokádó, hummus, vagy salsa.

5. Lazac cukkini Linguini

Ez lazac cukkinis linguini teszi egy egyszerű last-minute étkezés. „Szeretem ezt, mert ez használ konzerv lazac, a tápanyag-összetevő csomagolt tudja tartani a polcon vészhelyzet esetén”, mondja Barbe. Barbe is mondja halkonzerv kínálja ugyanazt az egészségügyi ellátások, mint omega - 3 zsírsavak, mint a friss hal. Ha nem a cukkini rajongó, akkor mindig sub ki egy másik vega.

6. ÉDESBURGONYA Bowl

Az egyik Phipps' go-to ételek édes potatobowl. Ő gőzök édes burgonya a mikrohullámú (betette egy üvegtálba fedővel és mikrohullámú hat-hét perc) és felsők meg egy tojást, és a zöld zöldségek (a fagyasztott munkák nagy). Néha hozzáteszi, néhány szalonnát is. Egyszerű peasy.

7. AVOCADO TOAST

Mindenki szereti avokádó pirítós, és jó okkal. Akkor tetejében, ahogy akarod, ez a töltés, és úgy érzi, mint te elkényezteti. Plusz, mi könnyebb, mint pirítós kenyeret? „Top pirítós tört avokádó, tükörtojás, és vagy füstölt lazac tengeri só és bors”, mondja Waldron. „Én általában párosítani ezt pirított zöldségekre.”

Ez a cikk eredetileg megjelent Női egészség Egyesült Államokban.

Kíváncsivá? A legegészségesebb Mikrohullámú készétel Revealedand 6 Ways A vegetáriánus étrend May Be szabotálja a fogyás. 

Fancy próbálják a Jen Selter legjobb bum edzés?

load...

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

6 új dióhéj + a toppings, hogy növeljék ízüket

Post Táplálás

Szerelmes desszert? Ez az avocado eton rendetlenség az Ön számára

Post Táplálás

Vegan banán palacsinta

Post Táplálás

Kecske sajt és málna a chia és a lenmagmaggal

Post Táplálás

Chickpea liszt palacsinták - egészséges alternatív recept

Post Táplálás

Nagyszerű módja a kókuszolaj kenésére

Post Táplálás

Lassan pirított sertés hasa hervadt zöldekkel, olajbogyóval és kapribogyóval

Post Táplálás

8 ételeket enni ma este, hogy pocsékolni holnap

Post Táplálás

Újra bevezettem a szénhidrátot a diétaimba, itt történt

Post Táplálás

Vatapá da maria helena - maria helena garnéla és kókuszkrémes pörkölt recept

Post Táplálás

Az Asda eladja a vegán süteményeket - és alacsony (er) a zsír

Post Táplálás

Veggie burger piros paprika Mayo