9 egészséges ebéd-ötlet a végső étkezés előkészítéséhez | HU.GlobalScienceCollaboration.org

9 egészséges ebéd-ötlet a végső étkezés előkészítéséhez

9 egészséges ebéd-ötlet a végső étkezés előkészítéséhez

Beteg a kiadások felét a bérek Pret? Segítünk

Egészséges ebéd ötletek nehéz lehet, különösen, ha a javaslatok között mozog sima unalmas (csirke és rizs), hogy a kissé becsavarodott. Nyers spirulina és a kender quinoa sushi, valaki?

Jól eszik soha nem lehet elszomorító, és nem szabad olyan sokáig, hogy sajnálom az egészséges heti bolt. Az igazság az, hogy legyen egy ünnep, egészséges, tápláló ételeket szeretsz-, és biztosan nem élelmiszerek nem.
Még mindig nem tudja, hol kezdje? Segítünk.

Akár keres, hogy a testzsír, unatkozik unalmas saláta receptek, vagy egyszerűen mentse kiadások felét a fizetést a Pret, a kilenc egészséges ebédet ötletek lesz minden ihlet van szüksége.

load...

A csapat Bodyism-korábban a tiszta és Lean híre-jön soba tészta, steak keverjük készre sütjük, csirke és avokádó káposzta pakolások-és így tovább.

Tartsa görgetés kiegyensúlyozott étkezés, hogy az íze ugyanolyan jó hideg egy Tupperware, mert nem frissen a sütőből otthon jóvoltából London egyik legtekintélyesebb wellness templomok.

Boldog ebédel.

Egészséges ebédet ötletek:
saláta LOVERS

1. A madár és a gránátalma za'atar SALÁTÁVAL

Cals: 579
Sat zsír: 9,1 g
Cukor: 15g
Hozzávalók: 2

Hozzávalók:

  • 2 citrom, juiced
  • Fokhagyma szegfűszeg, zúzott
  • load...
  • 2 nyers csirkemellet, szeletelt
  • 60g spenót levelek
  • 2 nagy paradicsom, apróra vágott, kimagozva
  • 1 csomó petrezselyem, apróra vágott
  • 1 marék menta, apróra vágott
  • 1/2 uborka, apróra vágott
  • 1/2 vöröshagyma, apróra vágott
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 50g gránátalma mag

Módszer:

1. Keverjük össze a 1 citrom leve, za'atar és a fokhagymát egy tálba, és dörzsölje át a csirke. Fedje be fóliába és hagyjuk a páclében 30 percig.

2. Közben keverjük össze a spenót, paradicsom, fűszerek, uborka, hagyma, tál, évszak, majd befejezni a levet a maradék citromot.

3. Ha a csirke kész, megsütjük a kókuszolaj 10 percig. Egyszer főzött, keverjük össze a salátát, szitálás olajjal és szórás fölött a gránátalma magokat.

2. Pirospaprika, PECAN és lencse SALÁTÁVAL

Cals: 226
Sat zsír: 2,2 g
Cukor: 2,1 g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 2 piros paprika, szeletelve
  • 200g Puy lencse
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 mogyoróhagyma, apróra kockára vágott
  • 1 tk kókuszolaj 30g
  • Pekándió
  • 2 marék apróra vágott rakéta
  • 3 evőkanál lapos levelű petrezselyem vágott
  • 4 evőkanál bazsalikom
  • 200g borsó
  • Szitálás olívaolaj
  • 1 citrom, Juiced

Módszer:

1. Heat a sütőt 180 ° C-on. Helyezzük a bors a sütőben egy tepsibe 20 percig, amíg enyhén égett.

2. Pároljuk a lencse egy gerezd fokhagyma egy serpenyőben vízzel 15-20 perc.

3. Fry a mogyoróhagyma, a másik gerezd fokhagymát, összetörjük, a kókuszolaj. Toast a dió a sütőben 5 percig. 4. Engedje le a lencsét, távolítsa el a fokhagyma; öblítsük le hideg vízzel. Keverjük fele mogyoróhagyma és fokhagyma keveréke, rakéta, petrezselyem, bazsalikom felét. Elsápad a borsót.

5. Blitz a paprika 4 evőkanál vizet és a maradék mogyoróhagyma mix, bazsalikom és citromlé. Évad; dobálják a saláta, borsó, az olívaolaj és a pekándió.

3. TÉLI GYÖKÉR tabbouleh

Cals: 441
szo zsír: 9g
Cukor: 7g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 2 paszternák, szeletelt
  • 1 sárgarépa, szeletelve 4 kelbimbó, felezett 60g vajdió, kockára vágott
  • 2 evőkanál kókuszolaj, olvasztott 100g száraz quinoa 2 marék rakéta 30g
  • Mandula, forgácsolt 50g gránátalma mag
  • A kötszer: leve 1 citrom 1/2 csokor friss menta, apróra vágott 5 evőkanál extra- szűz olívaolaj

Módszer:

1. Melegítsük a sütőt 180 ° C-on. Helyezze a zöldségeket egy tepsibe a kókuszolaj. Sült 30 percig.
2. Forraljuk a quinoa egy serpenyőben 15 percig, vagy amíg a csíra válik. Drain, öblítsük le hideg vízzel, keverjük össze rakéta. Adjuk hozzá a zöldségeket és a szezon.
3. Helyezzük a mandulát a sütőbe, és süsse 5 percig. 4. Keverjük öltözködés összetevők, évszak, és öntsük át a salátát, befejező egy csipetnyi mandula és gránátalma magokat. Behajt.

Egészséges ebédet ötlet:
az edzés utáni FUEL

4. Paradicsom-, NUTANDPRAWN COURGETTI

Cals: 135
szo zsír: 3,7 g
Cukor: 6,2 g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 2 evőkanál fenyőmag
  • Kókusz olaj 1 hagyma, apróra vágott
  • 3 gerezd fokhagyma, zúzott
  • 1 piros vagy zöld chili, kimagozva, apróra vágott
  • 20 cseresznye paradicsom, a felére csökkent
  • 1 evőkanál paradicsompürét
  • 1 evőkanál tahini marék friss bazsalikom, apróra vágott, fenntartva egy kicsit köret juice
  • 1 citrom
  • 200g nagy nyersen garnélarák, hámozott
  • 4 cukkini, spiralised vagy hántolt hosszirányban be szalagok.

Módszer:

1. Get hogy a sütőben szép és meleg - 180 ° C fogja csinálni. Spread a fenyőmagot egy tepsibe, és pirítóssal a sütőben, amíg aranybarna. Félretesz, mellőz.

2. Most, hogy a főzőlap. Hő egy mély serpenyőben, 1 tk a kókuszolaj. Miután elolvadt, adjuk hozzá a hagymát és pirítsuk pár percig. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és chili; keverjük. Még néhány perc, adjuk hozzá a paradicsomot, paradicsompürét, tahini és a bazsalikom. Keverjük jól majd hozzáadjuk a citromlevet, és 3 evőkanál vizet. Dobd a rákkal és sütjük, amíg főtt keresztül. Tipp a courgetti a serpenyőbe és keverjük meg.

3. Ha a courgetti puha, a szezonban a keveréket, és ossza egyaránt a tálból. Meghintjük a fenyőmagot és friss bazsalikommal.

5. Gomba, póréhagymát és quinoa RIZOTTÓVAL

Cals: 444
szo zsír: 5,1 g
Cukor: 8.1 g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 1 póréhagyma, apróra vágott olajat
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 2 tk kókusz
  • 2 rúd zeller spárga, apróra vágott
  • 4 portobello gomba, apróra vágott
  • 170g száraz quinoa
  • 1 evőkanál balzsamecet
  • 1 - 11/2 liter csirkehúsleves
  • 100g borsó
  • 1 citrom, héja és leve néhány szál friss oregánó, vagy rozmaring
  • 50g reszelt parmezán (opcionális)
  • 2 főtt csirkemellet, apróra vágott
  • 1 csomó rakéta szolgálni olaj szitálás

Módszer:

1. Pirított a póréhagyma a kókusz olajat egy mély serpenyőben puhára, majd dobja a fokhagyma, zeller, spárga és gomba; főzzük 10 percig. Keverjük a quinoa és ecet.

2. Adjuk hozzá a húslevest, egy merőkanálnyi egy időben, amíg a quinoa felszívta a folyadékot. 10 perc múlva, hozzáadjuk a borsót, a citromlevet és a lelkesedés, friss fűszernövények, parmezán, a megtakarítás a legjobb - a csirke - utoljára.

3. Évad, majd tálaljuk meghintjük rakéta és drizzled olajjal.

6. Soba tésztával, steak keverjük megsütjük

Cals: 681
Sat zsír: 7g
Cukor: 13g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 300g hajdina soba tésztával
  • 1 evőkanál szezámolaj
  • 2 újhagyma
  • 2cm friss gyömbér, reszelt
  • 1 nagy piros chili, kimagozva, apróra vágott
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 2 sárgarépa, reszelt spiralised
  • Uborka, spiralised
  • 1 nagy piros paprika, apróra vágott
  • 1/2 vörös káposzta, apróra vágott
  • 2 portobello gombát, apróra vágott
  • 350g szerves perces steak, szeletelt
  • 40g kesudió
  • A kötszer: 2 evőkanál mandula vaj 2 evőkanál Tamari vagy 120ml kókusztej, 1/2 lime, Juiced 1 teáskanál stevia, 1 teáskanál szezámolaj, 1 2 ts őrölt gyömbér

Módszer:

1. Cook a tésztát szerint a csomag; lefolyó és öblítsük le hideg vízzel. Tegyük félre és szitálás szezámolaj megállítani őket ragasztás.

2. Száraz pirítós a kesudió wokban.

3. Fry a hagymát, gyömbért, chili és a fokhagyma az olaj; adjuk hozzá a többi zöldséget. Tartsa ropogós. Hozzáadjuk a húst és tésztát. Szakács kedvedre.

4. Suhint a kötszer összetevők, öntsük át a keverjük készre sütjük, majd a végén a szétszórt kesudió.

Egészséges ebédet TIPPEK:
valami egy kicsit más

7. Fekete bab fánk lime, avokádó és a SESAME DIP

Cals: 303
szo zsír: 10g
Cukor: 1,9 g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 2 tojás 1 evőkanál chia mag
  • 60g zöldborsó (ideális esetben friss fejtett)
  • 170g fekete bab
  • 3 púpozott evőkanál hajdina liszt
  • 3 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • 1 lime, zested és vágjuk ékek szolgálni
  • 2 tk Tamari
  • 3 evőkanál kókusz
  • 1 gerezd fokhagyma, zúzott
  • A dip: 1/2 avokádó, tört, 1 lime, Juiced 1 evőkanál tahini, 1 ts Tamari 1 ts szezámolaj, 2 evőkanál vizet 1/4 teáskanál Stevia (vagy bármilyen édesítőszer választott)


Módszer:

1. Indítsa el a dobogó a tojásokat egy tálba. Ezután hozzáadjuk a chia mag és ázni 5 percig. Következő, tarja a borsó, bab, liszt, apróra vágott petrezselyem, lime héját, tamari és egy kis sót és a borsot, és jól keverjük össze.

2. Melt 1 teáskanál kókusz olajat egy serpenyőben, és Saute a hagymát és a fokhagymát 5 perc, amíg puha. Ha elkészültél, dobja be a tálba a bab keverék. Már majdnem megsütjük időben.

3. Heat 1 teáskanál (egy időben) a kókuszolaj egy serpenyőben és 1 evőkanál elegyet 6 perc, essek a pogácsákat felénél, amíg arany mindkét oldalon. Ismételjük, amíg nem használták fel az összes keveréket.

4. Végezze el a dip verjük a hozzávalókat össze egy kis tálban. És kész! Tálaláskor a fánk némi lime-ék, ha úgy tetszik, a dip a side.8.

8. Csirke AVOCADO KÁPOSZTA pakolások

Cals: 259
szo zsír: 1,2 g
Cukor: 8g
Hozzávalók: 4

Hozzávalók:

  • 8 káposztalevél
  • 8 evőkanál szerves humusszal
  • 4 paradicsom, szeletelve
  • 1 avokádó, apróra vágott
  • 2 főtt bőr nélküli szerves csirkemellet, szeletelt
  • 1 citrom leve, megszorította
  • 1 csomó petrezselyem, apróra vágott

1. Spread ki két káposztalevél (egymás tetejére a többi), és kenetet 1 evőkanál hummuszt középen

2. Ezután fel, megszórjuk apróra vágott paradicsom 1, egynegyede az apróra vágott avokádó és fél csirkemell a levél. Ja, könnyű.

3. Fogja át a citromlevet, megszórjuk petrezselyemmel és a szezon előtt feltekerte határozottan. Tovább ezen szállítószalag még háromszor, és kész!

9. Vajdió, az alma és gesztenye leves

Cals: 292
Sat zsír: 4g
cukor: 15g
Hozzávalók: 10

Hozzávalók:

  • 1,5 kg vajdió, hámozott, kimagozva, vágjuk nagyobb darabokat 3 evőkanál kókuszolaj, olvasztott 1 hagyma, apróra vágott
  • 1 Bramley alma, bélelve és az apróra vágott 1 gerezd fokhagyma, zúzott
  • 2 liter csirke vagy növényi állomány
  • 2 szál kakukkfű
  • 2 szál rozmaring
  • 2 babérlevél
  • 1 citrom leve
  • 500g gesztenye, hámozott és pörkölt, plusz néhány díszíteni
  • 400g gesztenye püré

Módszer:
1. Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-on. Dobja a squash egy sütőedénybe 1 evőkanál kókuszolaj. Sült 25-30 perc. Félretesz, mellőz.

2. Miután a squash lehűlt, Melegítsük fel a maradék olajat egy nagy serpenyőben. Megpirítjuk a hagymát, almát, fokhagymát, 10 percig, amíg megpuhul.

3. Adjuk hozzá a készletek, sült tök, gyógynövények, citromlé, gesztenye és gesztenye püré. Keverjük össze, és a szezonban. Forraljuk fel, majd lassú tűzön főzzük 15-20 percig. Tegyük félre kihűlni.

4. Blend simára. Térjen vissza a serpenyőbe, hogy meleg keresztül. Serve körítve sült gesztenye

load...

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

A csapat végső egészséges ételek

Post Táplálás

Csokoládé torta lucuma kesudió cukrászati recept

Post Táplálás

Vegán csokoládé és mandula-sorbet

Post Táplálás

Karfiol és fekete quinoa saláta

Post Táplálás

A vegán karácsonyi élelmezés felhúzza az ünnepi étvágyat

Post Táplálás

Csokoládé, tönköly és rozmaring keksz

Post Táplálás

Egészséges ételek 100 kalória alatt

Post Táplálás

4 lolly recept a jégkonyhából még a legforróbb nyári naphoz is

Post Táplálás

9 olyan egészségügyi problémát észlelt, amelyet nem észlelhetett, hogy a szeszesital megjavíthatja

Post Táplálás

Kapcsolja be az energiát

Post Táplálás

Gluténmentes forró kereszt zsemle: 6 recept ötlet

Post Táplálás

5 szilárd ok arra, hogy józanul októberig (vagy hosszabb ideig)