A legjobb sovány fehérje enni, a tested céljától függően | HU.GlobalScienceCollaboration.org

A legjobb sovány fehérje enni, a tested céljától függően

A legjobb sovány fehérje enni, a tested céljától függően

Tedd le a fehérje labdát, és vegye fel a garnélarák

Protein turmixok, fehérje bárok, fehérje a cookie-kat, sőt egy protein vízzel - nincs fogd és menj elem, amely nincs táplálkozási fokozott ezekben a napokban.

Természetesen fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy javítási szövet edzés utáni, de a legújabb kutatások szerint Mintelfound, hogy az átlagos brit fogyaszt jóval több fehérjét, mint a brit kormány azt javasolja a hivatalos étrendi útmutatók.

Ha üldöz a csirke saláta fehérje cookie-t, vagy az protein shake füstölt lazac és tojás figyeljetek.

Hála a fehérjeszintézist, akkor kell fogyasztani körül 25g - 35g fehérje étkezésenként optimális izom épít és javítás. Mást, mint hogy alapvetően kárba, így gorging fehérje nem egyenlő a nagyobb izmokat. Sajnálom.

Reálisan, semmi sem veri tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amikor üti a napi makró célokat. Fehérje segít, hogy talpra után jól adókivetési edzés.

load...

De úgy tűnik, mintha mindenki tehet egy üdítő a sovány fehérjék akkor kell magában a diéta, mert akárcsak kalória, nem minden fehérje egyenlő.

Tedd le a shaker és kap okos sovány fehérjét.

Sovány fehérjét példák

Attól függően, hogy a diéta, életmód és táplálkozási célokat a legjobb sovány fehérje változik személyenként.

A húsevők, pescatarians, zöldségeket és a vegánok - van valami mindenki számára, amikor a sovány fehérjét. Megvizsgáltuk MyFitnessPal, ellenőrzött élelmiszer-adatbázis, hogy megtudja, melyik az Ön számára, és a diéta.

Legjobb sovány fehérjét húsok húsevők

load...

Hús-fehérje, igaz? Ez általában feltételezhető, hogy amíg te kajáláshoz a húsos steak leszel protein elegendő.

Azonban néhány fehérje-csomagolt élelmiszerek is kapcsolódnak betegségek, mint a szívbetegségek, és növelheti annak kockázatát, bizonyos rákbetegségek.

Felvette sovány és feldolgozatlan hús fehérje elengedhetetlen mindenki számára, aki azt akarja, izom, hanem egészségügyi helyzet.

Bőr nélküli csirkemell, sült

Tálalás: 100g

Kalória: 116

Fehérje: 22g

Zsír: 3g

Aligha meglepő - sovány, bőr csirkemell segít elérni a céljait fehérje, miközben a telített zsírok le. Ez viszonylag olcsón vásárolni, és ki lehet egészíteni, hogy szinte minden étkezés.

De lehet elfelejteni a rettegett főtt csirke és brokkoli ebédet - az íze finom grillezett, pörkölt vagy sült annyira kreatív.

Próbáld ki ezt a ropogós kínai csirke Salador Harissa Sült csirke.

És ha érzel extra inspirálta, akkor ez Grillezett csirke és barna rizs Potsu A Ittai Sauceis az Ön számára.

Füstölt pulykamell

Tálalás: 100g

Kalória: 88

Fehérje: 16g

Zsír: 2g

Törökország nem csak karácsonyra. Az ünnepi madár kapcsolatban állhat a sok húsos búcsúk december, de ez valójában egy alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amely magas a fehérje.

Ha már ki-chickened magát, vegye fel a füstölt pulykamell egy jó adag sovány fehérjét, valamint a B-vitaminok, kolin, szelént és cinket.

Ha kíváncsi, mi köze a pulyka karácsony után dobja össze ezt a finom megmaradt Törökország Curry.

Csak elkerül feldolgozott pulyka szeleteket, amelyek a kínálatban a szupermarketben.

Legjobb sovány fehérjét hal pescatarians

Fish szerelmesei, örvendjetek! Vannak tonna lehetőségek mindenki számára, aki egy tengeri vacsorát.

Cod filé

Tálalás: 100g

Kalória: 71

Fehérje: 12g

Zsír: 3g

Fehér halak nagy a B12 és folsav lendületet, valamint egy sovány fehérjét fix. Biogazdálkodásra tőkehal, sügér, vonal fogott bassz és tilápia is alacsony kalória és zsír, így fehér halak gyors és egészséges választás.

De ez tényleg nem kell unalmas, és ez Miso Fish újhagymát és szezám Seedsproves ezt.

Főtt, hámozott garnélarák

Tálalás: 100g

Kalória: 70

Fehérje: 16g

Zsír: 0g

Ne tévesszen meg az ilyen apró falatnyi rákfélék - ők tele fehérje és az antioxidáns asztaxantin, amely szintén csökkenti a gyulladást. Még jobb, dolgoznak ki körülbelül hét kalóriát garnéla.

Felkap ilyen sült kókusz Prawnsor próbálja Joe Wicks' Lean 15 fűszerezve garnélarák és a burgonya.

Könnyű tonhal, konzerv vízben

Egy adag: 1 lehet

Kalória: 142

Fehérje: 32g

Zsír: 2g

Lazy hölgyek, van valami az Ön számára is. Ha nincs időnk, hogy dolgozzon ki egy kulináris remekmű, amely szintén eléri a makrók célokat, akkor viszont egy megbízható ón tonhal. Ez nem fog megtörni a bank, akkor nem kell főzni, és akkor szó szerint pop rá a saláta fehérjét csomagolt ebédet percben.

Opt konzerv, könnyű darab tonhal (ami alacsonynak tekinthető-higany), és hogy ez Tangy tonhal fűszeres Saucerecipe menni. Ez a irányítói több mint a Itsu, így finom, és - a legjobb - gyors és egyszerű.

Lazac

Tálalás: 100g

Kalória: 215

Fehérje: 24g

Zsír: 13g

Tápanyag-növelő, sokoldalú és gyakorlatilag felrobbant az omega - 3 zsírsavak, lazac régóta vágott összetevő bárki nyeresége az agyra. A sovány fehérjét tele van tápanyagokkal, hogy harcot a depresszió, megakadályozzák a koszorúér-betegség és az is csökkenti a kockázatot az Alzheimer-kór.

Ez is alacsony higanytartalmú, olvassa fel a 4 egyszerű módja, hogy egyenek több Salmonto javítja a szív egészségének és fokozza az anyagcserét.

Legjobb sovány fehérjét vegetáriánusok és vegánok

Ennek vega vagy vegán, hányszor voltál már kérte, "De hol kap a fehérje? A válasz valószínűleg „számtalan”.

Itt vannak a legjobb sovány fehérjék, amelyek szintén mentesek állati termékek, amelyek bizonyítják, hogy a növényi alapú étrend is ugyanolyan fehérje csomagolt, mint egy húsevő években. Így.

Extra kemény tofu

Tálalás: 100g

Kalória: 94

Fehérje: 9g

Kövér: 5g

Csirke vega alternatívát, tofu egy nagy fehérjeforrás bárki élvezi a húsmentes étrend. Soy élelmiszerek gondolják, hogy javítsa a szív- és érrendszeri egészség, és lehet cserélni pácolt csirke szinte bármilyen ételt.

A Tofu Scrambleor grillezett Tamari pácolt Tofucan kapcsolja be a íztelen protein egy finom vacsorát.

Vessen egy pillantást a 11 Ways To Upgrade Tofu receptek.

A magas fehérje tempeh

Tálalás: 100g

Kalória: 197

Fehérje: 18g

Zsír: 11g

Tempeh nőtt a népszerűsége az elmúlt évtizedben, a nyugati zöldségeket és a vegánok fordulva azt alternatívájaként tofu.

De az erjesztett torta volt vágott az ázsiai konyhára évek óta. Ez egy kiváló forrása a magnézium, réz, fehérje és rost, valamint a nélkülözhetetlen tápanyagokat könnyen emészthető.

Lehet, hogy egy kicsit nehezebb megtalálni a szupermarketekben, mint a tofu, de érdemes beszerzési ha csak kipróbálni ezt a csodálatos uborka és a saláta Tempeh.

Lencse

Serving: 1 csésze

Kalória: 230

Fehérje: 18g

Zsír: 1g

Megfizethető? Jelölje be. Zsírszegény? Jelölje be. Magas proteintartalmú? Kettős ellenőrzés. Akkor batch lefoglalja őket, hogy ők egy egyszerű kiegészítője minden salátát vagy levest, és ők is magas rosttartalmú. Győzelem.

Ne gondoljuk, hogy a lencse a nyájas fehérje lehetőséget sem. Ez a recept a Keralan padlizsán Lencse, kesudió és Taramindis semmit, de unalmas, és rengeteg módon fel lencse játék - csak nézd meg ezt a 8 Egészséges Lencse Receptek.

A legjobb sovány fehérjét kielégíteni a édesszájú

Lean fehérjék nem mindig pikáns. Ők is egy ízletes módja annak, hogy akár a makrók vacsora után is.

Görög joghurt

Tálalás: 100g

Kalória: 120

Fehérje: 4g

Zsír: 9g

Mindannyian láttuk a reklámok - tele van jó baktériumok, és az a képessége, hogy erősíti az immunrendszert nem maradt észrevétlen. Sajnos, a gyümölcsös joghurt cukros opciók nem fogja vágni, így meg kell, hogy válasszon egy sima, alacsony zsírtartalmú joghurt görög tartani a fehérje csekket.

De összeállt a megfelelő friss gyümölcs, ez lesz a játék, váltó. Próbáld ki ezt a Metabolism Tüzelő ananászt és Yoghurtrecipe vagy zseniális át ezt Thai Red Curryfor krémes sós találatot.

Lean fehérje por

Ha nem állnak készen, hogy megválunk a fehérje por, akkor legalább győződjön meg arról, hogy a csomag egy ütést. Itt van 3, a legjobb vegán Protein Powdersthat valóban jó ízű, és a legjobb fehérje porok a nők esetében.

Sovány fehérjét snack

Ha akarsz használni fehérje snack, meg kell csinálni rendesen.

Mozgás fölött, fehérje golyókat. Opt néhány ízletes protein palacsinta, vagy próbálja meg ezt a mogyoróvaj étcsokoládé diétás fehérje por fánk recept. Ez eposz.

Keresse meg, melyik 16 Lean fehérjeforrások segíthet Lose testsúlyától Protein Pancake Recept ötletek

load...

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

Csökkentheti a feszesedéseit a gin rendelésével

Post Táplálás

Madeleine shaw az eredetre minden zöld bőr detox smoothie

Post Táplálás

5 egészséges szemek több fehérjével, mint a quinoa

Post Táplálás

9 legjobb fehérjepor a nőknek, a célnak megfelelően

Post Táplálás

5 tipp a túlzott iváshoz

Post Táplálás

A sirt ételek valóban megkeményítik?

Post Táplálás

Kiderült, hogy mindannyian rosszul nyittuk meg a pezsgőt

Post Táplálás

Juicy kedd: a d.n.a. javítsa ki a gyümölcslé tonik

Post Táplálás

A keto diéta: jó, rossz vagy csak veszélyes?

Post Táplálás

Az új kutatás összekapcsolja az alkoholt a rákkal - amit tudnod kell

Post Táplálás

Ezek az 5 nagy szénhidrát mítoszok állhatnak a súlycsökkenés útján

Post Táplálás

3 nagy sütemény egy kisebb számára