Ez az, amit meg kell enni a pcos diéta | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Ez az, amit meg kell enni a pcos diéta

Ez az, amit meg kell enni a pcos diéta

Száműzni tünetek hormon-kiegyensúlyozó receptek táplálkozási Angelique Panagos

PCOS került ellenőrző életed túl sokáig? PCOS tünetei egyre cserben? Szerint a táplálkozási terapeuta Angelique Panagos, aki maga élt azzal a feltétellel - és megfordította a tünetek - a válasz egy hormon újrakiegyenlítő. Könyvében - A Balance Terv (Aster, $ 13,63; amazon.co.uk) - Panagos elmagyarázza történő táplálásával tested a jó étel, a rendszeres testmozgás és a „me-time”, ez tényleg lehetséges, hogy megszabaduljon a PCOS tünetei.

„PCOS lehet egy életen állapotban van, de én élő bizonyíték, hogy javítja a diéta és életmód lehet különbséget tenni,” Panagos mondja. Sőt, a változó ahogy evett - és leküzdése inzulinrezisztencia, amelynek 70% -a PCOS nők is - Panagos nemcsak legyőzte PCOS kapcsolatos súlygyarapodás, hanem szabálytalan időszakokban és termékenységi problémák; szült lánya (természetes fogant) korábban ebben az évben.

load...

És ez nem csak a PCOS, aki élvezi. Megtalálása hormon egyensúly is segít, ha szenved az endometriózis, a kimerültség és visszatérő fertőzések, mint a hólyaghurut. „Saját módszer, amelynek alapját az élelmezés és a funkcionális gyógyszer, megmutatta fenomenális eredmények a nőknél,” mondja. „Soha nem késő, hogy kiszabadítsa magát a hormonális zavarok - és nem kell, hogy megfossza magát, hogy ott van. Az én üzenetem az, hogy egy életmód, amely megvalósítja a hormonális egyensúly a konzisztencia, nem a tökéletesség. Ha eljut hangsúlyozta róla, akkor zavarják a hormonok még. Célja, hogy enni is 80% -át az időt.”

Túl szép, hogy igaz legyen? Nos, akkor jobb lesz, mert a receptek íze rohadt jó is. Próbáld ki ezt a PCOS diéta napos terv, amely elsősorban a kiegyensúlyozó hormonok és növeli az inzulinérzékenységet, a kezdéshez.

load...

A PCOS diéta - REGGELI

Hajdina és füstölt lazaccal palacsinta
Hozzávalók 2 (ami 8 palacsinta)

„Van egy tendencia, hogy sokat eszik glutént, ami oda vezethet, hogy a gyulladás a szervezetben - és PCOS. Cseréld fel egy kicsit a szabad származó alternatíva, mint a hajdina. Itt azt ötvözte lazac, a forrás gyulladásgátló omega 3 kiegyensúlyozott kombinációja a jó zsírok, fehérje és szénhidrát jelent ez a reggeli nem vércukorszint kiugrást vagy inzulin.

Szükséged lesz, hogy a palacsinta:

  • 355ml víz
  • 220g hajdina liszt
  • 1 teáskanál alumínium és gluténmentes sütőpor
  • ½ teáskanál tengeri só
  • 3 evőkanál kókuszolaj

Öntetek:

  • ½ csomag füstölt lazac szeletek
  • 1 nagy szőlő paradicsom, szeletelt
  • 1 érett avokádó, hámozott és apróra vágott
  • Egy marék friss kapor, apróra vágott
  • ½ citrom

Módszer:
1. Blend össze az összes palacsinta összetevő, kivéve a kókuszolaj, hogy egy sima tésztát.
2. Melegítsük egy kis kókusz olajat egy teflon serpenyőben. Add evőkanál tésztát a serpenyőbe alkotnak palacsinta körülbelül 8 - 10 cm átmérőjű. Főzzük pár percig, vagy amíg a készlet az alsó és a buborékok jelennek meg a felszínen, majd fordítsa, és főzzük a másik oldalon.
3. Tartsa a palacsintát meleg, amíg befejezi főzés maradék tésztát.
4. Tálaláskor halmozott füstölt lazac, paradicsom szeleteket és avokádó, és megszórjuk kaporral és présel a citrom.

A PCOS diéta - Ebéd

Darabos Chicken Soup
Hozzávalók 3-4

„Bone fermentlé már kimutatták, hogy előnyös lehet a bél egészségének - ami viszont csökkenti a gyulladást, és a kapcsolódó inzulin rezisztencia. Azt használja itt, mint támogató bázist, és adjunk hozzá sok rostban gazdag zöldségeket, hogy segítsen eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ha vega, választhatják a növényi állomány, és adjunk hozzá összetett szénhidrátokat, mint a quinoa és a hüvelyesek, hogy megakadályozzák a hirtelen vércukor szintjét.”

Szükséged lesz:

  • 1 ½ evőkanál. Extra szűz olívaolaj
  • 3 gerezd fokhagyma, zúzott
  • 1 hagyma, apróra felkockázott
  • 500 - 600g maradék sült csirke, kicsontozott
  • 4 sárgarépa, apróra vágva
  • 1 póréhagyma, apróra vágott
  • 3 pálcikák zeller, apróra vágva
  • ½ vajdió, kimagozva, hámozott és kockára vágott
  • 2 cukkini, apróra vágva
  • 200ml csirkehúsleves
  • 1 teáskanál tengeri só
  • Fekete bors, ízlés szerint
  • ¾ teáskanál szárított kakukkfű
  • ¾ tk szárított rozmaring
  • Egy jó csipet sáfrány
  • 1 babérlevél

Módszer:
1. Heat az olajat egy kicsit a nagy leves bankot és barna a fokhagymát és a hagymát.
2. Adjuk hozzá a többi hozzávalót, majd öntsük 1 liter vízzel, ügyelve minden borítja. Forraljuk fel, nagy lángon.
3. Lefölöz ki olyan hab, hogy emelkedik a csúcsra, majd kapcsolja be a hőt, hogy alacsony, és pároljuk 30-40 percig, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak. Adjunk hozzá több vizet, ha szükséges.
4. Ha a leves kész, csészébe egy kiadós tál, és tálaljuk salátával, ha tetszett.
5. Hagyja a többi levest kihűlni, majd ossza részekre, és tegyük a mélyhűtőbe későbbi felhasználásra.

A PCOS diéta - vacsora

Pan-pörkölt Halibut articsóka és brokkoli
szolgál 2

„Szeretem laposhal - ez egy nagyszerű fehérjeforrás. Hívom brokkoli Detox Warrior, mivel segíti a máj méregtelenítő természetesen magát, és vegye ki a kiégett hormonok a szervezetben.”

Szükséged lesz:

  • 300g brokkoli tenderstem
  • 360g laposhal filé
  • 2 evőkanál kapribogyó
  • 1 citrom, vékonyra szeletelve
  • Egy maroknyi friss petrezselyem, apróra vágott
  • 1 evőkanál apróra vágott friss tárkony
  • 1 evőkanál apróra vágott friss metélőhagyma

Az articsóka:

  • 1 x 400g BPA-mentes ón articsóka szív, szárított és felére csökkent
  • 2 gerezd fokhagyma, zúzott
  • Extra szűz olívaolaj
  • 1 citrom leve
  • Tengeri só és bors

1. Gondoskodjon a articsóka egy tűzálló serpenyőben a fokhagymával. Szitálás egy csobbanás az olaj, a citromlével, sóval és borssal. Süssük 200 ° C hőmérsékleten 10 percig.
2. Távolítsuk el az edényt a kemencéből, hozzáadjuk a brokkoli és a laposhal filé és szór kapribogyó a serpenyőbe. Szezon is, majd feküdt a citrom szeleteket a laposhal és a szitálás mindent egy csepp olajat.
3. Spoon bármilyen lé alatt a hal és a brokkoli, mielőtt visszatért a serpenyőt a sütőbe. Süssük további 15 percig, vagy amíg a hal átlátszatlan és főtt keresztül.
4. Tálalás előtt szórjuk a petrezselymet, tárkonyt és a metélőhagyma. Tálaljuk salátával vagy valamilyen karfiol cefre.

A PCOS diéta - SIDE

Egyszerű Savanyúkáposzta
lesz egy 1 literes üvegben

„A kutatások azt mutatják, hogy a fermentált élelmiszerek minőségének javítása a bél microbiome, amely nem csak megkönnyítik a gyulladást a szervezetben, hanem az egyensúly a hormonok, elősegíti a megszüntetése méreganyagok és a kiégett hormonok, és segít lebontani élelmiszerek esetében jobb a tápanyagok felszívódását. '

Szükséged lesz:

  • 1 fej zöld káposzta, szeletelt vékony szalagok
  • 1 ½ evőkanál tengeri só

Módszer:
1. Tip a káposztát egy nagy keverő tálba, és szórjuk a sót. Használja a kezét, masszírozza a sót a káposzta 5-10 percig, amíg a káposzta válik kissé sántít.
2. Vegye marék a káposztát, és nyomja őket szorosan egy 1 literes sterilizált befőttesüvegbe. Öntsük át semmilyen folyadékot akkor jön létre, amikor masszírozni a káposztát, majd csavarja vissza a fedelet.
3. Több során a következő napon, távolítsa el a fedelet és nyomja le a káposzta legalább négy alkalommal. A káposzta kell válnia petyhüdt, és folyékony végül fölé is. Ha azt követően, 24 óra, nincs elég folyadékot, hogy fedezze a káposzta, oldjunk fel 1 teáskanál só 200 ml vízzel, és felöntjük annyi, hogy fedezze.
4. Ferment hűvös, sötét helyen legalább három napig. Kóstolja meg a káposzta, és ha ízlik neked, pop be a hűtőbe, és edd meg alongsidemeals. Ha azt szeretnénk, hogy erjedni, hogy hosszabb ideig, tegye vissza a hűvös, sötét helyen.

5. Káposzta lesz több hónapig eláll a hűtőben.

Most, hogy a jó munka hosszú távon. Panagos osztja meg tippeket a legjobb ételeket enni - és az, hogy elkerüljük.

MONDJ IGENT

„A működő hormonok kell a folyamatos stream a tápanyagok annak érdekében, hogy hatékonyan működik,” Panagos mondja. „Tehát élelmiszerekre koncentrál, ami táplálja a testet.” Amelyek?

  • Zöldség - sötétzöld is (brokkoli, kelkáposzta, spenót) különösen jó harci gyulladás 
  • Jó minőségű fehérje, mint a csirke, tojás, pulyka, hal, bab és hüvelyesek
  • Összetett szénhidrátokat, beleértve a barna rizs, édesburgonya, quinoa és vajdió
  • Egészséges zsírok, mint a dió, magvak, avokádó, olívaolaj és olajos hal
  • Víz plusz gyógyteák és növényi alapú turmixokat
  • Fermentált élelmiszerek (savanyú káposzta, kefir stb)

KÉTSZER IS MEGGONDOLJÁK

„Az egyszerű ökölszabály” Panagos mondja. „Van, hogy csökkentsék a szar.” Ami azt jelenti?

  • C - szénsavas italokat. Gondolj a koksz, a Red Bull (nem vagyunk ítélve) and.that tonik a G & T.
  • R - a finomított cukor. Lépésre a Krispy krémes. Te. Tud. Do Azt.
  • A - a mesterséges édesítőszerek. Te elég édes, ahogy van, nem tudja. Valóban szükség van egy boost? Próbáld meg egy kis mézet.
  • P - a feldolgozott élelmiszerek. Nem rakéta tudomány, tényleg. Raktárból a tápanyagokban gazdag egész élelmiszerek és az idő beállítása félre minden héten étkezés prep - amikor enyhítésére a PCOS tünetei, a tested is köszönöm azt.

Olvasd miért erősítő edzés a legjobb a PCOS tömeg vagy hogyan kell kezelni a PCOS tünetei.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

Spárga és ropogós rizottó ropogós mogyoróhagymával

Post Táplálás

Málna és mazsola kása

Post Táplálás

Egészséges marshmallow maláta mazsola fehérje cookie-k

Post Táplálás

Harissa pörkölt csirke

Post Táplálás

4 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt kókuszolajat vásárolna

Post Táplálás

5 legjobb finomság a fogyásért

Post Táplálás

Tiszta és sovány miso lazac karfiol rizszel

Post Táplálás

Egészséges ételek 100 kalória alatt

Post Táplálás

Eper és kókuszdió jégtakaró

Post Táplálás

Hideg sör tea receptek több egészségügyi előnyökkel, mint a forró cucc

Post Táplálás

Kezdeti útmutató a makrók számozásához (azaz zsírok, szénhidrátok és fehérjék)

Post Táplálás

7 egészséges lassú tűzhely recept a lusta alacsony kalóriás vacsorákért