Kapcsolja be az energiát | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Kapcsolja be az energiát

Kapcsolja be az energiát

Száműzni a blues kipróbálásával ezek zsírégető, stressz-kiárusítás, immunitás-növelő nyertesek. Fogod érezni annyira jó, mint az ízük

Ahogy bámult le a hordó hidegebb napokon és rövidebb éjszaka, a kísértés, hogy keresse meg a kényelem a vaskos fajta. De akkor ne őszi hátulütői súlygyarapodás, gagyi hangulatok és szüntelen sniffles eszik a jobb cucc. „Amikor az élet tele stressz és a határidők, ez fontos, hogy menjen be ezeket a nehéz helyzetekben táplálja ételek, amelyek lehetővé teszik, hogy végre a legjobb”, mondja Food & Mood szerző Dr Elizabeth Somer. Itt megnézzük a superheros az élelmiszer világ, kreatív ötleteket, hogyan kell őket szolgálni. Csak amit az orvos rendelt a legboldogabb és legegészségesebb őszi még.

Tri mielőtt megveszi.

Annak érdekében, hogy kihasználják az ilyen őszi teljesítmény élelmiszerek, használja a trifecta Venn-diagram és színkódolt jel üzenetét. Mindössze annyit kell tennie, hogy kitaláljuk, mi szükség van a hétre előre - ha az influenza csinál a fordulóban, mondjuk, akkor szeretnénk immunitás harcosok, és esetleg néhány hangulat fokozó - majd töltse fel.

Mood javítók


Egyél legalább két ilyen kulcsfontosságú összetevők minden nap, hogy a naposabb életszemléletét.

Garnélarák


Vedd meg ezt: 100g biztosít a teljes RDA triptofán - egy aminosav szükséges ahhoz, hogy jó érzést keltő szerotonin - plusz fél a szelén, ásványi anyag, ami működik, mint egy antioxidáns.

Kap egy segítő: Próbálja 100g párolt a locsolás a chili, hogy fel zsírt éget is.

Törökország


„Ez egy újabb nagyszerű forrása a triptofán”, mondja Kate Percy, a szerző a Go Faster Food. A 200g adag 480 mg szállít a dolgokat - feletti az RDA.

Kap egy segítő: Gőz filé citromos (használat Zip'N'Steam táskák, $ 4.49 20, Lakeland).


Quinoa


Kiderült, hogy a kaliforniai jógik voltak, hogy valamit ezzel supergrain. Csak 90g pontszámok napi célját mennyiségű mangánt, létfontosságú stabalise hangulatok. Boldog napok.

Kap egy segítő: Forraljuk 90g 10 - 15 perc helyére rizs vagy kigyúrt saláták és levesek. Burgonya A 250g krumpli csomag több mint a fele a napi B6-vitamin, ami szükséges, hogy készítsen hangulat-emelő szerotonin. Nem csoda, hogy az ír olyan jókedv. Kap egy segítő: sült, zsírszegény túró és fűrészes kettős boldog találatot.
 

Immunity booster


Legyen erős és egészséges támadólag napi dupla adag ilyen csíra-zappers.


Gyömbér


„Kitűnő orvoslását gasztrointesztinális problémák, plusz gyömbér is egy erős gyulladáscsökkentő,” mondja Percy. Az orvosok azt is ajánlom, mint orvosolni a reggeli rosszullétek.

Kap egy segítő: A thai curry. Vagy reszelt forró vizet egy citrom és cayenne bors.


Paradicsom


A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition talált egy paradicsom gazdag étrend vágások kára fertőzés elleni fehérvérsejtek szabadgyök lenyűgöző 38%.

Kap egy segítő: Szitálás 250g olívaolajjal és főzzük egy órán át 120 ° C-250 ° F Gáz ½.


Chilli


A komponens, amely chillis a tüzet, a kapszaicin, növeli ellenanyag-termelő sejteket a testünk csaknem háromszorosa, talált egy tanulmány a University of Ulsan. Hot stuff valóban.

Kap egy segítő: kockára vágott a tészta szósszal, chillis, curry, a pizza. A határ a csillagos ég.


Fokhagyma


Ez büdös izzó antibakteriális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságait. Hagyja szegfűszeg állni 15 percig, miután szeletelő őket, hogy segítsenek védő vegyületek formájában.

Kap egy segítő: A levesek és mártások vagy nyers és zúzott az olívaolaj, a kenyér mártással.


 

Zsírégetők


Ha keres, hogy elveszít néhány kilót, behajt két ilyen tömeg whittlers minden nap.


tojás


„Tiszta, töltő fehérje és tele van étvágy-edzés A-, D-, E- és K a tojássárgája,” mondja Gizzi Erskine, a szerző Cook Yourself vékony. A D-vitamin csökkenti a PMS is, ha evett kalcium.

Kap egy segítő: Próbálja két tojás omlett sauted brokkoli, ami tele van kalciummal.


lencse


„Csakúgy, mint fehérje és rost, lencse kiváló forrása a molibdén”, mondja Percy. A szervezetnek szüksége van ennek a nyomelem átalakítani a szénhidrátokat energia hatékonyabb.

Kap egy segítő: Hozzáadás 100g ömlesztett fel levesek, vagy salátákhoz. Vagy használja helyett rizs, rizottó.


Limes


Kanadai kutatók megállapították, a limonin antioxidánsok limes gátolja a máj a protein termelését Apo-B, amely épít a rossz koleszterin, így kevesebbet termelnek szív eltömődés zsír.

Kap egy segítő: Squeeze halakon főzés előtt egy ízletes tang. Vagy ragaszkodni szűz mojito.


Csicseriborsó


„A nagy vas- és fehérjeforrás, ami gazdag oldhatatlan rost”, mondja Percy. (Ez az a típus, tart, khm, rendszeresen.) Plusz, tanulmányok azt mutatják, csicseriborsó tartani vérzsír és vércukor.

Kap egy segítő: Bung 350g egy saláta C-vitamin gazdag piros paprika, hogy segítse a vas felszívódását.



Mindhárom


Ezek szuper-erős nyertesek csomag egy hármas ütést a boldogságot, egészséget és disznózsír robbantás.


Zabkása


Az összetett szénhidrátokat a zab felfutási szintje nyugtató szerotonin. Ők is a felső forrást béta-glükánok, amelyek aktiválják az immunsejteket, és rost, és úgy érzi, teljesebb.

Kap egy segítő: Egy citrusos zabkása feltétként, kevert reszelt narancshéj a mézet.


Az avokádó


Ezek a csillagok csomag több mint 25 alapvető tápanyagok és a sebesség felszívódását létfontosságú antioxidánsokat, míg a E-vitamin tartalma harcol a stressz. Az egyszeresen telítetlen zsírok is csökkentheti hasa zsír. Bonus.

Kap egy segítő: szeletelve teljes kiőrlésű pirítós, egy csipetnyi olívaolaj és bors.


Sáfrányolaj


Ez a növényi alapú olaj gazdag E-vitamin, mely vizsgálatok mutatják elhárítja alacsony hangulatok és növeli immunválaszt. Linolsav az olajat is bizonyította, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést.

Kap egy segítő: Cél az 1 evőkanál teljes napi szórt felett zöldség vagy saláta.


Alacsony zsírtartalmú joghurt


A fény, fehér cucc növeli az immunrendszert, csökkenti a „rossz” koleszterin, és tartalmazza hangulatjavító sűríti triptofán aminosav. Plusz, egy amerikai tanulmány megállapította, hogy fordulatszámon akár zsírégetés részeként egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Kap egy segítő: Keverjük össze a citrom, fokhagyma, olívaolaj és uborka ínycsiklandozó dip.


 

Zsírégetést és hangulatjavító


Ezek kettős feladata teljesítmény élelmiszerek robbanás flab és tesz egy mosollyal az tárcsát.

Kelkáposzta


Szerint a találóan elnevezett táplálkozási Anita Bean, kelkáposzta van a legnagyobb esélye a K-vitamin Ez segít a kalcium felszívódását, stabilizálásához szükséges hangulatot, és javíthatja az inzulin választ, így a szervezet nem tárolja glikogén a zsír. Eladásra kerültek!

Kap egy segítő: Cél 14g hetente háromszor, párolt, sült fokhagymával.


mandula


Egy maroknyi (28g) csomagok 20% -a RDA magnézium, szükséges szabályozni agyi vegyi anyagok. Plusz, tanulmányok azt mutatják, a nők, akik esznek dió naponta kevesebb gyomor zsír, valószínűleg azért, mert építeni sovány izom és vágott sóvárgást.

Kap egy segítő: Zseniális egy turmixgépben, és adjunk hozzá salátát vagy pörköltek egy mogyorós harapás.


Lóbab


Ez az alázatos veg tartalmaz levodopa, ami segít, hogy boldoggá hormon dopamin -leaving akkor babbal teli mindkét értelemben. Szintén egy jó rostforrás, fehérjében és vitaminokban, töltő akkor fel csak 100 kalóriát 170g.

Kap egy segítő: A tészta szósszal vagy egy oldalon hagymával, fokhagymával és fűszerekkel.


 

Mood javítók és az immunitás booster


Szüntesse meg a szesz és az egészség ezekkel finom gyomor-töltőanyagok.

Szardínia


Csak 80g nyújt Önnek felét RDA D-vitamin Tanulmányok kimutatták hiánya D hozzájárulhat a depresszió, a szívbetegségek, a terhesség problémák és nagyobb a kockázata a megfázás, a rák és a szklerózis multiplex. EEK.

Kap egy segítő: pirítóson dörzsölni fokhagymás tetején sült paradicsommal.


Spárga


Négy lándzsák nyújt 20 százaléka a napi folsav, amely a King s College tanulmány szerint megakadályozza a neuropszichiátriai betegségek. A B-vitaminok spárga is támogatja az erős immunrendszer.

Kap egy segítő: sült egy szitálás olívaolaj és a felületes parmezán.


Dió


Ezek a csúnya Littler balekok egy szép omega-3 zsírsavak, amelyek kivédjék a depresszió. Ők is akár 15-szer nagyobb az immunrendszer növelése E-vitamin, mint más dió. Tehát kap repedés.

Kap egy segítő: Cél az 30g naponta, apróra vágott salátát vagy gabona- vagy több joghurtot.
 



Az immunrendszer támogatására és a zsírégetést


Töltse be lemezt ezekkel okos kis eszik a blitz hibákat és karcsú tested.

Brokkoli


„Tudod kap a teljes RDA C-vitamin csak 33 g brokkoli,” mondta Percy. Mindannyian tudjuk, hogy a C-vitamin erősíti az immunrendszert, de az új kutatás azt mutatja, ez is segít a szervezet termel aminosav karnitin, amit kell, hogy zsírt éget.

Kap egy segítő: Párolt vagy egy keverjük készre sütjük kb egy teáskanál reszelt gyömbért.


Tofu


Segítségével tofu helyett csirke takarít meg körülbelül 100 kalóriát 100g. A tanulmány a New England Journal of Medicine talált étkezési 47g szójafehérje egy nap - egyenértékű 297g tofu helyett - állati fehérje is csökkenteni a „rossz” koleszterin szintjét.
Tálalás javaslat: A cég különböző pörköltek, keverjük krumpli vagy zöldség kebab.


Almák


A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition talált upping a bevitt komplex szénhidrát pektin - megtalálható az alma - fokozott zsír kiválasztást 44 százalékkal. Ők is több antioxidánst, mint az úgynevezett csoda élelmiszerek goji bogyó.

Tálalás javaslat: Slice és dip joghurtban tartani az orvosok és az éhezés el.


Diétás dilemmák


A legnehezebb táplálkozás kérdéseire

Q Szeretnék vásárolni szerves de ez drága. Mit tehetek nélkül?

A Először is, ne feledje, hogy az Egyesült Királyságban ökológiai módszerekkel genetikailag nem módosított, de nem garantálja sem a vegyi anyagok és növényvédő szerek. „Ha a cél az, hogy egyszerűen csak egészséges, kövesse ezeket a szabályokat”, mondja Zoe Harcombe, a szerző a Stop kalória, fogyhat. Hús és tojás nem kell szerves, de jobb, ha szabad tartású, táplálkozási és etikailag. Vásárolja hús hentes és keresse falusi bolt származó tojást. De vajon vásárol bio zöldség-gyümölcs akkor nem húzza, mint például az alma és a saláta leveleket, hogy ne vegyi anyagok a bőr, azt mondja Harcombe. És az üzlet a nap végén: szerves megy le gyorsan, így gyakran kínálnak majd.

K A pirítós rosszabb az Ön számára, mint a sima kenyeret?

A Egy szóval: igen. „Ha pirítós kenyér, a szénhidrát-molekulák a felületen alávetni kémiai reakció proteinekkel. Ezért megbarnul „, mondja dietetikus és a brit Dietetikus Szövetség szóvivője Sue BAIC. Az eredmény ez nehezebb megemészteni - és ez nem az egyetlen probléma. „Pirítás létrehoz egy olyan vegyületet akrilamid, hogy ha nagy mennyiségben fogyasztva, mérgező lehet. Azonban, ha eszel meg 24 7, akkor nem sok kárt.”A másik kockázat, hogy a diéta. „Ha a pirítóst feltöltési megolvad, ez csábító, hogy több.” Következtetés: kenyeret enni „nyers”, vagy ha kell, pirítós, csinálni egy alacsony szintre, vagy kevesebb idő alatt. Csak használja a cipót.

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

Maga egy segg? Nem, nem az a fajta szamár

Post Táplálás

Ez a képlet biztosítja, hogy a reggeli egész napig ebédeljen

Post Táplálás

Miért nem fogyasztanak diétás kokszot a fogyás miatt?

Post Táplálás

A szuperfood, ami boldogabbá és egészségesebbé teszi Önt - és mentséget ad arra, hogy eszik a curry

Post Táplálás

5 alkoholtartalmú ital, amelyek mentik a józan társalgást

Post Táplálás

Az edzés előtti italok valóban segítenek több kalóriát égetni?

Post Táplálás

5 frissítés a vízipulthoz

Post Táplálás

Súlycsökkentés egy skandináv táplálékkal: 3 fő összetevő

Post Táplálás

Hogyan készítsd el a tökéletes csésze kávét

Post Táplálás

Az új kutatás összekapcsolja az alkoholt a rákkal - amit tudnod kell

Post Táplálás

7 dolog, amit egy táplálkozási szakember megrendelne

Post Táplálás

A kardiológus válasza a világ legerősebb kávéjára