Szupervállalás reggeli | HU.GlobalScienceCollaboration.org

Szupervállalás reggeli

Szupervállalás reggeli

Kezdje a napot egészségesen segíteni lezárjuk a bélben, építeni az energia és a harc ki az utolsó téli kártevőktől. Felemelkedés és tündöklés!

Nyugtató hagymával készített indiai rizsétel
Hozzávalók 1 | Kalória 589 | Ready 15 perc

Összetevők: Egy fél vöröshagyma, apróra vágott, 1 2tsp curry por, 75g barna Basmati rizs, 1 csomó baba spenót, 1 füstölt makréla filé, 2 nagy főtt szabadtartású tojás

Pirított a hagymát egy kis olajat, amíg megenyhült. Hozzáadjuk a curry-por és a rizs, és a tetejét annyi vizet, hogy ellepje. Pároljuk 20 percig, amíg a rizs meglágyul. Keverjük a spenót, mielőtt széttépte, és hozzáadjuk a makréla. Plate fel, vágja a tojást, ékek, és helyezze a tetején, ásni.
Reggeli előnyök: A combo fehérjét, összetett szénhidrátokat, B-vitamin és omega - 3 zsírsavak támogatják a központi idegrendszert, különösen stresszes időszakokban. Pfuj!

ENERGY-növelő OAT rúd
Hozzávalók 12 | Kalóriát bar 194 | Ready 20 perc

Összetevők: 1tbsp méz, 2tbsp kókuszolaj, 2tbsp mogyoróvaj (hozzáadott só nélkül, cukor), 280g zab, 3tbsp őrölt lenmagot, 1tbsp tökmag, 2tbsp vágott dátumát

Tűz ki a sütőt 200 ° C-400 ° F Gas Mark 6. Most olvad a méz, olaj és a földimogyoró vajat
egy serpenyőben. Keverjük össze a többi összetevő. Press egy olajozott tepsiben (20 cm x 20 cm), és süssük 10 - 15 perc. Cool, vágjuk bárok, csau le.
Reggeli előnyök: Ezek a sávok vannak tele fehérje és rost elhárít az éhségérzetet, valamint az E-vitamint, a magok teszi ezt egy arc egy bárban.

FLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Hozzávalók 1 | Kalória 494 | Ready 2 perc

Összetevők: 150g probiotikus természetes joghurt, 50g friss áfonya, 50g friss szeder, 1tbsp tökmag, 1tbsp napraforgómag, 30g zab

Blend a joghurt és bogyók egy processzort, amíg a keverék egy turmix-szerű textúra. Fogj egy díszes üveg, öntsük a magokat, egy réteg a turmix keverjük össze, majd a zab. Ismételjük, amíg az üveg tele van, és olyan szép, mint egy képet.
Reggeli előnyök: A joghurt kulcsa deflálják duzzadt gyomor és a fekete áfonya segít harc rossz koleszterin szintjét. A bogyó jól indul a nap.

HANGOVER frittata
Hozzávalók 1 | Kalória 589 | Ready 15 perc

Hozzávalók: 2 nagy szabadtartású tojás, fél főtt cékla, 1 kis füstölt makréla filé, 45g kecskesajttal

Tudjuk, hogy a korai, de indul verjük a tojásokat egy tálba, egy kis sóval és borssal. Most vágni a cékla apró darabokra, és adjunk hozzá egy serpenyőben, valamint egy kis olívaolajjal. Pirított egy percre, öntsük a felvert tojást, és azonnal pehely a makréla filé (bőr nélkül tetszik), és elmorzsol a kecskesajtot. Főzzük kb 3 percig a tűzhelyen, mielőtt a serpenyő forró grill alatt kell főzni a tetején. Ez körülbelül 3-4 percig. Figyeld rajta, bár, mint azt szeretné, hogy szilárdítsuk és kezd fordulni golden.
Reggeli előnyök: A végső reggeli a „másnap reggel”. A fehérje a tojás támogatja enzimrendszerek lebontásában szerepet játszó és eltávolítására alcoh

Juhar és LEN teljesítmény zabkása
Hozzávalók 1 | Kalória 551 | Ready 10 perc

Hozzávalók: 50g zab, 250ml fölözött tej vagy próbálja rizs tej, 1 kanál vaníliás tejsavófehérje-, 1tbsp jó minőségű juharszirup, 1tbsp őrölt lenmagot, egy csipet fahéj

Adjuk hozzá a zab egy serpenyőben, és fedjük be a tejet. Fokozza a kályha teljes hőt és párolja 5-8 percig. Vegye ki a fűtést, és keverjük a tejsavó fehérje por és a szirup. Öntsük egy tálba, tetejét a len és a fahéjat, és töltse fel.
Reggeli előnyök: Ez nagyszerű már tudod, hosszú lesz. Ez a magas kalória, de az energiaszint fel az óra. Most kap a terem!

RECOVERY REGGELI SCRAMBLE
Hozzávalók 1 | Kalória 376 | Kész 5 perc

Hozzávalók: 2 marék bébi spenót, 2 nagy szabadtartású tojás, 100 g feta sajt (kockára vágott)

Pirított a spenót olívaolaj, amíg meg nem fonnyadt. Most habverővel fel a tojást és adjuk a pirított spenót, dobálják a kockára vágott feta, és folyamatosan keverjük, amíg a tojás rántotta. És ez - ha végeztél és fogyasztásra kész.
Reggeli előnyök: Ez az ízletes rántotta tökéletes edzés napon. Ez egy fehérje-csomagolt reggelit, hogy nagy edzés utáni mivel úgy viselkedik, mint egy csodálatos gyógyulást elősegítő. Edd meg legalább egy óra múlva éri el a futópadon. Mi a jutalom.

Kapcsolódó hírek


Post Táplálás

Mi a legjobb, ha nem karcolódik a karácsonyra, a szeszes italokra vagy a borra?

Post Táplálás

Nagy-Britannia legjobb gyümölcsléjei

Post Táplálás

Csökkentheti a feszesedéseit a gin rendelésével

Post Táplálás

A legjobb diétás étrendet a bárban megrendelheti

Post Táplálás

Súlycsökkentés egy skandináv táplálékkal: 3 fő összetevő

Post Táplálás

Jogi magasságok: 6 olyan szuperfood, amely növeli az energiát, küzd a fáradtságtól és így tovább

Post Táplálás

5 meleg (testes) toddies, hogy tartsa meg meleg és egészséges egész szezonban

Post Táplálás

A legjobb sovány fehérje enni, a tested céljától függően

Post Táplálás

8 élelmiszer több rost, mint a szilva

Post Táplálás

A táplálkozási tanácsadó a bort támogatta, amely növelné a termékenységet

Post Táplálás

Gondolkodva egy levet méregtelenítésről? Olvassa el útmutatónkat a legjobb gyümölcslé tisztítására

Post Táplálás

6 a legjobb laktózmentes tejekből